@Messi1000000 na razie nie bardzo. Widać duży nacisk na mocniejszy pressing, ale sama gra pozycyjna w ataku jeszcze niewiele się zmieniło. Dużo klepania z którego mało wynika. Poważniejszego rywala na dzisiaj ciężko byłoby tym zaskoczyć.
No ale trzeba brać pod uwagę sporo zmian personalnych w pierwszym składzie. Zobaczymy po 3-4 miesiącach czy to „siądzie” jak należy, czy do takiej taktyki nie będzie odpowiednich wykonawców.
@KichuBlaugrana W takim razie za dużą łączną objętość raczej będziesz miał. 3 partie (spore partie) po około 15 serii to za wiele. Składniki odżywcze, które dostarczamy mają służyć do NADBUDOWY "mięśni" a nie do ich odbudowy po zbyt przeładowanym planie. Pamiętaj, że przy wszelkich wyciskaniach (a zwłaszcza na skosie dodatnim) przednia część naramiennego również mocno będzie stymulowana, więc też z tych serii na klatkę piersiową doliczasz około połowę do przedniej części naramiennych. Jeżeli chcesz potraktować barki priorytetowo to na pewno klatkę dałbym w mniejszej objętości, 10 serii w zupełności wystarczy, żeby nadal móc progresować.
Jeżeli chcesz się "poszerzyć" to więcej ćwiczeń dorzucaj na boczne aktony. Hantle/wyciągi.
@KichuBlaugrana Najlepszym sposobem jest podzielenie partii mięśniowej na dwa dni. Zmusi to organizm do częstszego MPS (muscle protein synthesis).
Oczywiście zależy jak często trenujesz w tygodniu, jak masz podzielony plan, co jest Twoim priorytetem etc. Najczęstszym błędem trenujących jest to, że chcą wszystko na raz "poprawić", a tego dobrze zrobić się nie da. Dlatego najlepiej programować sobie bloki treningowe trwające od 6 do nawet 12 tygodni i manewrować priorytetami. Pamiętaj, że objętość do UTRZYMANIA efektu na poziomie początkującego/średnio zaawansowanego jest na prawdę bardzo mała - to od 3-4 do 6-7 serii w skali TYGODNIA na partię. Natomiast żeby zwiększać przekrój włókien potrzeba już troche większej ilości - od 10 do nawet 20. Grunt to nauczyć się pojęcia progresywnego przeładowania - wszyscy wiedzą, że należy zwiększać intensywność treningu (czyli dodawać ciężary na sztandze etc.) ale mało kto pamięta o tym, że manewrowanie seriami czyli objętością to równie świetny sposób.
Chcesz osiągnąć efekty? Przy większej częstotliwości (4-5 treningów tygodniowo) i objętości treningowej praca na RIR 2 będzie najbardziej efektywna. Zbyt częsta praca do upadku będzie generować dużą większą fatygę przy może minimalnie większych efektach.
Tak samo metody typu drop-set bezpośrednio na hipertrofie działać lepiej nie będą - natomiast generują mocno fatygę względem klasycznych serii.
Technika dla mnie kluczowa rzecz. Często osoby właśnie w ruchach typu pull mają z tym problemu. Kompensacja barkami i górnym trapem jest powszechna na siłowni. Dlatego tak mało osób ma dobrze rozbudowane najszersze grzbietu czy środkowy/dolny trap, a często mają nadbudowane kaptury czy właśnie barki.
Dopracuj technikę (o ile faktycznie kuleje) i stopniowo dokładaj ciężar chwilowo nie oglądając się w tego typu ruchach na RIR/RPE.
@TR3YWAY nie w tym wypadku. Praca blisko upadku. 5 powtórzeń na rir2 będzie tak samo stymulacje pod względem hipertrofii jak 10 na rir2, jednak ma przewagę w mniejszej fatydze oun, co długoterminowo daje nam duży plus.
@Geble Da się to wypracować, tym bardziej, że jest jeszcze młody, ale do pewnego poziomu, bo każdy będzie miał w tym elemencie jakiś sufit i nawet najlepiej dopasowany trening już tego nie zmieni. Tym bardziej, że to nie jest sprinter, więc pracować musi też nad innymi aspektami i jego trening nie będzie opierał się tylko o poprawę TOP Speed.
@mmaciass a co tu sądzić. Nowa władza to wymieniają stołki na swoich. Jeżeli ktoś myślał, że będzie inaczej to baran. Mam kobitke w Orlenie, tam jest identycznie, ludzie bez podstawowej wiedzy na kierowniczych stanowiskach.
@GeneralXavi popularne zakwasy, czyli po prostu mikrouszkodzenia i nagromadzenie stresu metabolicznego nie do końca są wyznacznikiem dobrze DOPASOWANEGO treningu. Jeżeli są zbyt duże, tzn., że objętość treningowa była zbyt duża. Pytanie czy zregenerujesz się z nich do kolejnej jednostki.
Co do sposobów? Po prostu odpowiednie odżywianie, ilość i jakość snu, można dołożyć zimny prysznic, ale nie radziłbym na wieczór. Organizm potraktuje to jako kolejny stresogenny bodziec, dodatkowo podniesie kortyzol i jakość snu może się pogorszyć. Na nadmierne domsy trzeba po prostu dobrze dopasować objętość treningową.
@michal2007 nie jestem przeciwnikiem, wręcz przeciwnie, kiedyś były na dobrej promocji, mówię wezmę, spróbuję. Bardzo dobra jakość i trwałość. Ja jestem zadowolony.
@wojopancer trzeba by być debilem, żeby uważać, że tam nie było czerwa. Gościu na pełnym biegu, wyprostowanej nodze, od tyłu facetowi, który idzie w kontrę się wpieprza w łydkę. Jak tu nie ma czerwonej dla kibiców Barcelony, to ja chciałbym zobaczyć sytuację, gdzie ten sam piłkarz wbija się tak w Yamala. Można być zapatrzonym w klub, kogoś nienawidzić, ale obiektywizm w każdej sytuacji powinien występować.
@ProMILs Znając życie? Od wczoraj mecze oglądasz? Przecież niejednokrotnie Real w fazie pucharowej eliminował już kolejno mistrzów najsilniejszych lig. Ja rozumiem niechęć, ale wystarczy spojrzeć chociaż na drabinkę z tamtego roku. No chyba, że City w tamtym roku było najgorszym zespołem z TOP8 według Ciebie to okej.
0
@Messi1000000 na razie nie bardzo. Widać duży nacisk na mocniejszy pressing, ale sama gra pozycyjna w ataku jeszcze niewiele się zmieniło. Dużo klepania z którego mało wynika. Poważniejszego rywala na dzisiaj ciężko byłoby tym zaskoczyć.
No ale trzeba brać pod uwagę sporo zmian personalnych w pierwszym składzie. Zobaczymy po 3-4 miesiącach czy to „siądzie” jak należy, czy do takiej taktyki nie będzie odpowiednich wykonawców.
0
@KichuBlaugrana W takim razie za dużą łączną objętość raczej będziesz miał. 3 partie (spore partie) po około 15 serii to za wiele. Składniki odżywcze, które dostarczamy mają służyć do NADBUDOWY "mięśni" a nie do ich odbudowy po zbyt przeładowanym planie. Pamiętaj, że przy wszelkich wyciskaniach (a zwłaszcza na skosie dodatnim) przednia część naramiennego również mocno będzie stymulowana, więc też z tych serii na klatkę piersiową doliczasz około połowę do przedniej części naramiennych. Jeżeli chcesz potraktować barki priorytetowo to na pewno klatkę dałbym w mniejszej objętości, 10 serii w zupełności wystarczy, żeby nadal móc progresować.
Jeżeli chcesz się "poszerzyć" to więcej ćwiczeń dorzucaj na boczne aktony. Hantle/wyciągi.
0
@KichuBlaugrana Najlepszym sposobem jest podzielenie partii mięśniowej na dwa dni. Zmusi to organizm do częstszego MPS (muscle protein synthesis).
Oczywiście zależy jak często trenujesz w tygodniu, jak masz podzielony plan, co jest Twoim priorytetem etc. Najczęstszym błędem trenujących jest to, że chcą wszystko na raz "poprawić", a tego dobrze zrobić się nie da. Dlatego najlepiej programować sobie bloki treningowe trwające od 6 do nawet 12 tygodni i manewrować priorytetami. Pamiętaj, że objętość do UTRZYMANIA efektu na poziomie początkującego/średnio zaawansowanego jest na prawdę bardzo mała - to od 3-4 do 6-7 serii w skali TYGODNIA na partię. Natomiast żeby zwiększać przekrój włókien potrzeba już troche większej ilości - od 10 do nawet 20. Grunt to nauczyć się pojęcia progresywnego przeładowania - wszyscy wiedzą, że należy zwiększać intensywność treningu (czyli dodawać ciężary na sztandze etc.) ale mało kto pamięta o tym, że manewrowanie seriami czyli objętością to równie świetny sposób.
0
@KichuBlaugrana jak zawsze to zależy.
Chcesz osiągnąć efekty? Przy większej częstotliwości (4-5 treningów tygodniowo) i objętości treningowej praca na RIR 2 będzie najbardziej efektywna. Zbyt częsta praca do upadku będzie generować dużą większą fatygę przy może minimalnie większych efektach.
Tak samo metody typu drop-set bezpośrednio na hipertrofie działać lepiej nie będą - natomiast generują mocno fatygę względem klasycznych serii.
Technika dla mnie kluczowa rzecz. Często osoby właśnie w ruchach typu pull mają z tym problemu. Kompensacja barkami i górnym trapem jest powszechna na siłowni. Dlatego tak mało osób ma dobrze rozbudowane najszersze grzbietu czy środkowy/dolny trap, a często mają nadbudowane kaptury czy właśnie barki.
Dopracuj technikę (o ile faktycznie kuleje) i stopniowo dokładaj ciężar chwilowo nie oglądając się w tego typu ruchach na RIR/RPE.
0
@Janas11224 ja lubię tego typu gry, gdzie główny nacisk jest na fabułę.
1
@JohnKennedy Smooth Criminal.
0
@Ricardinio14 pisz co chcesz wiedzieć. Prowadziłem siłownię 9 lat, od półtorej roku własne studio.
0
@TR3YWAY nie w tym wypadku. Praca blisko upadku. 5 powtórzeń na rir2 będzie tak samo stymulacje pod względem hipertrofii jak 10 na rir2, jednak ma przewagę w mniejszej fatydze oun, co długoterminowo daje nam duży plus.
6
@tbas naiwniak. Dostanie pracę w jakiejś spółce, gdzie stratny nie będzie ;)
1
@bossCule jest chwilowa moda, niedługo się skończy, jak UEFA czy FIFA zauważy, że kokosów się na tym jednak nie zbije.
1
@kubix05 Ray - świetny film poświęcony jemu.
2
@ranger3120 cynk do ssania, ja osobiście w takim okresie kupuje soki z dużą zawartością witaminy c (acerola/dzika róża), i zwiększam dawkę d3.
0
@Geble Da się to wypracować, tym bardziej, że jest jeszcze młody, ale do pewnego poziomu, bo każdy będzie miał w tym elemencie jakiś sufit i nawet najlepiej dopasowany trening już tego nie zmieni. Tym bardziej, że to nie jest sprinter, więc pracować musi też nad innymi aspektami i jego trening nie będzie opierał się tylko o poprawę TOP Speed.
0
@Kluivert_P przypadkiem mi wyświetliło na FB - zauważyłeś, że większość piszących to rodacy?
0
@damian16161212 dorzuć trochę aerobów i Ci się bujnie. Ewentualnie posiłki mniej objętościowe rób.
0
@norbi77 ale o co chodzi? Opis się z czymś nie zgadza?
7
@mmaciass a co tu sądzić. Nowa władza to wymieniają stołki na swoich. Jeżeli ktoś myślał, że będzie inaczej to baran. Mam kobitke w Orlenie, tam jest identycznie, ludzie bez podstawowej wiedzy na kierowniczych stanowiskach.
1
@GeneralXavi popularne zakwasy, czyli po prostu mikrouszkodzenia i nagromadzenie stresu metabolicznego nie do końca są wyznacznikiem dobrze DOPASOWANEGO treningu. Jeżeli są zbyt duże, tzn., że objętość treningowa była zbyt duża. Pytanie czy zregenerujesz się z nich do kolejnej jednostki.
Co do sposobów? Po prostu odpowiednie odżywianie, ilość i jakość snu, można dołożyć zimny prysznic, ale nie radziłbym na wieczór. Organizm potraktuje to jako kolejny stresogenny bodziec, dodatkowo podniesie kortyzol i jakość snu może się pogorszyć. Na nadmierne domsy trzeba po prostu dobrze dopasować objętość treningową.
2
@michal2007 nie jestem przeciwnikiem, wręcz przeciwnie, kiedyś były na dobrej promocji, mówię wezmę, spróbuję. Bardzo dobra jakość i trwałość. Ja jestem zadowolony.
0
@Technik tu nie chodzi o spalonego, czy jakąś rękę z czapy. Tak brutalne wejście w Mapeta na prawdę dla niego mogło się skończyć bardzo źle.
0
@wojopancer trzeba by być debilem, żeby uważać, że tam nie było czerwa. Gościu na pełnym biegu, wyprostowanej nodze, od tyłu facetowi, który idzie w kontrę się wpieprza w łydkę. Jak tu nie ma czerwonej dla kibiców Barcelony, to ja chciałbym zobaczyć sytuację, gdzie ten sam piłkarz wbija się tak w Yamala. Można być zapatrzonym w klub, kogoś nienawidzić, ale obiektywizm w każdej sytuacji powinien występować.
0
@Sulimo https://www.facebook.com/share/v/19fszeWuzj/?mibextid=wwXIfr
Wrzucałeś może coś o tym tutaj?
0
Komentarz usunięty przez użytkownika
1
@Sulimo chyba sobie jutro obejrzę pierwszy raz.
0
@Kinginiesta pewnie szybka emerytura go czeka.
3
@ProMILs Znając życie? Od wczoraj mecze oglądasz? Przecież niejednokrotnie Real w fazie pucharowej eliminował już kolejno mistrzów najsilniejszych lig. Ja rozumiem niechęć, ale wystarczy spojrzeć chociaż na drabinkę z tamtego roku. No chyba, że City w tamtym roku było najgorszym zespołem z TOP8 według Ciebie to okej.
0
Panowie - jakbym chciał zamówić taką tv z dekoderem klasyczną, ale żeby i mieć LM i La Ligę to gdzie i jaką ofertę brać?
0
Komentarz usunięty
0
@Kapitan hawk a Tobie jak poszła kariera w Fifie?
0
@Kapitan hawk zawsze możesz obejrzeć te 18 załadowanych bramek Barcelonie podczas el clasico (:
Chyba, że to też placki