@Colon Trening siłowy jest dużo lepszy od cardio.A co do kalorii,to liczy się w gramach.Np masz ryż saszetka 100g to w tym masz jakieś 70-80 węglowodanów.Masz wagę kuchenną,to łatwo sobie możesz policzyć wtedy chleb itp.Bo zwykle wartości odżywcze są podawane w porcjach 100g.

@Colon Odpowiadając na pierwsze pytanie... Nieeee, ale ekspertem nie jestem...

@Colon
Nie ma znaczenia kuchnia. Liczy się bilans kaloryczny i makroelementy. Żadnej filozofii więcej nie trzeba.

@Sawik_10 czyli na fastfoodach tez moge przy dobrym treningu robic miesnie lub/i zrzucac?

@Colon Ja jestem wyższy o 5 cm i z 1,5 roku miałem tak, że ważyłem 95kg. Trochę za dużo tego było, do tego miałem wysoki pomiar glukozy (co prawda w normie, ale jednak zbyt wysoki) i po prostu zrobiłem sobie miesiąc czystki, tzn. nie jadłem ani nie piłem nic słodkiego (oprócz herbaty i kawy z cukrem, ale cukru minimalna ilość). Ćwiczyć specjalnie jakoś nie ćwiczyłem, rowerem po prostu śmigałem m.in. Wtedy zeszła waga o 2-3 kg. W tamtym roku powtórzyłem to samo, i tak mniej więcej od 4 miesięcy trzymam równą wagę (86-88 kg). Czyli wniosek: ogranicz cukier :)

@Colon Jesli jesz same fastfoody to nie zrobisz mięśnia, jesli raz dziennie zjesz fastfood a reszta posiłków bedzie miala duzo wartości odżywczych to jak najbardziej.

@Colon Jakbym siebie widział. Również mam 190 cm wzrostu i jeszcze w lutym ważyłem 93 kg . Obecnie ważę 84/85 kg. Zacząłem jeść regularnie co 3 h w mniejszych porcjach i w zupełności mi to wystarczyło do zrzucenia wagi.

@Colon @damianex10 Wy takie szczypiory jesteście i o odchudzaniu gadacie? Ja mam 192 cm i ważę 120 kg, a się w ogóle ociężały nie czuję xD

@Repcak22 Multikonto? i bez cwiczen?
@Walker tzn ja zawsze mialem dosc duzo miesni bez jakiegos wiekszego treningu, ale od jakiegos czasu widze, ze na brzuchu jest troche tluszczu, ktorego nie bylo.

@Colon Dobra apka na telefon i samo się liczy, wystarczy wklepać produkty. Co do trening, lepiej robić hiita 3 razy w tygodniu po 20-30 min. Pózniej można nieco zwiększać lub dodac jakiś inny trening.

@Colon trening siłowy połącz z interwałami. Ale stopniowo wprowadzaj interwał najpierw ćwiczenia siłowe normalnie potem interwały ja tak robię i pompa jest a waga też schodzi :) oczywiście musi być deficyt

@Walker U mnie zrzucenie wagi było na drugim planie, bardziej chodziło o to, by cukier spadł. Ale szczypiorem bym siebie nie nazwał, w żadnym wypadku :D

@Colon Właściwie to bez , od czasu do czasu wychodzę pobiegać ale robię to bardzo nieregularnie.

@Pablopicasso27 np sila 3 razy w tygodniu i interwaly tez 3, tylko w inne dni?

@Colon musi być regeneracja :). Dlatego najlepiej 4trn w tygodniu plus odpowiedni deficyt kaloryczny (300-700kcal) odjąć od twojego zapotrzebowania :) i uwierz będą efekty. Ja robię tak że dwa dni siłowe treningi które trwają około 1h a dwa dni interwały robię biegowe i uwierz mimo że interwały trwają 15minut to zdecydowanie są cięższe jest przy nich naprawdę pompa :)

@Pablopicasso27 a gdybym mial np. w tygodniu pograc w tenisa czy pilke, to liczy sie jako interwal?

ps. masz jakies kanaly yt, na ktorych polegasz?

@Colondużo czytam na te tematy i na YT oglądam różnych trenerów :) i myślę że jak grasz w tego tenisa to zamiast interwału bym go pisał tylko to musi być taka gra bo wiesz zeby było tego ruchu w miare powiedzmy 1h porządnej gry w tenisa lub piłkę plus te treningi siłowe