Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1091 Culés
4
Dietetyczna La Rambla #2
Kreatyna
*powstaje głównie w nerkach, trzustce i wątrobie, ale można również dostarczyć ją z pożywienia (np. z wołowiny, owoców morza). Osoby na diecie roślinnej, a także osoby starsze mogą odnieść więcej korzyści z jej suplementacji
*jest jedną z najpopularniejszych substancji w sporcie, a także najczęściej badaną, jej skuteczność, a także bezpieczeństwo potwierdza bardzo dużo opracowań
*jest stosowana nie tylko w sporcie, ale także w celu leczenia i zapobiegania np. chorób neurologicznych
*zalecana suplementacja wynosi 3-6g na dzień, co ciekawe może być stosowana przez całe życie (również przez osoby nieuprawiające sportów) i przynosić wiele korzyści zdrowotnych
*najlepiej przebadaną formą kreatyny jest monohydrat (na pewno słyszeliście też o np. jabłczanie, który jest droższy, ale uwaga! Większość innych form kreatyny nie zostało uznanych za skuteczniejsze od monohydratu. Do tego monohydrat zawiera najwięcej czystej kreatyny w kreatynie, także warto zastanowić się, czy warto przepłacać za inną formę)
**Korzyści płynące z suplementacji kreatyną:
Poprawia ona pamięć krótkotrwałą, inteligencję (komórki mózgu będą funkcjonować lepiej, gdy będą wysycone kreatyną), zwiększa zdolności wysiłkowe, szczególnie o wysokiej intensywności, zwiększa siłę mięśniową, bardzo dobrze sprawdzi się w sportach szybkościowych, siłowych.
0
@Nou dzisiaj zjadłem pizze na obiad i zupę z torebki.
Korzyści: było dobre
Wady: brak
0
@Nou Jabłczan najlepszy imo ^^ Fajnie że postanowiłeś robić taki cykl, sam swego czasu chciałem, ale zbyt zwklekałem i w końcu mnie ktoś uprzedził :D Możesz mnie oznaczać w następnych, będę wdzięczny
Aha no i kreatyna wspomaga też w znacznym stopniu regenerację mięśni i jak dla mnie mógłbyś jeszcze napisać w tym przypadku o ATP :)
0
@Mario96w najlepsze mono nie żaden jabczan. Nie ma sensu przepłacać za to samo.
0
@Neymar0d Nie do końca kolego.. Mono znacznie bardziej zalewa Cię wodą i mimo że jest to ta pozytywna woda gromadząca się w mięśniach to wpływa to mylnie na ocenę budowania/redukcji masy patrząc przez pryzmat kilogramów. Po za tym mono nie jest tak trwałe jak jabłczan i w żołądku duża część rozpada się w kreatyninę. Dużo ekspertów twierdzi że mono jest lepsze przy budowie masy, zaś jabłczan na redukcji, może coś w tym jest, ja po prostu od siebie polecam jabłczan, a wcale taki drogi nie jest :)
0
@Mario96w ale i mono, i jabłczan zawierają tę samą substancję czynną, w tej różnicy, że jabłczan zawiera jej mniej. W takim wypadku mylne jest twierdzenie o jej trwałości. Inną sprawą jest biodostępność, ale tu niewiele lepiej od samego monohydratu wypada pirogronian. Łapanie wody może być zależne od ilości przyjętych węglowodanów lub/i kreatyny (mniejsze wysycenie na to wpłynie, bo kreatyna to substancja osmotycznie czynna). Dalej; monohydrat jest najlepiej przebadany, ma najwięcej kreatyny w kreatynie, dlatego ja zostaję przy polecaniu jej (tak jak @Neymar0d) , a nie innych form. Wypada po prostu lepiej w większości czynników.
W ramach ciekawostki podrzucam jeszcze badanie odnośnie wpływu kreatyny na gospodarkę wodną. ;)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657025/
0
@Nou W praktyce raz biorę jabłczan raz mono, różnica jest tylko kilogramach czyli w nasyceniu mięśni wodą. Mam prośbę, jakbyś nie miał o czym zrobić serii to poczytałbym z chęcią o alkoholu i nikotynie, a zwłaszcza ich wpływie na budowanie may mięśniowej ^^
1
@Mario96w Jasne, mogłabym, postaram się na dniach zrobić dobry research informacji/badań na te tematy. ;)