Rewolucja123

@TR3YWAY co to jest? Wtf

Myślałem, że ja z podejściem ludzi sprzed lat 80 gdzie trenuje się po swojemu ryzykuje dużo, a tu takie coś...

@ViscaelBarca2007 Push, pull, push, pull

Skupienie pod siłę będzie szło, ale także pod ruchy funkcjonalne, tak aby w miarę odtworzyć to co wykonuję w życiu codziennym. Planuję robić to w 4 dni, ale dwa treningi dziennie będą wtedy. Jeden poświęcony na górę, drugi dół. Zwiększę objętość na nogi, ale też trochę na górę.

Push:
Z rana góra:
Flat Bench press na hantlach
Overhead press
Lat raises
Cable fly
Dipy

Na później dół:
Leg press
Przysiady
Sled push

Pull:
Rano:
Podciągnięcia z gumą oporową
Wiosłowanie sztangą
Sled pull
Biceps curl

Później:
Power clean
Deadlift
Hip thrust

A między tym na środę i sobotę zamierzam poprawić swoją kondycję i szybkość gdzie będę robił sprinty, jakieś wskakiwanie na boxy, squat jumpy i na skakance coś podobnego do interwałów. Jeszcze myślę co do tego dołożyć warto, aby poprawić ogólną koordynację i zwinność, ale nie mam pomysłu na ten moment.

Dobre ćwiczenie. Zdecydowanie polecam. U mnie wleciało to do planu i gdyby nie fakt, że mam kontuzje śródstopia, to poszło by na dużej wadze, a tak tylko 50kg, żeby nie przeciążać stopy, a także nauczyć się tego dobrze wykonywać. @TR3YWAY @ranger3120

@cules100pro Nie dyskomfort. Nazywajmy to po imieniu - przeciążenie.

3 lata temu na Camp Nou Jules dał Pique strzelić gola na 2-0 i tym samym doprowadził do dogrywki w meczu Barca Sevilla w półfinale Pucharu Króla. Jak to się skończyło, to pamiętamy, 3-0, a później wygrany finał Pucharu Króla z Athleticiem Bilbao Marcelino.

No nie wiem, z Liverpoolem przegraliśmy w sezonie 18/19...

Trochę długa ta lista Holenderskiego Guardioli.

@cules100pro Ciekawe jak tam chłopaki trenują na tej siłowni.

@cules100pro A otwierany?

@cules100pro będzie dach?

Macie koleżankę do kebaba.
https://www.instagram.com/reel/C4GTJBzKFqG/?igsh=eWNmdDFmdDg0aHp0

@VegetaPolska ja mam stopę uziemioną, chodzić nie da rady, cały czas ból w śródstopiu...

Tp chyba jednak kontuzja śródstopia.

@Emhyr 4 minuty szybciej ta kontuzja i może by zadziałało.

@Firestone presezon w środę.

@Firestone zawsze. Do wesela się zagoi.

Nie ma to jak kontuzja stopy. ;D złe ułożenie trzech środkowych palców u stopy przy kroku/skoku na skakance, zgięcie się w przeciwną stronę i poczucie jak kości strzeliły. ;P człowiek nie jest w stanie chodzić, stopa uziemiona. :(

@Peciak tylko, że ja robię trening z rana.

@Katalonbar 595. 50g owsianki, mleko 300ml, 1 banan, 15g miodu i 50g jogurtu greckiego.

@ranger3120 No ja dzisiaj pierwszy i ostatni raz. Jak już, to incline.

@bartekvisca ja się przerzuciłem na hantle, dzisiaj pierwszy raz i ciężko trochę ustabilizować się na ławie.

Wyciskanie na płaskiej hantli, czy sztangi, ktòre wolicie?

@Pawel13sz Jeden gorszy mecz. A tydzień temu Pan Piłkarz.

Xavi, Xavim, ale oni by wykazali jakieś chęci i ambicje w końcòwce, a nie klepu, klepu...

Oni nie chcã tego tytułu... kolejny raz szansa na doskoczenie i tracimy na własne życzenie.

@norbi77 Dla dobra Pedriego lepiej go pożegnać, albo niech sam inwestuje w siebie, bo ten klub nie zrobi wiele dobrego dla jego zdrowia.

Ogółem, to pora oddać klub profesjonalistom lub oddać 49%, aby w końcu ktoś tu sprowadził profesjonalistów, którzy zajmą się przygtowaniem fizycznym, a także lekarzy, którzy nie robią sobie jaj i są profesjonalistami.

Tak jak uwielbiam Pedriego, tak nie ma zmiłuj. Sprzedać.

@Nicko No właśnie, cienkie to Bilbao.

@barteq No mamy jednego takiego - Lamine Yamal, ale on gra po prawej stronie.