@masq Na początku myślałem, że prowadzisz własną siłownię i chcesz ją uzupełnić (w sensie samo miejsce) jeszcze o basen na dodatek :D

@masq Taktyczny

@masq Żaba, spokojny delikatny trening wydaje mi się, że może zadziałać jako ten na rozluźnienie mięśni, tylko wiesz.. Nie odpalaj za bardzo bo ten styl potrafi bardzo dać w kość.

@masq Oj w temacie basenu to nie pomogę, ale jako forma relaksu np. 1-2x w tygodniu i nie pływając mega dynamicznie czyli trochę kraulem, trochę żabką, trochę na plecach, itd. ale bez spiny o czas i progres (ewentualnie poprawa wytrzymałości), to jak najbardziej.

Najważniejsze, że jeśli siłka to priorytet #1, to basen nie powinien doprowadzać do przemęczenia, abyś potem dzień lub dwa dni po basenie nie był w stanie zrobić dobrego treningu, bo będziesz przemęczony przez pływanie :-)

Zacznij może od regularnego pływania 1x w tygodniu i zobacz jak się czujesz i czy ma to wpływ na progres siłowy. Jeśli nie i jest bez różnicy albo wręcz lepiej, to dorzuć jak masz czas jedno pływanie więcej i obserwuj. Myślę, że jeśli robisz 3 treningi siłowe w tyg, to 2x basen to max, aby bez dopingu się dobrze regenerować.

@Fenelon ja raczej taki Coutinho/ Arthur nie Messi/ De Jong. Więc intensywność będzie musiała być dość niska.

@masq jeżeli chodzi Ci o rozluźnienie mięśni po treningu siłowym, to basen jak znalazł :) już samo dryfowanie, unoszenie się na wodzie, odciąży korpus i mięśnie pleców, dzięki wyporności. Możesz połączyć pływanie z rozciąganiem, regeneracja mięśni. W tym celu najlepiej będzie wykorzystać klasyczną deskę (kawałek styropianu dostępny na każdej pływalni w dużych ilościach). Deskę chwytasz oburącz, układasz się w pozycji jak do kraula i przy maksymalnie rozciągniętym ciele, płyniesz albo samymi nogami, albo dokładasz ręce. naprzemiennie: jedna ręka trzyma deskę przed głowa, w kierunku płynięcia, druga wykonuje ruch znany z kraula. I zmiana. Ta co pracowała, trzyma deskę, a druga wykonuje ruch:

to ćwiczenie pozwoli rozciągnąć mięsnie pleców, brzucha oraz obręczy barkowej.
To samo ćwiczenie, ale w ułożeniu "na grzbiecie" pozwoli na mocne zaangażowanie i rozciągnięcie mięśni w odcinku lędźwiowym oraz karku:


pamiętaj o odpowiednim oddychaniu. Jest to bardzo ważne, bo pozwala na dobrą pracę klatki piersiowej oraz przepony.

Staraj się unikać pływania "żabką" jeśli chodzi Ci o regenerację i rozciąganie mięśni. Styl klasyczny dość mocno angażuje mięsnie obręczy barkowej oraz mięśni przy kręgosłupie: moment kiedy podrywasz ciało do góry w tym stylu mocno obciąża mięśnie, więc nie będzie to rozciąganie. raczej żabka dąży do "ściągania" barków ku przodowi, a co za tym idzie mogą pokazać się przykurcze w pewnych partiach.
Możesz robić sobie takie ćwiczenia:
1.) rozgrzewka - luźne, spokojne pływanie w odzie: kraul, grzbiet, bardziej ustabilizowanie oddechu niż wyścigi, nawet trochę głupiej zabawy w stylu: ponurkowania do dna basenu kilkukrotne, pozwoli na rozgrzanie organizmu
2.) 100 - 200 metrów na brzuchu z deską
3.)100 -200 metrów kraulem bez deski
4.) 100 -200 metrów na grzbiecie z deską
5.)100 - 200 metrów na grzbiecie bez deski
6.) trochę dryfowania i noszenia się na wodzie jako koniec ćwiczeń

zazwyczaj wejścia na basen są 45 minutowe. Jeśli to basen 25 metrowy, i w ciągu tych 45 minut udałoby Ci się zrobić łącznie ok 40 długości, to miałbyś super trening regeneracyjny połączony z rozciąganiem i rozluźnieniem.

Polecam :)

@Kidd bardzo dziękuję :)