Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1416 Culés
0
Witajcie lato sie powoli niestety konczy ale wkoncu zdalem sobie sprawe ze czas zlikwidowac tzw.Piwny Brzuszek. Plan treningowy rozlozylem sobie tak:
Niedziela, Wtorek, Czwartek - bieganie 30-45 min
Poniedzialek, Sroda, Piatek - brzuszki I pompki na przemian 10,10,10,10,5,5
Jak myslicie ma to sens ? Oczywiscie zaznaczam ze z biegiem czasu zwieksze czas biegu I ilosc powtorzen, oraz unikam ulubionego plynu w postaci piwka. Jesli chodzi o wage na ta chwile jest to 95 kg przy wzroscie 197 cm no I z nadwaga nie mialem nigdy problemu. A moze ktos ma cos lepszego aby polecic ?
9
@seba1324
Brzuszki oraz pompki nie spowodują, że spadnie Ci ten brzuszek. Tylko i wyłącznie deficyt kaloryczny.
0
@ROBSSSON a co sadzisz o bieganiu to chyba jednak powinno troche pomoc ?
1
@seba1324 Brzuch to dieta, nie ma innego sposobu. Piwo dobry początek ale to nie wystarczy
0
@seba1324 80% to dieta. Ja np całkowicie odrzucilem cukier i nie jadłem po 20 ograniczylem się do 5 posiłków dziennie i w 3 tygodnie 5 kg w dół poszło.
1
@seba1324
Oczywiście, dodatkowo spalone kalorie pomogą ten proces.
Przepis jest prosty.
Obliczasz swoje podstawowe zapotrzebowanie (masz kilka wzorów, np. waga * 24 * wsp. aktywności (od 1,2 - 1,7 - przy umiarkowanej aktywności zakładasz 1,35 i jest OK). Czyli w Twoim przypadku 95 * 24 * 1,35 = ... od tego odejmujesz 300-500 kcal. Tyle jesz kalorii i po pewnym czasie widzisz efekty. Sam jestem na etapie odchudzania i z 110kg już 98. Fajnie jak dodasz do tego również siłownie + odpowiednią ilość białka. Dużo by pisać. :D
0
@Criss18Barca jesli chodzi o cukier nie jestem wielkim fanem slodyczy zadko co wjedzie kostka czekolady do kawy a herbaty wgl nie slodze bo nie smakuje. Jesli chodzi o godz ostatniego posilku nie do wykonania, koncze prace przewaznie po 1 w nocy I ciezko sie polozyc bez chocby kanapeczki. A jesli chodzi o ilosc posilkow zazwyczaj jest to cos na szybko przed praca przewaznie malo kaloryczne, dochodzi do tego obiad pelnowartosciowy w pracy I tak jak wspomnialem lekki posilek po pracy.
0
@seba1324 Dieta dobrze dobrana to podstawa.
0
@ROBSSSON to moze pw ? Bo narazie najdokladniej opisales co I jak.