Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1373 Culés
0
Jaki sposób treningu jest wd was skuteczniejszy dla początkujących? Stała liczba serii ze stałą liczbą powtórzeń? Czy stała liczba serii ze zindywidualizowaną liczbą powtórzeń (tj. każda seria = ~90% max liczby powtórzeń)?
Wd mnie zdecydowanie bardziej skuteczna jest ta druga opcja, która jednocześnie wraz z czasem automatycznie zapewnia progres. Nikt nie jest równy. Każdy zaczyna z innej pozycji.
0
@Kengo Ja ćwiczę obecnie tak: 4 serie po 8-10 powtórzeń (zależy od ćwiczenia) i jak już czuję zapas to progresuję z ciężarem.
1
@Kengo Stała liczba powtórzeń jest dla nie powiem kogo. W ćwiczeniach wielostawowych robisz do momentu gdzie zostanie ci jedno max dwa powtórzenia w zapasie a nie że kończysz na 8 powtórzeniach bo tak masz w planie napisane. Tak samo przy akcesoriach zrobisz 15 i kończysz gdzie możesz jeszcze 5 zrobić.
1
@Kengo trzeba łapać i rzucać
1
@TheNekro94 @Emhyr Też zawsze miałem takie podejście. Dzięki za opinie.
0
@Kengo Najlepiej. Trenerzy wpisują liczbę dla totalnych początkujących którzy nigdy nie mieli do czynienia z jakimkolwiek sportem i oczywiście na początku to zadziała nawet jak zrobi 15 i odłoży bo bodziec będzie tak czy siak ale z czasem takie podejście już nie ma sensu.
1
@Kengo progres ciężaru i redukcja powtórzeń to podstawa, a tylko w bardzo wąskich specjalizacjach treningowych nie zastosujemy takiego rozwiązania.
Jest to podstawowy bodziec dla mięśni, aby nadbudowywac zerwane włókna.
Sama liczba powtórzeń w seriach oraz % powtórzeń zależy już od wielu czynników, bardzo wielu
0
@Emhyr Ale też chodzi o to, aby dobrać odpowiedni ciężar do danej liczby zaplanowanych powtórzeń. Ja mam stałą liczbę powtórzeń, ale tak dobieram ciężar, że w ostatniej serii pod koniec już praktycznie nie jestem w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.
1
@Kengo poczytaj o skali RPE i RIR, progresywnym przeciążeniu, powtórzeniach wysoko-stymulujących.
W skrócie, nie warto pracować co trening do upadku lub w druga stronę, tak jak kolega wyżej napisał, zostawiać w zapasie drugie tyle powtórzeń.
Warto z treningu na trening zmniejszać ten zapas np. z 4 do 0.
Wszystko zależne jest od Twojego celu, periodyzacji treningu i długości bloku
0
@TheNekro94 No tak ale nie wspomniał tutaj o obciążeniu. Najbardziej uniwersalna rada to trenowanie do upadku przy akcesoriach a przy wielostawach 1-2 powtórzenia zapasu a to jak dobierzesz obciążenie to już sprawa indywidualna.