@matesfcb93 Bez odpowiedniej diety żadnych efektów mieć nie będziesz

@PiotrekVeB 1.Pyt dotyczy ćw nie diety .
2. Pytam kogoś doświadczonego . Po tej wypowiedzi stwierdzam że masz małe doswiadczenie.
3. Ja już po 2 miechach ćw z hantlami widzę różnicę gołym okiem :) więc nie pisz że żadnych nie bd ...
Jest przyrost w ręku w bicu i klatce bo mierzyłem ... Więc piszesz brednie ...

@matesfcb93 Ja nie mam jakiegos duzego doswiadczenia, ale ogolnie dla poczatkujacych zalecany jest Full Body Workout (FBW) a dopiero pozniej, jak nie przynosi efektow, albo jak czujesz sie na silach to przechodzisz na splita (czyli podzial na poszczegolne partie) : ogolnie na splicie trzeba sie znac, bo trzeba miec na uwadze to ze przy cwiczeniu klatki pracuje tez bic czy tric itd...
Ja slyszalem o zasadzie : dopoki FBW przynosi efekty to nic nie zmieniaj. Ale warto tez poczytac od bardziej doswiadczonych osob opinie, bo ja dopiero 4 miechy cwicze (wlasnie FBW) :)

@matesfcb93 bicepsy, tricepsy i barki to ogólnie małe grupy mięśniowe, jeśli jesteś początkujący to 3 serie w zupełności wystarczą na jedną partię, większe partie tak jak nogi czy plecy możesz zrobić więcej niż 3 ćwiczenia. Ja polecam ćwiczyć tak, aby każda grupa mięśni miała odpoczynek, np. poniedziałek klatka i biceps, wtorek barki i plecy, środa nogi i biceps, w czwartek powtórka klatka i biceps, dzięki temu te partie mają odpoczynek przez 2 dni. W każdy dzień robię brzuch. Oczywiście jeśli nie masz czasu to mozesz cwiczyć 3 razy w tygodniu, w dniach wolnych mozna sobie np dłużej pobiegać:)

@matesfcb93 Ty tak twierdzisz ja tylko wyraziłem swoje zdanie wpomnisz jeszcze moje słowa

@matesfcb93 sfd.pl/kfd.pl
Tam uzyskasz fachową pomoc. Serio, nie spodziewałbym się tutaj za wiele. ;)

@chester43 Ok dziękuję ślicznie .

@Eric_Abidal_22 Dziękuję za porady .

@luccatoni7 Myślę że tak zrobię ;) dzięki

@matesfcb93 5 serii to według mnie za dużo. Chyba że robisz np. po 5 powtórzeń na serie.

@PheNOmeN Nie. No bic robię 15 powtórzen po 5 seri w sumie wszystko powyżej 10

@matesfcb93 Nie wiem co chcesz uzyskać. Może lepiej co serię zmniejszać ilość i zwiększać ciężar? 15 powtórzeń po 5 serii to podjeżdża rzeźba :)

@Fake69 Więc co radzisz ? Fakt chce się trochę wyrzeźbić

@luccatoni7 Nie podpiszę się pod tym. Zdecydowanie polecam klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Trening w takim układzie co drugi dzień. Do zainteresowanego - albo chcesz powiększyć bicka i inne partie, albo wyrzeźbić. W jednym czasie nie da się zrobić tych dwóch rzeczy. Musisz być cierpliwy i najpierw zbudować masę, potem zastanowić się jak to wyrzeźbić. Jak kto już tu wspomniał, bez diety efekty będą mizerne (chyba, że jesteś totalnym amatorem i dopiero zaczynasz ćwiczyć, to może na początku Ci wystarczy). 5 serii po 8-10 powtórzeń to zdecydowanie wystarczająca objętość treningu.
Ktoś też wspomniał o większej liczbie powtórzeń na rzeźbę? To już lepiej przerzucić się zupełnie na cardio. Rzeźbę robi się gigantseriami z bardzo dużym ciężarem. Większa liczba powtórzeń to mit. Nikogo nie chcę tym postem urazić. Gdyby ktoś był bardziej zainteresowany, zapraszam na pw.
Powyższa treść nie jest wyjęta z kapelusza.

@PiotrekVeB Wrecz przeciwnie. Na poczatku, co by nie robil to i tak bedzie widzial efekty. Co jest oczywiscie zgubne, bo mozna nawet miec zle ulozony plan, brak diety i za technike wykonywania cwiczen, a pierwsze miesiace i tak dadza efekty. Tak to dziala przy pierwszych bozdzach, jak ktos wczesniej nic nie cwiczyl. No i kolega bedzie myslal, ze wszystko hula i gitara. Dopiero potem sie zaczna schody.
Doswiadczenie mam akurat 13-letnie, wiec cos tam wiem.
Dla autora tematu - ogarnij forum kfd/sfd, jakas stronke o kalistenice moze, jesli Cie taka forma treningu interesuje. Nawet jakies poradniki na youtube. Jest tego mnoostwo obecnie, wszystko pod reka.
Ja musialem grzebac w literaturze w ksiazkach znajdowanych na strychu, gdzie mialem silownie,m bo nie bylo wtedy nawet powszechnego dostepu do internetu :p Tak wiec powodzenia. Wszystko z glowa. Pamietaj - wiecej, nie znaczy lepiej.

@matesfcb93 2g białka na kg masy ciała. Obliczyć bilans kalorii i dodać do tego 500kcal. Zwiększaj ciężar, a ilość powtórzeń to 12/10/10/8 z każdą seria dodawać ciężar.

@matesfcb93 Rób ćwiczenia wielostawowe. Będzie najlepsza odpowiedź anaboliczna i najlepsze efekty. Staraj się robić 1 dzień on, 1 dzień off. Nie wiem jak technicznie Ci to idzie, ale najlepiej 3-4 serie. Zależy od czucia. Masz tylko stymulować. Żadnych splitow, chyba, że bomba jest grana (a wydaje mi się, że nie)
Przysiad, wiosła, wyciskania i ciągi powinny Cie interesować. Do tego micha, bo z powietrza nie rośnie, a jak ćwiczysz od niedawna, to albo jesteś kotem genetycznym, albo to po prostu nabicie mięśnia.

@matesfcb93 A ile wykonujesz ćwiczeń?

@PheNOmeN 5 seri po 15 / 12 powtórzeń , ale tak popatrzyłem dobro i chyba zrobię że klatka tric , bic barki . I tak 10 powtórzen po 3/4 serie

@matesfcb93 Ale jedno ćwiczenie na jedną partię?

@PheNOmeN Nie nie nie po 3 , będzie dobrze ?

@matesfcb93 No tak ale nie robiłbym po 5 serii bo się możesz przetrenować.

@PheNOmeN Zrobię 3/ 4 serie po 12 powtórzeń . I myślę że będzie dobrze