@Puig z tego co pamiętam 8 kg, czego bardzo żałuję bo to później troche zahamowało dalszy postęp :/ Zacząłem dwa lata temu ponad mając 96kg na dzień dzisiejszy jest to w okolicy 78kg

@Puig około 1,5 na tydzień chudnalem z samą dietą

@Puig ja co prawda schudłem 3kg ale nie planowałem i nie byłem głodny. Po prostu szukam rzeczy które mają tłuszcze, błonnik albo białko zamiast węglowodanów. to ostatnie to największe zło zaraz po chemii

@Puig 8 albo 8.5 kg

@Puig Około 10 ale to był czas że ważyłem 142 kg. Ogólnie przez 5 miesięcy zgubiłem 32 kg.

@Puig W zeszłym roku zrzuciłem 7 kilo w tydzień ale to z powodów zdrowotnych :P

@Szreko kurczę akurat miałem pisać jak zacząć na początek, bo strasznie się zastałem i przytyłem, może mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na rozruch, jak u ciebie to wyglądało? Byłbym wdzięczny za pomoc

@Puig 11kg dwa tygodnie z powodu choroby

@Hethecio Ogólnie to odbyło się u mnie bez żadnego ćwiczenia bo moje kontuzje mi uniemożliwiały trening siłowy a raczej taki preferuje. Szczerze to było bardzo głupie bo jechałem na diecie Dukana która delikatnie mówiąc jest restrykcyjna i bardzo niezdrowa. Ćwiczenia jakie mogę polecić to na pewno ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiady i wszelkie wyciskania i wiosłowania ewentualnie ćwiczenia w masą ciała jak pompki. Można spokojnie dodać jakieś cardio czy interwały jeśli dasz radę. Choć podstawą w zgubieniu kilogramów jest dieta. W tej chwili przez kolejną kontuzję nie ćwiczę ale redukuje sobie dla samego siebie bo już za duży jestem i wreszcie trzeba wyciąć się jak należy. Robię za pomocą samej diety i właśnie interwałów bo cardio nie lubię.

@Szreko Dobra dzięki postaram się wdrążyć to w życie