@Forza_Juve Chłopie tu nikt nie ćwiczy XD
Tu tylko mecze komentują i chwalą się kuponami ( z reguły przegranymi) :D
PS. Ja bym sobie kondycję poprawił na twoim miejscu ;)
Waga też spadnie ;) a potem wedle uznania. Chociaż w sumie trening siłowy też jest spoko ;)
Hmm.... teraz ja też mam mętlik w głowie :PP

@Forza_Juve Jasne ze ma sens jezeli chcesz zachowac mase miesniową w wiekszym stopniu a zredukowac tylko tkanke tluszczowa. A jak Ci zalezy tylko na zrzuceniu wagi to trening silowy mozesz odpuscic. Bez niego takze schudniesz.

@Forza_Juve Jeśli kontrolujesz to co jesz i ile jesz. Pytanie w jakim czasie chcesz zrzucić wagę? I czy chcesz przy okazji zrobić sobie mięśnie. Wszystko zależy jakich efektów oczekujesz i w jakim czasie. Trening siłowy ma sens i przy kontrolowaniu tego co jesz robić przy okazji brzuszki. Trudniejsza jest budowa mięśni niż zrzucenie 5 kilo.

@Andi18 Akurat jestem dziewczyną :D
Ale właśnie ja też mam ten mętlik, już nie wiem co robić, myślę też żeby zmniejszyć ilość i intensywność treningu siłowego, a zwiększyć kardio, tak żeby mięśnie mi nie znikły, ale żeby też narazie nie rosły:D

@Forza_Juve Łooo matko i córko, wybacz mi ten błąd ;)

@Forza_Juve Jeżeli zrzucasz wagę to trening siłowy bym odpuścił, z prostego powodu bo zakładam że będziesz na deficycie kalorycznym miedzy 300-500 kcal na dzień wiec tej energii będzie brakować na dobry trening siłowy. Myślę, że 4-5 x w tygodniu po 1,5 godz to za dużo. W zupełności wystarczy 3 x w tygodniu 30 minutowy intensywny interwał + rozgrzewka i jakies rozciąganie, co da około 50 min treningu. Lepiej bardziej się skup na odpowiedniej kaloryczności niż na wielogodzinnych treningach.

@pax No właśnie wiem, że budowa jest trudniejsza, jakieś tam mięśnie mam i nie wiem czy narazie tak bardzo chce je rozbudować, chociaż z drugiej strony nadmiar tych kilogramów najbardziej u mnie widać chyba na ramionach, czyli tam, gdzie mięśnie mam najsłabsze...

Wydaje mi się, że nie jem źle, tzn staram się w miare różnorodnoe i zdrowo, wszystko z umiarem, ale też bez przesady, czasami coś słodkiego wpadnie:D Ostatnio te 5 kg chyba przytyłam chyba przez brak regularności w posiłkach, tzn rano nie jadłam śniadania, do szkoły też nie brałam nic, więc jak o 16 wracałam, to byłam już dość głodna i trochę się przejadałam, więc później też już nic, czyli wychodził jeden dość duży posiłek na dzień :D

Myślisz, że na przykład dość intensywny trening siłowy 1-2 razy w tygodniu może wystarczyć, żeby mięśnie "nie zanikły" a przy tym dołożyć 2-3 kardio, to będzie ok? Może by też zwiększyć np. trening na ramiona, bo właśnie są one bardzo słabe i w dodatku widać dużą różnicę między lewym a prawym...

@pax Nie da się jednocześnie schudnąć i przy okazji zrobić sobie mięśni. Przy redukcji tłuszczu mieśnie stają się jedynie bardziej widoczne gdy zmniejsza się tkanka tłuszczowa, ale w tym czasie mięsień nie rośnie.

@dorszyk22 Jakoś nigdy nie liczyłam sobie dokładnie kalorii:D ale przy odchudzaniu raczej zwiększyłam ich ilość, tylko rozłożyłam na mniejsze porcje w mniejszych odstępach czasu(zamiast 1 dużego posiłu jem jakieś 4 małe), a ostatnio chyba właśnie przez zaniedbanie tego przytyłam te 5kg i dlatego się teraz zastanawiam czy nie odpuścić trochę z siłką;)

@Forza_Juve Można schudnąć a wyglądać gorzej niż przed. Jeśli chcesz schudnąć a przy tym lepiej wyglądać to moim zdaniem trening siłowy jest kluczowy. Tak jak piszesz w ostatnim akapicie, 2-3 razy trening siłowy tak aby podtrzymać te mieśnie żeby nie zanikły, a w inne dni dorzucać cardio. Ale głownym czynnikiem w tym wszystkim jest jednak bilans kaloryczny. Poczytaj na ten temat bo to głownie definiuje to czy chudniesz czy tyjesz. Pozdro i powodzenia! :D

@Forza_Juve Właśnie w odchudzaniu najważniejszy jest bilans kaloryczny. Skoro zwiekszyąłś kalorie to jak chcesz schudnąć? Załóżmy że Twoje zapotrzebowanie to 2000kcal, a Ty zwiekszyłaś je do 2300 np. i co wtedy robi organizm? Odkłada je w tkankę tłuszczową albo w mięśniową, w zaleznosci od tego czy ćwiczysz i jak ćwiczysz. Jak chcesz schudnąć to powinnaś być z kaloriami zawsze na minus czyli około 1700. tak czysto teoretycznie piszę.

@dorszyk22 Teraz to moje schudnięcie to jest bardziej powrót do poprzedniej wagi, kiedyś już schudłam prawie 20 kg przez właśnie zwiększenie ilości(i w związku z tym kalorii) i jakości posiłków. Wcześniej jadłam zwykle pierwszy posiłek około 16-17, bo wtedy wracam do domu, mógł mieć około 500-700 kcal, i zwykle na tym się kończyło, bo to był trochę za duży posiłek i później zwykle już nic mi się nie chciało jeść. Czasem jadłam też rano przed wyjściem, ale to myślę, że nie więcej niż 250kcal. Potem zaczęłam bardziej zwracać uwagę na to co jem i zwiększyłam ilość posiłków, zmniejszając porcję, ale to wychodziło około... 1500kcal, więc zwiększenie jest znaczne. Aż tak się na tym nie znam, ale to też chyba nie kwestia tego ile przyjmujemy kcal, a w czym i jak je przyjmujemy. Ostatnio znowu wróciłam do starego nawyku i wróciło też 5kg, więc znowu przestawiam się na małe regularne posiłki i znowu zobaczę jaki będzie efekt;)

@Forza_Juve A ja mam mniej o 30kg kiedyś byłem wielkim grubym pączkiem a teraz się przygotowywuje do debiutu w maratonie i wiem o zywieniu i dietetyce bardzo dużo. Jest to moje hobby właściwie. Liczy się dzienny bilans kaloryczny, a czy będą to kalorie ze słodyczy czy ze zdrowych rzeczy to kwestia mniej ważna. Żeby schudnąć trzeba jesc mniej niż wynosi dzienny limit kcal. Nie da się chudnąć będąc jednocześnie na dodatnim bilansie kcal. Pierwszy posiłek o 16-17? To tak średnio bym powiedział :D U mnie najlepiej się sprawdza 5 posiłków na dzień, aktualnie jestem na 3500kcal i tu wychodze na 0 przy 3 -4 treningach na tydzień. Jednak postaraj sobie wyrobić nawyk żeby jesć śniadania

@dorszyk22 Tu się nie mogę zgodzić. Piszesz, przynajmniej tak to rozumiem, że aby rozbudowac mięśnie trzeba najpierw schudnąć a potem rozpocząć budowę mięśni od punktu zerowego. Spalanie kalorii/tłuszczu jest wieksze w treningu kardio niz w treningu silowym co nie znaczy że w treningu siłowym nie wystepuje. Każdy trening sprowadza sie do spalania kalorii. Dlatego pytałem o czas i efekty i jedzenie. Można przeplatać trenig siłowy z kardio. Nie trzeba najpierw się odchudzić aby mięśnie powstawały szczególnie u osoby która po raz pierwszy ćwiczy siłowo lub wraca po trenigu po dłuzszym czasie przerwy a sądzę, że tu mamy do czynienia z takim przypadkiem.
Rozumiem, że chodziło Ci po prostu, że w przyroście masy mięśniowej jest potrzeba dodatniego bilansu energetycznego a do redukcji tkanki tluszczowej ujemny bilans energetyczny. I trudno to pogodzić. Jednak są sposoby aby udało osiagnąć oba efekty, oczywiście nie u każdego, ale ....

@pax Nigdzie nie napisałem, że żeby rozbudować mięśnie trzeba schudnąć. Napisałem, że nie można tego robić jednocześnie.

@dorszyk22 No właśnie też się staram jeść te 4-5 posiłków i śniadania też, ale w ostatnich kilku miesiącach trochę to zaniedbałam i tak przybyło te 5 kg, więc teraz wracam do lepszych nawyków:)

A tak w ogóle to jak się liczy ten bilans kaloryczny? Z biologicznego punktu widzenia to chyba bardzo trudne, bo energia jest nam potrzebna do wszystkiego, a najwięcej chyba zużywamy do utrzymania stałej temperatury, kiedyś słyszałam, że nasz organizm zużywa dziennie około 1000kcal na to. Ale jak tylko siedzimy przy biurku i myślimy, nasz mózg intensywnie pracuje, to też potrzebujemy energii(zresztą mózg zużywa najwięcej tlenu i w związku z tym energii ze wszystkich naszych organów), więc jak można wskazać ile tych kalorii potrzebujemy?

@dorszyk22 https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6070-jak-spalac-tluszcz-i-budowac-miesnie-jednoczesnie.html
http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/budowa-miesni-i-spalanie-tluszczu-w-tym-samym-czasie
https://www.trener.pl/trener-odpowiada/redukcja-i-budowanie-masy-miesniowej-jednoczesnie-czy-to-mozliwe/

Jednak początkowo myślałem, że rozmawiamy z użytkownikiem a nie z użytkowniczką, to troszkę zmienia postać rzeczy :)

@Forza_Juve W internecie jest mnóstwo kalkulatorów które po wpisaniu danych nawet dokładnie wyliczają PPM czyli ta podstawowa przemianę materii czyli wartość którą potrzebujemy do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych( prace narządów, oddychanie, itp. bez żadnej aktywności). Ale można dodać do tego aktywność i wyliczy CPM czyli całkowitą. I Tyle co tam wyjdzie to będzie Twoje 0 Czyli taka wartość kcal przy której nie schudniesz ani nie przytyjesz. Oczywiście sa to wartości szacunkowe, zawsze mogą być jakieś widełki, ale jak ja sobie tak liczyłem to raczej pokrywało mi się z wyliczeniami mojego dietetyka.

@Forza_Juve Myślałem że piszę z mężczyzną, a tu jest jednak troszkę inna sprawa, gdyz u facetów przeważnie występuje otyłośc brzuszna u kobiet tłuszczyk rozkłada się bardziej równomiernie, więc u kobiet jest lepiej zejść z wagi i potem ćwiczyć bardziej siłowo. U mężczyzn jest łatwiej z rekompozycją bo można zwiększone spalanie nastawić na ta jedną partię (np. średnio skuteczny pas neoprenowy, ale zawsze itd...) Jak mówiłem wszystko zależy od efektów jakie chcesz osiągnąć, diety, trybu życia i czasu. Ja bym doradzał jak pisał kolega troszke schudnąć (choć nie wiem jakie masz doświadczenia z siłownią) a potem spróbować pokombinować z treningiem np. po treningu siłowym zrobic kardio. Może uda Ci się zrobić rekompozycję budowy tkanki.

@pax ,,Nawet gdyby udało się wypracować jako taki kompromis, to i tak uzyskane efekty byłyby mniejsze od tych, które osiągnęłoby się realizując jednocześnie tylko jeden cel treningowy – najpierw redukcję zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, a dopiero po tym budowanie masy mięśniowe''j. to z Twoich artykułów :) Ale nawet gdyby był to użytkownik to jednak ciężko by to było robic jednocześnie, chyba że byłby to ktoś kto robi to zawodowo i ma dokładnie wyliczne i rozpisane makro i je zgodnie z zasadami z tego pierwszego linku. Ale myślę że dla normalnej pracującej osoby która ma mnóstwo innych spraw na głowie ciężko byłoby to wszystko ogarnąć wiec lepiej skupić się na redukcji albo na budowaniu masy, nie łączyć tego :D

@dorszyk22 NIe napisałem nic innego. Jak mówiłem początkowo myslalem że rozmawiam z mężczyzną. Jednak jak pisałem jest mozliwe pogodzenie jednego i drugiego. Wszystko zalezy od efektów, czasu, diety.

@pax Z kobietami to zawsze gorzej :D No z tych artykułów wynika że teoretycznie jest taka możliwość żeby to połączyć, jednoznacznych dowodów nie ma że jest to skuteczne. Sorry tu już się czepiam troche :) Ale nasza koleżanka musi zaczać od diety, a póżniej się będzie zastanawiać czy robić to razem czy osobno :)

@dorszyk22 Różnica między koleżankami a kolegami jest taka że one chcą byc zgrabne, więc nacisk jest na schudnięcie a koledzy chcą byc duzi więc na masę. 5 kilo za duzo to w przypadku mężczyzny to nie jest tragedia. Jak się waży 85 a powinno 80 to tego tak nie widać, jak się waży 60 a powinno 55 u kobiety. Dlatego facet może sobie pozwolić na łączenie siły z odrobina kardio bo najwyżej przed wakacjami aby wyglądać lepiej więcej tkanki spali przy ćwiczeniach na rzeźbę. Kobieta wątpię aby chciała osiągnąć szerokie kaptury, mega najszerszy grzebietu, raczej chodzi o zgrabną sylwetkę ze sportowym wygladem, więc tu wystarczy kardio z elementami siłowymi, wiadomo pośladki :)