@ranger3120 spytaj Dembele hehehehe

@ranger3120 To teraz pozwól mu się zregenerować, najlepsza będzie gorąca kąpiel i masaż, a na przyszłość przed treningiem bardziej go rozgrzej czyli w tym przypadku świetnie sprawdzi się skiping w miejscu i skakanka oraz rozciąganie dynamiczne ;)

@ranger3120 Miałem długotrwały problem z nogami, a ściślej: z mięśniami ud. Pomogła dokładna rozgrzewka, która uświadomiła mi, jak bardzo wcześniej podchodziłem do sprawy nonszalancko. Na uda polecam ogólnie:

- jedną nogę nałożyć na wysoki punkt (w domu np. stół, blat, na siłce choćby drabinki). Z każdym kolejnym powtórzeniem coraz wyżej i dokładnie rozciągać udo.
- siad ze stopami pod tyłkiem i odchylanie tułowia do tyłu
- klasyczny opad przy wyprostowanych nogach rękoma do stóp
- klasyczny siad z wyprostowanymi nogami i skłony do stóp

Jeżeli będziesz powtarzać te ćwiczenia przed każdym treningiem, to bóle znikną na 100%. Ale musisz najlepiej po 3 serie i będąc skupionym. A skoro naciągnąłeś sobie, to przerwa minimum 2-3 tyg.

@kerouac pewnie nie naciągnąłem choć trochę mnie boli przy siadaniu, a ze to powrót na silke po 3 miesiącach to mięśnie nie przyzwyczajone i zonk ;