Vladek

Francja

Co do Mbappe to muszę się nie zgodzić. Za rok będzie o nim głośniej niż dzisiaj :)

Uważam, że Monaco jutro jednak wygra :)

Tak jak komentarz wyżej. Totalnie niezauważalny w obronie, pressingu. Miał jeden dobry rajd z zejściem do środka i zamiast podać, strzelił niecelnie. Bardzo przeciętnie a nawet słabo :/

W skokach też nie jest najlepiej. Patrząc na noty dawane momentami za nazwisko, to też można mieć wiele do życzenia...

Nie podpiszę się pod tym. Zdecydowanie polecam klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Trening w takim układzie co drugi dzień. Do zainteresowanego - albo chcesz powiększyć bicka i inne partie, albo wyrzeźbić. W jednym czasie nie da się zrobić tych dwóch rzeczy. Musisz być cierpliwy i najpierw zbudować masę, potem zastanowić się jak to wyrzeźbić. Jak kto już tu wspomniał, bez diety efekty będą mizerne (chyba, że jesteś totalnym amatorem i dopiero zaczynasz ćwiczyć, to może na początku Ci wystarczy). 5 serii po 8-10 powtórzeń to zdecydowanie wystarczająca objętość treningu.
Ktoś też wspomniał o większej liczbie powtórzeń na rzeźbę? To już lepiej przerzucić się zupełnie na cardio. Rzeźbę robi się gigantseriami z bardzo dużym ciężarem. Większa liczba powtórzeń to mit. Nikogo nie chcę tym postem urazić. Gdyby ktoś był bardziej zainteresowany, zapraszam na pw.
Powyższa treść nie jest wyjęta z kapelusza.

To tak jakby oceniano Ciebie na podstawie opinii o stronie fcbarca.com. Jeśli ktoś uważa, ze użytkownik A i B to de*ile, to użytkownik C (Ty) stoi na ich czele. Metaforyzując, tak to wygląda. Nie rozumiem jak można napisać, że nie masz szacunku do drugiej osoby. Piszesz, że jest Ci obojętny a mówiąc, że go nie szanujesz, sugerujesz że czymś Ci zawinił.
Czasami zastanawiam się czy ludzie myślą swoją myślą, czy wtapiają się w tłum nierozumnych dzieciaków... to tak ogólnie... Wielki szacunek dla naszego papieża. Jego czyny były wielkie.

Pasowałoby bacznie obserwować tego Mbappe z Monaco. Chłopak ma potencjał. I nie piszę o tym tylko dlatego, że właśnie strzelił hat tricka, ale tym meczem mnie po prostu utwierdził w przekonaniu :D

Widzę wszyscy hejt a ja się akurat zgodzę. Brawo za gest, ale nie musiał w tym przypadku upadać :). Można jeszcze bronić go tym, że specjalnie zluzował, bojąc się mocnego wślizgu i ewentualnej kontuzji. No, ale że się nie doczekał to wyglądało jak symulka :)

Żadnej kartki po takich akcjach... brak słów :D

Allah Akbar :D
https://i.redd.it/pckq2j5jmpzx.gif

No tak, "spacerkiem". Nie wiem czy oglądałeś ostatnie minuty meczu. Nie widziałeś zaangażowania?

Już Ci tłumaczę jak to działa. Tkanka mięśniowa jest zupełnie inną tkanką niż tkanka tłuszczowa. Żeby zbudować mięśnie, musisz wejść na dodatni bilans kaloryczny, natomiast żeby zredukować tkankę tłuszczową - musisz wejść na ujemny bilans kaloryczny. Nie da się zrobić tych czynności w tym samym czasie. Wyjątkiem są osoby podchodzące po raz pierwszy do wysiłku fizycznego, gdzie mięśnie są obciążone >50% ciężaru maksymalnego. Wtedy mięsień zaczyna się "pompować" wchłaniając większą ilość wody, co może dawać znikomy efekt budowania tkanki mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Jednak nie jest to właściwa tkanka mięśniowa, tylko woda wchłonięta w większej ilości przez mięsień, który otrzymał bodziec do ruchu.

20-30 minut ćwiczeń aerobowych nie jest najlepszym pomysłem, jako że mniej więcej od 30 minut stałego wysiłku tlenowego zaczyna się efektywnie spalać tłuszcz. Więc albo aeroby przez ponad 30 minut albo interwały przez 15-20 minut. Zdecydowanie polecam to drugie.

Oczywiście, że się nie da przerobić masy tłuszczowej na masę mięśniową... ogranicz węglowodany (tzn. makarony, chleb, ryż, kaszę, ziemniaki itp.). Zamiast tego pokryj zapotrzebowanie energetyczne tłuszczami. A6W (szóstka Weidera) nie jest najbezpieczniejszym zestawem ćwiczeń. W ogóle nie polecam jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch, zwłaszcza zgięć tułowia. Nie da się spalić tłuszczu z konkretnej partii ciała. Tkanka tłuszczowa spala się z całego ciała.
Polecam poczytać o ćwiczeniach interwałowych.

1 dla Roberto za taki dystans jaki przebiegł? Niech Cię emocje nie ponoszą, bo przesadzasz. Nie wyszło, trudno. Ale ostatnie 30 minut meczu zastanawiałem się jak wielkie płuca ten chłopak ma. Dał od siebie co mógł dzisiaj.

Tutaj liczą się tylko liczby. Tak działa fantasy. Stąd nie ma tu Umtitiego :). Nie asystował ani nie strzelił bramki.

Zgadza się, już poprawiłem. Pisałem ze słuchu :)

Ładna bramka Holebasa dla Watford.

Również ćwiczę i startowałem jako typowy ektomorfik a nawet tak zwany hard gainer. Ćwiczę prawie 6 lat i szkolę się w tym kierunku z racji tego, że wiążę przyszłość z pracą w siłowni. Powiem tak. Przez te 6 lat trzymam się zdrowej diety oczywiście z dodatnim bilansem (blisko 5100 kcal/dzień). Zgodzę się z przedmówcami co do węglowodanów. Jeśli masz problem przytyć a jesz dużo - zabierz trochę białka a dodaj węglowodanów. Efekty przyjdą. Trzeba być cierpliwym. Spożywaj zaraz po treningu cukry proste (jakieś owoce, słodkie soki). Kiedy dotrzesz do domu, zjedz jakieś mięso, ryż dziki lub kaszę gryczaną i surówkę. Rano wrzuć jakieś jajka do diety. Takie proste rady, ale powtarzane systematycznie dadzą efekt :). Aha, pamiętaj aby trening nie trwał dłużej niż godzinę. Nie przetrenuj mięśni. Nie wykonuj więcej niż 10 serii na każdą partię ciała (8 powtórzeń w każdej serii). Dwie minuty odpoczynku między seriami. Ciężar około 80% ciężaru maksymalnego jaki możesz podnieść w danym ćwiczeniu. Staraj się dodawać chociaż po kilogramie więcej w każdym kolejnym treningu - przynajmniej na te większe partie ciała. I ważne - śpij te 7,5 godzin :). Jeszcze tylko dodam ostatni ważny argument - ćwicz nogi. Wydziela kosmiczną dawkę testosteronu - hormonu anabolicznego. Pozdrawiam :)

W jednym się zgadzamy - każdy organizm reaguje inaczej. Popierając jednak jeszcze moje twierdzenie, dodam że prawie 6 lat trenuję w ten sposób i czasami wrzucam na jakiś miesiąc Ful Body Workout (FBW), żeby nie przyzwyczaić organizmu. Sylwetka jaką mam mi odpowiada a kontuzję chyba trafiłem tylko jedną - pleców - gdy w domu za szybko ruszyłem po telefon :). Triceps nigdy mnie nie zawiódł. Wystarczy dobierać optymalny dla siebie ciężar, jednak powinien być taki, aby wykonywać pewien wysiłek. Do tego łączna liczba serii na SAM triceps niech nie przekracza 8 i myślę, że nic się nie stanie.
Jeśli jednak ćwiczysz w ten sposób jak mówisz i "rośniesz" to nie ma potrzeby, żebyś się mnie słuchał i życzę powodzenia w dalszych sukcesach :)
Link ten przeczytałem, stronę znam. Często znajdywałem tam ciekawe informacje. Ale nieraz po prostu pisali jakieś głupoty :)

Ja jednak stoję twardo przy swoim. Zauważ, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Ćwicząc w poniedziałek klatkę i biceps dajesz bardzo mało czasu bicepsowi na regenerację, ponieważ już w środę ćwiczysz plecy - a tutaj mocno działa biceps. Patrząc na Twój cały tydzień, trenujesz biceps aż 3 razy w tygodniu. Przy moim wariancie każda partia mięśniowa (może tylko poza barkami) ma cały tydzień (7 dni) na regenerację. Ćwicząc klatkę przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach sztangi leżąc triceps pracuje na około 40 - 50% swoich możliwości. Jak dla mnie to jest idealna rozgrzewka przed przejściem do treningu tricepsa. Triceps powinien być obciążany dużym ciężarem z mniejszą liczbą powtórzeń w serii (około 8 powtórzeń). Dlatego trening klatki - 3 ćwiczenia po 3 serie + triceps 2 ćwiczenia po 4 serie w jednym dniu są lepszym rozwiązaniem. Nie ma szans na kontuzję, jeśli chłopak ma tylko głowę na karku i nie naładuje ciężaru, żeby "być lepszy niż koledzy". Wystarczy dobra rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne przed treningiem.

W Twoim wariancie triceps również ma mało czasu na regenerację. Używasz go zarówno w poniedziałek - ćwicząc klatkę, w środę - ćwicząc triceps i w piątek - ćwicząc barki. Każdy organizm jest inny i zareaguje inaczej na bodziec. Ale ja uważam, że efektywniejszy jest trening, który ja proponuję.

Z całym szacunkiem.
@Rakitic2211 oczywiście jak masz pytania, to śmiało :)

Kolego, wszystko zależy czy chcesz te mięśnie zbudować (powiększyć) czy wyrzeźbić (pozbyć się tkanki tłuszczowej). Wspięcia na łydki jak najbardziej polecam, oprócz tego jeśli posiadasz w domu sztangę z obciążeniem - (nie musi być duże obciążenie, ponieważ w mięśniach łydek dominuję mięśnie wolnokurczliwe, co oznacza, że należy wykonywać większą liczbę powtórzeń aby odpowiednio stymulować tę partię ciała) - tę sztangę połóż sobie na udach blisko kolan. Usiądź oczywiście na krześle/ kanapie tak, żeby nogi oparte o podłogę miały kąt około 90 stopni między udem a łydką. Przytrzymaj sztangę leżącą na udach rękoma w celu utrzymania jej równowagi i wykonuj wzniosy na palcach siedząc. Poruszają się tylko stawy skokowe w kostkach. Pozostała część ciała nie wykonuje praktycznie ruchu. Zamiast sztangi możesz nawet wypchać jakąś torbę książkami by tylko jakieś obciążenie było.
Nie polecam łączenia treningu biceps+triceps. Ćwicz w poniedziałek plecy+biceps, w środę klatkę + triceps, w piątek nogi+barki. To taki szablon w zasadzie, aczkolwiek tak jak mówię, wszystko zależy czy chcesz nabrać masy czy wręcz przeciwnie.

Zna może ktoś jakąś stronę, gdzie znajdę informacje dotyczącą aktualnych kontuzji w klubach? Jeśli nie to może ktoś wymieni z pamięci listę kontuzjowanych w tych "ważniejszych" zespołach?

Wydaje mi się, że Włosi troszkę pod formą. Być może nowy trener, nowa taktyka i muszą się z nią trochę oswoić.

Jak widać nie tylko Stegen popełnia błędy.

Nie zagra. Ławka.

Prędzej błąd sędziego ;)

Leipzig z tego co wiem wspina się systematycznie na szczyt. Były jakieś pogłoski, że mają zdetronizować Bayern :D. Może to tylko plotki, ale ta drużyna może namieszać w tym sezonie.

Jeśli chodzi o wszystkie mecze w grupie to 22 bramki stracone Dynamo Zagrzeb (jeśli mnie pamięć nie myli).