@Karlik08 Dieta Dukana schudłem 23 kg ( ze 105 na 83 ) w ponad 2 miesiące.

Mówią, że NIEZDROWA ale pomogła + treningi na basenie pływałem.

Nie było efektu jojo.

@Karlik08 6-stka Weidera

@Pawelec7 Basen odpada nie ma, chyba że w stawie. To chyba bardzo rygorystyczna dieta. Ja to z 7-10 kg chce zrzucic

@Karlik08 Na Dukana bardzo uważaj ale dobrze wziąć kilka przepisów z tej diety.
Polecam Freelectics. Schudłem 20kg w pół roku na tym. A jak chcesz zaoszczędzić na diecie to polecam odstawić alkohol, fastfood, cukier, ograniczyć sól i zamienić kawę na zieloną herbatę. Sporo oszczędności więc będziesz mógł sobie na awokado pozwolić.

@prokofiew Alkoholu prawie nie pije, słodycze odstawilem, fastfoody również, kawy nie pijam tylko herbatę bez cukru. A ile płynów mogę wypić, bo gdy wieczorem męczy mnie głód to pije dużo wody żeby mnie zatkało :)

@Karlik08 Chcesz zmarnować wydane pieniądze? Przerób masę na mięśnie. :P

@Miszak A te ćwiczenia spalają tłuszcz, bo z tego co się orientuję to te ćwiczenia mięśnie brzucha eksponują :D

@Kettger A tak się w ogóle da? Przecież to dwie różne tkanki.

@Karlik08 Po prostu licz kalorie które spożywasz - w internecie pełno jest kalkulatorów które Ci to obliczą. I więcej ruchu. Jeżeli zmienisz radykalnie dietę to schudniesz bardzo szybko ale potem najprawdopodobniej wrócisz do złych nawyków. Po prostu jedz to samo (może z wyjątkiem fast foodów) tylko w mniejszych ilościach. Małymi krokami wprowadzaj zdrowsze produkty.

@Karlik08 Jest bardzo popularne forum o kulturystyce, nie będę reklamował, ale każdy wie, o co chodzi. :D

@Karlik08 Ja odstawilem cukier, chleb, alkohol, sol, makaron i biegam od trzech do czterech razy w tygodniu. Zaczynalem od 1 kilometra teraz od 6 do 10. Od stycznia prawie 40 kilo mniej(ze 123 na 86 przy 189cm wzrostu). Najwazniejsze to wytrwalosc i samokontrola....

@Karlik08 Dieta bananowa 5 posiłków dziennie:
śniadanie, obiad i kolacja- płatki owsiane+miód+ pół banana i zalewasz to mlekiem
lunch i podwieczorek- jabłko
Picie:
1,5-2 litry wody dziennie
Zrzuciłem 5 kg w 7 dni.

Miałem także problem z brzuchem- 25 kg nadmiaru i te diety mi pomogły. gdy zrzucisz juz 15-20 kg to polecam udać się na siłkę i rzeźbić ciało, bo inaczej będziesz mieć obwisłą skórę na brzuchu i nogach. Ponadto jak schudniesz musisz na stałe zmienić żywienie. Musisz starać się żywić w miarę normalnie i się nie napychać.

@Karlik08 wodę, herbate zieloną możesz pić ile chcesz.. tylko co chwilę do łazienki będziesz chodził. Zetnij powoli węglowodany w swoim jedzeniu i poleci.. Ale też pytanie jak na odzień się odżywiasz ? Przydał by się jakiś rower albo bieganie..

@Karlik08 Oczywiście, że się nie da przerobić masy tłuszczowej na masę mięśniową... ogranicz węglowodany (tzn. makarony, chleb, ryż, kaszę, ziemniaki itp.). Zamiast tego pokryj zapotrzebowanie energetyczne tłuszczami. A6W (szóstka Weidera) nie jest najbezpieczniejszym zestawem ćwiczeń. W ogóle nie polecam jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch, zwłaszcza zgięć tułowia. Nie da się spalić tłuszczu z konkretnej partii ciała. Tkanka tłuszczowa spala się z całego ciała.
Polecam poczytać o ćwiczeniach interwałowych.

@sewerynVeB Debilna dieta. I to na krótko.

@Karlik08 Parę kg? Ja w 3-4 miesiące zrzuciłem 10 kg bez większego zaangażowania. Kwestia zmiany nawyków żywieniowych, dostosowania zapotrzebowania kcal i chęci.

Odstaw słodycze, słodkie napoje, przetworzone żarcie i węglowodany przed snem - efekty sam zobaczysz.

Ćwiczenia na brzuch nie spowodują że schudniesz, czy odsłonisz kratę... A6W obciąża odcinek lędźwiowy - nie polecam.

@Vladek Mój znajomy ćwiczył a6w i mówił że kręgosłup to go nawalał że dał sobie z tym spokój.

@Karlik08 Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sie do niego stosuj .Zeby spalic tkankę nie trzeba popierdylac na silownie tylko wykonywac 20-30 minutowe cwiczenia aerobowe ,a zbędny balst z Ciebie zejdze.

@Dybuk 20-30 minut ćwiczeń aerobowych nie jest najlepszym pomysłem, jako że mniej więcej od 30 minut stałego wysiłku tlenowego zaczyna się efektywnie spalać tłuszcz. Więc albo aeroby przez ponad 30 minut albo interwały przez 15-20 minut. Zdecydowanie polecam to drugie.

@Qlewer Ale działała. Szukałam takiej by:
1) zrzucić jak najwięcej przez kurację
2) jeść to co lubię
3) jeść w miarę regularnie

@Karlik08 deficyt kaloryczny i tyle co tu ludzie wypisujecie... poczytaj na temat IIFYM, IF na kanale warszawski koks jest wszystko jak wyliczyc,, jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. Powodzenia mordo.

@Karlik08 PS Dietetycy najpewniej będą zalecać ci jeść co 3 godziny i raczej gotowane rzeczy. Powiem, że też działa jednak zrzucasz przez miesiąc 1-3 kg, a przy tym potem czujesz tęsknotę na smażone. Ja miałem tak po miesiący i miałem w bagazniku +5 kg od początkowej masy (wazyłem juz 105 kg). Potem przez pierwszy miesiąc dzięki diecie bananowej zjechałem 14 kg przy tym mając regularne upusty. Cała terapia zajęła mi 2,5 miesiąca, przy czym unormowałem ciśnienie. Tylko pamiętaj jeszcze, ze z diety nie wychodzi się od razu. Tu trzeba też stopniowo urozmaicać jadłospis i cieszysz się zyciem.

@Vladek Moze i masz racje lecz nie bede sie do tego odnosil gdyz ja podalem tylko krótki opis przy ktorym udalo mi sie wylac z Siebie 10 kg balastu w 3 miesiace .Nie jestem trenerem personalnym wiec dziele sie tym co sam przeszedlem ,a nie tym co jest napisane w podreczniku.

@MNS2015 Do tej pory moje nawyki nie były najlepsze. Słodycze, gazowane napoje, napychanie się do syta, napychanie się na noc. Rowerek wchodzi jak najbardziej w grę.

@Pawelec7 Tak z ciekawości podasz przykładowy jadłospis na privie diety Dukana? Mój znajomy stosuje i chcę wiedzieć jak to wygląda.

@Vladek Niby dlaczego się nie da? Przy dłuższym wysiłku fizycznym organizm sięga po tłuszcz jako energie, więc w jakiś sposób tłuszcz zmieniasz w mięśnie.

@Karlik08 To trochę grubo. Mam nadzieję, że nie będziesz przezywał tego co ja. Musiałem zjechać 25 kg (ze 105 kg do 80 kg). Teraz ważę 78 w dużej mierze dzięki systematycznemu jedzeniu.

@sewerynVeB Ja tak drastycznie nie chce zjechać z wagi. Podkreślam nie jestem obszerny, tylko parę kilo chce zjechać bo mam troszkę brzucha.

@Karlik08 Tylko tam ostrzegam przed takimi rzeczami. Jak wspomniałem przez to co wymieniłeś załatwiłem się nieźle, że zjechać z tego to był koszmar. Dobrze, że bierzesz się za siebie w takiej chwili. Uwierz mi nie jest to przyjemne, by zrzucać 25 kg i jeszcze potem pozbywać się obwisłej skóry na siłce.

@Fake69 Już Ci tłumaczę jak to działa. Tkanka mięśniowa jest zupełnie inną tkanką niż tkanka tłuszczowa. Żeby zbudować mięśnie, musisz wejść na dodatni bilans kaloryczny, natomiast żeby zredukować tkankę tłuszczową - musisz wejść na ujemny bilans kaloryczny. Nie da się zrobić tych czynności w tym samym czasie. Wyjątkiem są osoby podchodzące po raz pierwszy do wysiłku fizycznego, gdzie mięśnie są obciążone >50% ciężaru maksymalnego. Wtedy mięsień zaczyna się "pompować" wchłaniając większą ilość wody, co może dawać znikomy efekt budowania tkanki mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Jednak nie jest to właściwa tkanka mięśniowa, tylko woda wchłonięta w większej ilości przez mięsień, który otrzymał bodziec do ruchu.

@Karlik08 Napychanie się do syta i to na noc, zabronione, możesz jeść do 18 albo 4h przed snem ! Odstaw słodycze, napoje gazowane[jedynie możesz pić wodę niegazowaną i zieloną herbatę], zacznij jeść płatki owsiane, ryż brązowy, parboiled, brokuły, pierś z kurczaka, brukselke, jajka.. Poczytaj w internecie jest mnóstwo zdrowych/nie drogich posiłków. Uznajmy robisz śniadanie, obiad, kolacja pewna porcja i potem stopniowo ucinasz jeżeli waga nie leci i do tego rowerek i zacznij coś biegać .. ćwiczenia z własnym ciężarem ciała to przyśpieszysz metabolizm..

@MNS2015 Od 3 dni na śniadanie jem musli z jogurtem naturalnym lub jogurt 7 zbóż. Ostatni mój posiłek jest o 19 i to są dwie kromi pieczywa z polędwica z indyka. A pierś w postaci kotleta jest dozwolona :D. Raczej nie co?

@Karlik08 pewnie musli z czekoladą ?
masz tutaj, poczytaj sobie:
http://kompaktowytrening.pl/przepisy-na-dobre-zarcie/
https://kalisteniczny.pl/category/odzywianie/przepisy/ polecam omlet owsiany z bananem.
no raczej kotlet nie pasuje, ani ziemniaczki i kapusta do tego ;)

@MNS2015 Nie nie są czekoladowe tylko owsiane, ale przeczytałem opinie o nich i tak średnio dietetyczne są, ale ich nie wyrzuce. Zjem je i wybiore inne.

@Karlik08 wody możesz pić ile chcesz. Zresztą warto wiedzieć, że parę kilo z Twojej wagi to na pewno zgromadzona w organizmie woda. Sprawdź tylko jaka woda będzie dla Ciebie odpowiednia bo jeśli biegasz i uprawiasz jakiś sport to pewnie jakaś przynajmniej średnio-mineralizowana. Ale polecam przede wszystkim zieloną herbatę bo na prawdę szybko pozwala usunąć nadmiar wody. Ale fakt...ktoś już pisał że będziesz latał do kibla co chwile :) Powodzenia!