dorszyk22

To muszę Cię zaskoczyć, miałem e46 i jeździ się świetnie. Miałem ją kilka lat i nigdy mi się nie zdarzyło żebym zimą miał jakieś problemy.

Tak, jest darmowa. jest płatne konto premium ale wersja podstawowa wystarczy.

Lęk pierwotny

Ok wieczorem Ci mogę coś więcej podpowiedzieć, jak wrócę z pracy. A tak na szybko kilka ogólnych info mogę napisac. Nie jest tajemnicą, że podstawowym warunkiem budowy masy jest dodatni bilans kaloryczny, najlepiej 300-400 kcal. Żeby organizm budował mięśnie musi mieć z czego wiec do tego słuzy ta nadwyżka. Na treningu spalasz mieśnie, włókna mięśniowe pękaja i się rozrywają, mięsień rośnie wtedy kiedy organizm go odbudowywuje, czyli kiedy odpoczywasz. Przyjęło się że na mase trzeba robić dużym ciężarem i mało powtórzeń, to jest totalna bzdura. Mi najlepiej służy dieta na 5 posiłków na dzień. Mam plan na utrzymanie masy waże zaledwie 82 kg i na dzień jem 3500kcal. Napisz mi na priv, a póżniej napiszę cos więcej.

Ale może dużo pracuje? Może jest aktywny fizyczne? Zakładanie z góry, ze ma jeść 2500 kcal jest trochę dziwne.

A dlaczego akurat 2500? A jeśli jego zapotrzebowanie wynosi więcej? To już sam musi sobie obliczyć ile kcal będzie musiał jeść.

Jak oficjalnie Iniesta potwierdził odejście to jakoś od razu ta nutka z DB mi się przypomniała. Mimo, że nie jestem fanem Barcy to często oglądałem mecze Barcy właśnie ze względu na Inieste. Wspaniały zawodnik.

Podobnie było u mnie pod szkołą, po lekcjach wyścigi Uno vs Seicento. Takie samochody stanowiły wiekszość pod szkołą włącznie z Golfami. Sam miałem kiedyś e46 Shadow line i lepszym jeszcze nie jeździłem jeżeli chodzi o samochód z roczników 2000-2005.

https://zapodaj.net/d4af0eab4c52f.jpg.html hehe dobry mem :D

Witaj, mam podobnie, mam taka prace, że od początku maja do połowy czerwca pracuje po 13-15 godz na dobe. Jeśli jesteś kawoszem i pijesz ja regularnie to już kawa niestety nie działa za bardzo pobudzająco. Ale jak kolega ptrx napisał, zimny prysznic z rana pomaga na pobudzenie. Ale przede wszystkim musisz dobrze jeść żeby organizm miał siły i nie był ospały, raczej unikaj zbyt dużych ilości słodyczy, bo będziesz taki ospały i znudzony. Musisz jeść takie normalne jedzenie i dużo witamin, (warzywa, owoce, różnego rodzaju nasiona, ryże, makarony, płatki, kasze) oczywiście nabiał tez. Pij dużo wody, sam rodzaj wody jest bez większego znaczenia. Skoro masz 5-6 godz na sen to postaraj się wykorzystać z tego czasu jak najwięcej na sen, żadnego telefonu, portali, przychodzi moment kiedy masz koniec pracy i zimny prysznic i do spania :)

Z kobietami to zawsze gorzej :D No z tych artykułów wynika że teoretycznie jest taka możliwość żeby to połączyć, jednoznacznych dowodów nie ma że jest to skuteczne. Sorry tu już się czepiam troche :) Ale nasza koleżanka musi zaczać od diety, a póżniej się będzie zastanawiać czy robić to razem czy osobno :)

,,Nawet gdyby udało się wypracować jako taki kompromis, to i tak uzyskane efekty byłyby mniejsze od tych, które osiągnęłoby się realizując jednocześnie tylko jeden cel treningowy – najpierw redukcję zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, a dopiero po tym budowanie masy mięśniowe''j. to z Twoich artykułów :) Ale nawet gdyby był to użytkownik to jednak ciężko by to było robic jednocześnie, chyba że byłby to ktoś kto robi to zawodowo i ma dokładnie wyliczne i rozpisane makro i je zgodnie z zasadami z tego pierwszego linku. Ale myślę że dla normalnej pracującej osoby która ma mnóstwo innych spraw na głowie ciężko byłoby to wszystko ogarnąć wiec lepiej skupić się na redukcji albo na budowaniu masy, nie łączyć tego :D

W internecie jest mnóstwo kalkulatorów które po wpisaniu danych nawet dokładnie wyliczają PPM czyli ta podstawowa przemianę materii czyli wartość którą potrzebujemy do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych( prace narządów, oddychanie, itp. bez żadnej aktywności). Ale można dodać do tego aktywność i wyliczy CPM czyli całkowitą. I Tyle co tam wyjdzie to będzie Twoje 0 Czyli taka wartość kcal przy której nie schudniesz ani nie przytyjesz. Oczywiście sa to wartości szacunkowe, zawsze mogą być jakieś widełki, ale jak ja sobie tak liczyłem to raczej pokrywało mi się z wyliczeniami mojego dietetyka.

Nigdzie nie napisałem, że żeby rozbudować mięśnie trzeba schudnąć. Napisałem, że nie można tego robić jednocześnie.

A ja mam mniej o 30kg kiedyś byłem wielkim grubym pączkiem a teraz się przygotowywuje do debiutu w maratonie i wiem o zywieniu i dietetyce bardzo dużo. Jest to moje hobby właściwie. Liczy się dzienny bilans kaloryczny, a czy będą to kalorie ze słodyczy czy ze zdrowych rzeczy to kwestia mniej ważna. Żeby schudnąć trzeba jesc mniej niż wynosi dzienny limit kcal. Nie da się chudnąć będąc jednocześnie na dodatnim bilansie kcal. Pierwszy posiłek o 16-17? To tak średnio bym powiedział :D U mnie najlepiej się sprawdza 5 posiłków na dzień, aktualnie jestem na 3500kcal i tu wychodze na 0 przy 3 -4 treningach na tydzień. Jednak postaraj sobie wyrobić nawyk żeby jesć śniadania

Właśnie w odchudzaniu najważniejszy jest bilans kaloryczny. Skoro zwiekszyąłś kalorie to jak chcesz schudnąć? Załóżmy że Twoje zapotrzebowanie to 2000kcal, a Ty zwiekszyłaś je do 2300 np. i co wtedy robi organizm? Odkłada je w tkankę tłuszczową albo w mięśniową, w zaleznosci od tego czy ćwiczysz i jak ćwiczysz. Jak chcesz schudnąć to powinnaś być z kaloriami zawsze na minus czyli około 1700. tak czysto teoretycznie piszę.

Nie da się jednocześnie schudnąć i przy okazji zrobić sobie mięśni. Przy redukcji tłuszczu mieśnie stają się jedynie bardziej widoczne gdy zmniejsza się tkanka tłuszczowa, ale w tym czasie mięsień nie rośnie.

Jeżeli zrzucasz wagę to trening siłowy bym odpuścił, z prostego powodu bo zakładam że będziesz na deficycie kalorycznym miedzy 300-500 kcal na dzień wiec tej energii będzie brakować na dobry trening siłowy. Myślę, że 4-5 x w tygodniu po 1,5 godz to za dużo. W zupełności wystarczy 3 x w tygodniu 30 minutowy intensywny interwał + rozgrzewka i jakies rozciąganie, co da około 50 min treningu. Lepiej bardziej się skup na odpowiedniej kaloryczności niż na wielogodzinnych treningach.

Przede wszystkim musisz zwracać uwagę na to co jesz i ile (spróbuj policzyć swoje zapotrzebowanie kcal i od tego odejmij z 400 kcal i tyle staraj się jeść), postaraj się jeść około 5 posiłków na dzień, takich w miarę zbilansowanych. Trening czy bieganie i inne sporty nie będą miały żadnego znaczenia jeśli nie zaczniesz zwracać uwagi na jedzenie. A nie zawsze spadek wagi oznacza utratę tłuszczu.

Jak wspominacie czasy kiedy Milan był nazywany ''domem starców''? Fajnie by się oglądało gdyby był jakiś topowy klub który kontraktuje zawodników w wieku 30+ na 2-3 sezony, zanim wyjadą do USA czy Chin. Co myślicie na ten temat? Pytanie raczej teoretyczne bo myślę, że ciężko by było coś takiego stworzyć. Ale jeśli tak to jaki klub byście widzieli w takiej roli? I jak radziłby sobie w Europie w porównaniu do młodych zespołów? Młodość kontra doświadczenie.

Witam, są jakieś osoby biegające? Zastanawiam się nad kupnem zegarka, z GPS, tętno i różne takie, najlepiej coś z Garmina, Polara albo Tom Tom (ale mogą być też inne jak ktoś używa i jest zadowolony). Cena do około 600zł. Poleci ktoś jakiś w miarę dobry?

Zgadzam sie z poprzednikami, gdy czuje że łapie kolka to zwalniam i oddycham powoli i głęboko i przechodzi.

Czyją biografie polecacie do przeczytania? Chodzi mi głównie o takie które Was najbardziej wciągnęły, poruszyły, zmotywowały. Nie muszą to być ludzie sportu.

Lepiej gdyby wygrali ''kibice'' Legii :)

Człowiek słoń, polecam świetny film

No tak ale chemii to się kazdy uczył i to kilka lat. W gimnazjum i w szkole średniej wiec nie wiem jak można nie znac chociaż kilku podstawoych symboli z tablicy Mendelejewa

To nie przypadek, że ma 2 licencjaty i 2 dzieci ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://zapodaj.net/547b934afaa4c.jpg.html

Wyniki głosowania na godz 18:59 : 100mln Polaków za meczem Chelsea, 99,9 mln Polaków za meczem Barcelony i po kilka głosów na pozostałe mecze :D

Referendum o odłączenie Sosnowca od Polski :D