@RonnieMonster Polecam wizyte u dietetyka.

@RonnieMonster Jedz zdrowo & postaraj się pięć/cztery posiłki dziennie, ale mniejsze porcje. Nie baw się w rygorystyczne diety, bo to najczęściej kończy się efektem jojo. Wystarczy przestawić się na zdrowy tryb życia + może kilka razy w tygodniu poćwiczyć i sam zobaczysz, że będzie okej ;)

@RonnieMonster dieta dietą, ( nie polecam głodówek ani jakiegoś radykalnego liczenia kalorii, po prostu zdrowe posiłki ), ale przede wszystkim sport :)

@RonnieMonster Dieta musi być dopasowana specjalnie dla Ciebie, dla jednej osoby odpowiednia będzie taka a dla innej jeszcze inna.

@RonnieMonster Najlepiej zacznij biegać, bo dietą możesz co najwyżej zaoszczędzić na jedzeniu

@RonnieMonster Polecam dietę MŻ :) z przymrużeniem oka ;)

@Socjopata Jakbym miał czas to oczywiście, że nie bawiłbym się w diety. Raz w tygodniu to jednak za mało, dlatego chciałbym popróbować coś z dietą :)

@RonnieMonster Jak masz kasę to możesz spróbować takiej diety pudełkowej na zamówienie. Ewentualnie polecam znaleźć jakiegoś trenera który Ci rozpiszę dietę pod twoje upodobania. W ostateczności wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się jeść o około 500 kcal mniej. Oczywiście poczytaj co mniej więcej jest zdrowe a czego trzeba unikać.

@RonnieMonster Najpierw to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odejmij te 200-400 kcal.

@baddiekix Dlaczego ma jeść cztery/pięć posiłków dziennie? Co Ty za głupoty wypisujesz.

@_catalan Dziękuje za bardzo pomocną odpowiedź. :)

@wojto To nie są żadne głupoty, jak nie wiesz to się nie wypowiadaj. Tak samo jak wszyscy Ci którzy odradzają diete i piszą zacznij biegać. Skąd wy to bierzecie ? Co z tego, że zacznie biegać jak będzie jadł z nadwyżką kalorii to i tak będzie tył. 4-5 posiłków i staraj się o tej samej porze zawsze. Dieta to podstawa, ćwiczenia to dodatek. Nigdy na odwrót.

@Siuwaks Nie ma większego znaczenia ile będzie jadał posiłków, ważne jest aby miał utrzymany bilans.

@RonnieMonster Ogólnie najlepsze byłoby wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od tego dalsze postępowanie, w Twoim przypadku, należałoby od tego zapotrzebowania odjąć ok. 200kcal. Dalej, niestety ale czeka liczenie makroskladnikow, czyli weglowodany, tluszcze i białko, osobiście polecam do tego aplikację na telefon Fat Secret. Mniej więcej ma to wyglądać tak, że jesz ok. 45-50% węgli (złożonych), 30-35 % białka i 20-25% tłuszczy (zdrowych). Oczywiście od czasu do czasu dozwolone jest coś niezdrowego, np. Cola albo chipsy. Taka dieta nie tylko powinna sprawić, że schudniesz (masy mięśniowej z powodu ilości białka raczej samoczynnie nie nabierzesz bez ćwiczeń),ale tez powinieneś poczuć się lepiej (jednak gdybyś czuł się ciężko, że tak powiem, to zmniejsz ilość białka). Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: (od razu mówię, nie jem mięsa jako takiego, tylko ryby):
Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek na oleju kokosowym, do tego pomidory, rukola, lub inne warzywa, chleb żytni
Lunch: shake (mrożone truskawki, banan, mleko, płatki owsiane, miód, czasem kakao, ewentualnie odżywka białkowa dla wyrównania poziomu białka), 2kanapki ( chleb żytni, twaróg chudy i dżem 100%)
Obiad: łosoś / inna ryba, ryż brązowy, surówka
Podwieczorek: jakieś owoce (choć owoców późno nie powinno się spożywać)
Kolacja: serek wiejski i banan

Jest to przykładowy jadłospis, chodzi o to, żeby samemu zobaczyć co będzie dla Ciebie,dobre, na mnie na przykład bardzo dobrze to działało , ale ja akurat cwiczylam na siłowni, więc jest tu trochę różnicy.
Podsumowując, powinno się jeść ok.5 posiłków dziennie, koniecznie śniadanie, a jeśli chodzi o kolację to najlepiej zjeść ją 2 godz. Przed snem. Posiłki mają być zbilansowane, z wykluczeniem slodyczy, chipsow, alkoholu i napojow gazowanych (dozwolone raz na jakiś czas).

@RonnieMonster Dziwią mnie tutaj komentarze, że dieta to nic i zacznij biegać XD Matko święta, każdy chyba wie, że dieta to większa część sukcesu. Nie chodzi tutaj o katowanie się, tylko o regularne 5 posiłków dziennie, bo wtedy organizm niczego nie odkłada i przyzwyczaja się do stałych godzin, metabolizm chodzi piękniutko i chudniesz. Ja odstawiłam słodycze i fast foody, chociaż jak miałam ochotę to jadłam, zaczęłam pić wodę i jadłam mniej więcej o podobnych porach i po kilku miesiącach było widać sporą różnicę. Jedyną większą aktywnością były ćwiczenia 3x w tygodniu przez chyba miesiąc, a potem tyle co wychodziłam na dwór ze znajomymi :) Jak coś to priv, bo zaczęłam w sierpniu 2016 i tak już mi leci :D

@wojto To wystarczy jeden posiłek dziennie?

@wojto Dlaczego piszesz takie rzeczy ? Po co piszesz, że to nie ma większego znaczenia skoro ma, zwłaszcza, że masz dostęp do internetu i możesz to sprawdzić. Przekonujesz kogoś kto się nie zna, do swojego błędnego zdania. Argumentacja trzymania bilansu.. czyli co zje 2 posiłki dziennie po 1k kcal i jest w porządku bo przykładowo dziennie miał zjeść 2k kalorii ? Czy wystarczy zjeść raz z rana calą pule i bilans utrzymany. Wszyscy zdrowi.

@wojto To ty najpierw się wyedukuj, a dopiero potem oskarżaj kogoś o pisanie głupot :) Nie będę już się pruć, bo i Siuwaks, i blada napisali wystarczająco ;)

@Siuwaks Kwestią nie jest ilość posiłków, a ilość i jakość jedzenia. Jeżeli to drugie jest ok, to ilośc posiłków jest bez większego znaczenia. Co nie znaczy, że nie można odnieść pewnych korzyści z ich usystematyzowania. I o ile zwiększona ilość posiłków może pomóc w ograniczeniu np. podjadania, to są badania, które wykazują, że dieta oparta o tzw IF, czyli okresowy post i jedzenie w godzinach wieczornych może mieć pozytywny wpływ na ubytek tk. tłuszczowej, podczas okresu redukcyjnego.

Skoro tak biadolisz o tych swoich 5 posiłkach to może udowodnij to i pokaż badania.

@RonnieMonster Wujek Władek ułoży Ci szybko diete

@baddiekix Pokaż badania udowadniające, że trzeba jeść pięć posiłków dziennie, czekam.

@RonnieMonster Idź do dietetyka , zrobi Ci badania krwi itp. i przepisze dietkę .

@RonnieMonster Przede wszystkim odstaw słodycze, czipsy, fast foody, gazowane słodkie napoje. Staraj się jeść co 2-3 godziny, lepiej jeść częściej ale nie do pelna, niż rzadziej ale tak, że się potem ruszyć nie można:)

Dieta to 60% sukcesu, ćwiczenia są tylko miłym dodatkiem:)