@chavez Trenuję nogi raz w tygodniu. Pozostałe partie ciała 2x w tygodniu.

@chavez pewnie, trening nóg pomaga też w rozwoju góry ciała także warto

@chavez https://lh3.googleusercontent.com/proxy/VsTsXFrFK-ne8r2ZoqPZ-9FvNq3W_mFiMhL_PJkcGM1Bu0YBdO5SFJ_t88YlmAXKnpzkr8l-KV0FVpLtn1L-1sEjCQkDry-QtDUTlVMmTgBTHMJq5OXUnkZVI-4SLr9EAAV1-HouvLWlzU2xJg3nyzvSm54q7CXOKer6OSoSkpj91p5Gqj_0ISk6

@chavez od czasu jak robię FBW to łatwiej te nogi idą

@chavez Zmień nawyk lepiej byczku bo prędzej czy później zaczniesz narzekać na kolanka, a bociani wygląd to już swoją drogą

@chavez robię FBW więc co trening nogi, nie jest tak źle. Jak patrze na niektóre bociany na siłce to mnie zachęca do robienia nóg :D

@chavez HEJ HEJ :)
Ja czasem robie nogi.
Osobiście muszę też Cradio dorzucić ... i brzuszek :D

ps. pytanie u Ciebie też są ,, tancerze ' na siłowni ? :D

@chavez też tak miałem, wiesz jak to działa? Trenuj je mocniej niż reszte jak zobaczysz efekty w sile i wyglądzie to je polubisz jak ja.

@HarveySpecter to jak ty to robisz xd gdzie regeneracja ? Jak łączysz ?

@chavez Ja osobiście lubię robić nogi, najbardziej przysiad.

@chavez tak, nogi 2x w tygodniu :)

@chavez to jest przecież kalinistyka, tam nóg nie robisz

@kaamil1910 Klatka + biceps + brzuch
Plecy + triceps
Barki + brzuch
FBW (łącznie z nogami)

4 treningi w tygodniu

@HarveySpecter Ja po nogach i Plecach nie miałbym już siły robic coś innego

@kaamil1910 U mnie odwrotnie. Za każdym razem, gdy kończy się trening jestem smutny, że to już koniec xD Ale wiem, że nie ma co przesadzać, więc wszystko robię z głową.

@chavez jak robisz nogi tylko jeden dzień w tygodniu to zacznij robić częściej ale z mniejszą objętością

@Roni/VEB Nogi częściej niż raz w tygodniu ? Moim zdaniem raz w tygodniu całkowicie wystarcza, tylko trzeba zrobić mocny trening i tyle. Dla mnie trening nóg nie jest udany jeśli normalnie mogę chodzić po siłowni.

@HarveySpecter Najwidoczniej robisz słabe treningi. Ja np jak robię barki to po 3ch ćwiczeniach już czuję jak mi pękają i normalnie bolą, jeśli chodzi o nogi to tak jak napisałem koledze wyżej. Zwiększam ciężar co seria i w ostatniej 5 tej serii ma być taki ciężar żebym zrobił sam z dwa może trzy powtórzenia i przy jeszcze jednym pomógł kolega

@chavezJJak ćwiczyłem to zawsze w poniedziałek robiłem tylko nogi. Nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć nóg mimo że i tak mam bardzo duże.

@HarveySpecter "Klatka + biceps + brzuch
Plecy + triceps
Barki + brzuch
FBW (łącznie z nogami)"

Ciekawe połączenie. Ja to robię tak:
Klatka + nogi + plecy (tutaj samo podciąganie, 30 podciągnięć na trening)
Łapy (biceps i triceps) + plecy (i tutaj potrafię też dorzucić sobie dwa ćwiczenia na nogi - coś na łydki obligatoryjnie i np. przysiady z hantlem 30kg, coś luźnego);
Klatka + barki
Co drugi tydzień przychodzę na czwarty trening i robię barki lub/i podciągnięcia na drążku z obciążeniem (jeżeli robię bez barków, to dodatkowo triceps wjeżdza).
Nie jest to też utarty schemat, ale takie kombinacje stosuję najczęściej.

Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Bo chcę zacząć robić przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, ale muszę w tym celu rozwinąć nogi.

@Ojciec5tkidzieci Ćwiczenia na brzuch robię te co każdy.

Allahy, brzuszki (na piłce fitnessowej - wzmacnia stabilizację dodatkowo), twisty, deska, wznosy kolan i nóg oraz dragon flag. Nic nowego nie wymyślę ;D

@chavez ja przez covid się strasznie opuściłem, ale wcześniej trenowałem głównie nogi. Przysiady, martwe, wykroki, zakroki itp. Oprócz nóg masz wzmocniony całe ciało, brzuch, plecy itp. Dla mnie to podstawa. A przez to, że nie trenujesz nóg, masz pewnie gorsze wyniki a to demotywuje. Zaryzykuj, powalcz jak wejdziesz na ciężary w przysiadzie 2 x Twoja masa i innym na siłce kopara opadnie to docenisz te ćwiczenia.

@chavez Grzech nie trenować nóg, trening nóg a przede wszystkim pośladków u mężczyzn powoduje wyrzut hormonów a co za tym idzie robisz nogi = rośniesz cały

@kaamil1910 to wszystko zależy od intensywności i objętości. nie musisz ledwo chodzić, żeby trening był efektywny

@ferdas_rawa "Zaryzykuj, powalcz jak wejdziesz na ciężary w przysiadzie 2 x Twoja masa i innym na siłce kopara opadnie to docenisz te ćwiczenia. "
Ja przysiad robię z ciężarem równym masie mojego ciała i jestem z tego zadowolony (w sensie na kilka powtórzeń, nie, że jedno :D). Wejść na 2x to dla mnie niemal nieosiągalne, zwłaszcza, że siłowo trenuję nogi 5 miesięcy w roku - pozostały czas to robię bardziej ćwiczenia wytrzymałościowo - siłowe (czyli z mniejszym ciężarem), gdyż ciężko by mi było w okresie wiosna - lato pogodzić siłowy trening nóg z hobby, czyli jazdą na rowerze.

@chavez ja nigdy nóg nie robiłem, mam konkretnie umięśnione, ale to już kwestia genów.

@chavez Nóg nie opłaca się trenować dopóki nie ćwiczy się zawodowo i tyle. Nie jest to ani trochę zdrowe (stawy, ciśnienie itp), a jeśli chodzi o estetykę to tym bardziej typy z wielkimi udami wyglądają prześmiesznie jak takie słonie.

@chavez Ja ćwiczę nogi w jeden dzień wraz z brzuchem a jeszcze dochodzi do tego raz w tygodniu pływanie.

@Ojciec5tkidzieci ja wszedłem kiedyś na 1,5 masy ciała, dwa to jest taki cel marzenie... :) Ale wiem że osiągalny