Rewolucja123

@Gwyn No ja trenera nie mam od dłuższego czasu, próbuję zrobić sobie samemu odpowiedni plan, ale ostatnio rozważam wrócić do posiadania trenera, bo o ile ćwiczenia mam odpowiednio dobrane, tak właśnie wagi, ilość powtórzeń, tu mam problem. A próbuję zbudować mięśnie i trochę siły zbudować.

@tbas ja narazie stosują tą z ostatnim do upadku. A każdego też robić nie zamierzam, ponieważ nie mam tyle czasu, bo przerwy też - odliczam sobie. Np. Ta bez upadku to u mnie półtorej minuty do dwóch. Ta z upadkiem to 3 do 4, ale to bardziej już przy zmianie ćwiczenia.

Co jest bardziej efektywne, każdy set do upadku mięśniowego, czy tylko ostatni? Pytanie dotyczy ćwiczeń izolowanych i tych nie izolowanych. Pytam bo nie jestem w 100% pewny, a La Rambla rozwiązuje wszystkie problemy. Z tego co czytałem to najbardziej efektywny jest ten z ostatnim setem do upadku, ale wolę się upewnić. A ten gdzie każdy jest do upadku, to zwiększa niby ryzyko kontuzji.

Coś dla fanów słynnego 'Terrorysty z Rosario'.

Only a sith deals in absolutes.

Bruno 3 asysty. @Encore

Real or not?

Grosicki wczoraj zmiana TOP. Nie tyle co wszystko wczoraj spartolił co miał na nogach, to jeszcze podarował bramkę Albanii.

Syf w pzpn, syf w szatni, kolejny beton trenerem. Ta reprezentacja nie ma świetlanek przyszłości. Szkoda mi jedynie tego Zielińskiego, taki piłkarz, wchodzi w prime time piłkarski, a będziemy go marnować grając w formacji obrona-atak.

Hehehe.
https://zapodaj.net/plik-kmRYm41uZd

Albania tego nie wygra, ani nie zremisuje. Dzisiaj nasi kopacze pokażą co to jest polska piłka.

@Danny Gaucho @Sulimo Flashscore nie odnotował tego. Dzieķi.

Albania w historii spotkań z Polską pokonała tylko raz biało czerwonych. Do tej pory Zanotowali 1 wygraną, 2 remisy i 9 porażek.

@FCB_dimiC Prędzej bym zazdrościł im. Ale odpowiadając na pytanie, to nie.

Mocny trening wleciał.

Jego to tam więcej faulowali, jak ten kontaktów z piłką miał.

@QQL5 przed, czy po treningu?

Ile tych scoopów kreatyny dziennie powinno się brać? Brat mi mówi, że 2. Z tyłu pudełka, zaleca żeby brać jeden.

@Bartula @Ptasior On by tu osiągnął sukces.
@_barti @FcPortoFan1999 Nie no, Van Gaal to już nie ten wiek. Chłop się wypala imo. Lepiej, jak przejdzie już na emeryturę.

Tu jest potrzebny trener z Holenderską mentalnością, tylko wtedy ta reprezentacja osiągnie jakikolwiek sukces.

@michal26 W Europie nie ma już słabych drużyn.

Zielu najlepszy na boisku, a wygląda conajwyżej dobrze.

Pomysł z Kiwiorem na boku tak samo dobry, jak ten z Araujo.

A ja dałem over 2.5 xd

@Androchem do jakiegoś czasu byłem mało aktywny, więc trzymałem się 2k kalorii, max 2200, ale w ostatnim czasie jednak zwiększyłem aktywność, tylko że kosztem cardio przed i po treningu, ale też ze względu na to, że 3 dni 10h pracy, 3 dni nauki, która zawiera aktywność fizyczną (sporty i tam jest cardio robione).

@Androchem no jajka są, ryby już nie bardzo, nigdy nie przepadałem i jeszcze do spróbowania się nie sforsowałem.

@tbas 2000-2200 kalorii, 94.5 kg. Makro ustawiłem tak, żeby mieć 200g białka. F i W odpowiednio 93 i 200, ale i tak nie dobijam tłuszczu. Zazwyczaj ponad połowa.

@Androchem odżywka to 30-60g biorę max. Reszta pochodzi z produktów, pierś, skyr,ser żółty nisko tłuszczowy, mięso wołowe 5% tĺuszczu itd. Czasami sobie kupię takiego batonika lub ciastko z 20g białka i tyle, a tak na 200g białka, to max 30% pochodzi z odżywek.

@Androchem Kolega mi doradzał, który niby jest PT, więc biorę. Chociaż oglądałem filmiki, czytałem i zazwyczaj ludzie nie polecali spalacza.

Chyba pora dodać kreatynę do suplementów, bo póki co sam spalacz i pre-workout jest.