@Adriano99 kup sobie drążek, zamocuj w witrynie i ćwicz
do tego pompki, brzuszki
możesz takie kółko za 20 zł kupić też na brzuch

ćwiczenia z masą własnego ciała są bardzo dobre

@Adriano99 Dasz radę w domu. Możesz sobie zobaczyć kanał na YT kuraworkout
Tak jak pisze mrboom ćwiczenia z własną masa ciała są bardzo dobre

@Adriano99 ani dom,ani odzywka nic nir da,samo sie nie zrobi

@Adriano99 myślę że kreatyna plus dobre domowe ćwiczenia dają Ci efekt, pytanie co masz do dyspozycji w domu, jakiś drążek do podciągania chociaż jest?

@Adriano99 Jeżeli mówią że nic nie da to nie wiedzą co mówią, bo kalistenika świetnie rozwija górną partię. Minus jest tylko taki, że masz ograniczenie na nogi, mogą wyglądać ok ale nigdy nie będą takie jak nogi gościa z siłowni.

@Adriano99 no ja mialem ten sam problem mordo. Też nie mogłem przytyć ale od nowego roku przytyłem 8kg. Rób kalorie i tyle. Wcześniej wywaliłem kupę kasę na różne diety (ryz kurczak non stop itp). Ściągnij sobie aplikacje fitatu do liczenia kalorii. Bardzo dużo daje. I staraj się jeść wiecej. Żadne gainery, proteiny to bez sensu. Spokojnie dasz radę zjesc. Sam jestem niejadek a potrafię zrobić 4000 kalorii w dzień. Dam Ci przepis na mojego szejka w którym jest 1000+ kalorii i zrobienie go zajmuje 3min i wypicie drugie tyle. 2-3 banany, 300ml mleka albo maślanki, 2 garscie nerkowca, dwie łyżki masła orzechowego, pół awokado + różne nasionka dla zdrowotnosci. Jeden taki szejk i masz 1/3 kalorii na dzień zrobione. A co do ćwiczeń to ściągnąłem sobie aplikacje ćwiczenia w domu bez sprzętu i zrobiłem srednio zaawansowany trening i jestem teraz w połowie najtrudniejszego.
Pamiętaj jak nie możesz przytyć to tylko i wyłącznie dlatego, że mało jesz. Ćwiczenia to tylko dodatek.

@Adriano99 Dieta to 70% sukcesu, ludzie kupują białko, kreatyne, a nie rozumieją, że liczy się nadwyżka kaloryczna, nie musisz obciążać wątroby żeby przytyć musisz jeść więcej kalorii niż zużywasz i wtedy organizm będzie odkladał, wiadomo nie same tluszcze.. i nie śmieciowe kalorie bo zjedzenie 10 snickersow dziennie to nie oto chodzi, jak jesteś chudy to polecam shake proteinowe, łatwo wypić i mają dużo kalorii, a ćwiczyć możesz nawet na siłowni w piwnicy co to za różnica, jak nie będziesz jadł i ćwiczył to też bedziesz spalał kalorie i wyrobią ci się mięśnie, ale nie przytyjesz za wiele bez diety.

Polecam gościa fajny kanał ma i tlumaczy, że nie trzeba sie zajeżdżać jak jesteś chudy to możesz jeść wszystko, mi kiedyś tlumaczyli, że dieta bez cukru i jadłem kasze bez sosu z kurczakiem na oleju kokosowym, to bzdura, każdy organizm inaczej odbiera węglowodany i tluszcze jednym jest lepiej jak więcej jest cukrów, a innym nie, musisz sam sprawdzić.

@Adriano99 przede wszystkim to zrób sobie badania jak będzie to możliwe, i udaj się z nimi do dobrego dietetyka. Będzie cie to kosztować zapewne około 150 złotych ale nie wierze ze nie wygospodarujesz takich środków jeśli naprawde ci zależy. Ćwiczenia i gainer to tylko dodatek do trybu żucia i nawyków żywieniowych, opierając się tylko na nich nie wiele osiągniesz.

@pikass14 Nie mam drążka, ćwiczę tylko z własną masą ciała, oraz z hantelkami. Ciężaru w nich mało, ale dla mnie w zupełności wystarczy. Mam jeszcze sztangę, a drążek zawsze mogę kupić, w końcu to jednorazowy wydatek.

@Adriano99 Wbijaj do Dzikiego. Ustawi Ci dietę oraz trening, jeśli zaznaczysz, że chcesz cwiczyc w domu. Nie mysl od razu o jakis odzywkach, w sytuacji, gdy nie masz diety.

@Munio Właśnie ja jem dużo, ale wiesz, szybka przemiana materii :D Co do szejka to widzę, że trochę tych składników trzeba Na kupować : p znalazłem gainer za 170zl, gdzie jedna porcja to 1100kcal, ale wystarczy tylko na 24 dni. Musiałbym porównać koszta. Aplikacje na pewno wypróbuję, dzięki! :)

@Adriano99 chyba tańszej opcji żeby mieć tyle białka i kalorii nie znajdziesz :) musisz trochę wydać kasy na żarcie siłą rzeczy tak, czy siak. Logiczne.

@Adriano99 Pierwsza rzecz kolego to nadwyżka kaloryczna na poziomie 300 kcal dziennie i 2g białka na kilogram masy ciała. To jest na początek taka podstawa w diecie dzięki której będziesz wyrabiał optymalną ilość mięśni. Druga rzecz to trening. Jeśli ktoś Ci mówi że kalistenika jest dobra dla przedszkolaków to znaczy że ch*ja o niej wie :) tak jak kolega wyżej pisał, zaobserwuj na YT kanał KuraWorkout, wszystkiego się dowiesz :) Aha, no i nikt nie broni łączyć Ci kalisteniki z ciężarami, kiedy progres nie będzie zbyt zadowalający, przekonasz się po pewnym czasie :) Odłóż sobie troszkę pieniędzy i zainwestuj w drążek, a póki go nie masz będziesz musiał jakoś sobie poradzić, chociażby podciąganie na drzwiach ;)

@Adriano99 Więc tak, suplementacje póki co odstaw na bok jeżeli nie masz ustalonej diety. Przy twojej wadze przyda się przede wszystkim nadwyżka kaloryczna, bo jesteś strasznie suchy. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli wlicz wszystkie produkty do jakiejś aplikacji typu fitatu i zobacz ile dziennie jesz, ewentualnie jak nie chce ci się liczyć to oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z gotowych wzorów w internecie, ale wynik będzie mniej dokładny i sprecyzowany.

Następnie zacznij jeść, dodaj do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego kilkaset kalorii(nie dodawaj od razu 1500/2000, bo się zalejesz, a i tyle zjeść nie będziesz mógł), wcześniej przeczytaj o mikro i makroelementach w diecie. Fundamenty odżywiania od WK Ci w tym pomogą. Lekturka na godzinę i dużo wiesz.

Trening w domu bez sprzętu jest spoko opcją, da się zrobić super sylwetkę, ale przede wszystkim nie będziesz miał jak zrobić wielostawowych ćwiczeń typu martwy/przysiad, a takie są mega ważne, co nie zmienia faktu, że nie da się bez nich żyć. Cały czas jedyną przeszkodą jesteś Ty sam.

@NaFazieHitman Dzięki wielkie! No to będzie wyzwanie z tym przyjmowaniem więcej kalorii niż zużywam, bo ja już teraz jem dużo, ale szybka przemiana materii wszystko utrudnia. Bywały okresy gdzie jadłem jeszcze więcej i przytyłem nawet 3kg, ale potem po tygodniu, gdzie jadłem trochę mniej ta waga znów zaczynała spadać i to bardzo demotywuje.

@capm Nie miałbym z tym problemu, ale teraz widzisz, dieta i gainer to już duża suma pieniędzy miesięcznie, chyba, że przy dobrej diecie mógłbym zrezygnować z takiej odżywki a kupować jedynie białko za 30zl. Oczywiście wtedy ćwiczenia tylko w domu. Już kiedyś myślałem nad dietetykiem, ale słyszałem różne opinie. Niektórzy mówią, że wystarczy jeść dużo produktów bogatych w białka i tyle. Ale biorę też twoją opcję pod uwagę, tylko muszę ocenić ile jestem w stanie wydać miesięcznie:)

@Adriano99 Nie słuchaj tych ludzi co ci każą iść do jakiś dietetyków. Szkoda kasy na takie coś, profesjonalnie tym się zajmować nie będziesz. Może wydaje ci się że masz szybką przemianę materii. Gwarantuje ci że z taką waga jakbys jadł niecałe 4k kcal to byś przytył. Staraj się trzymać tylko 2g białka na 1kg masy ciala, co jest banalnie proste na masie. Nie musisz jeść cały czas zdrowych rzeczy na masie. 70% posiłków około staraj się jeść w miarę zdrowych (np. orzeszki ziemne mają dużo białka i dużo kcal ale są zdrowe),a 30% możesz dobijać jakimiś batonami i kebabami jak chcesz i też będzie dobrze bo przy regularnym ćwiczeniu będziesz rósł.

@Adriano99 Wystarczy jeść więcej niż potrzebuje Twój organizm, no chyba, że masz tasiemca :)

@NeroTFP Dzięki za radę, też się nad tym zastanawiałem:)

@Adriano99 sam zacząłem ćwiczyć w listopadzie, przy wadze 55kg teraz trzymam ciągle 60-61 (175cm wzrostu, cel to 66kg), mam tylko shake białkowe i do tego domowe żarcie, ograniczam słodycze i śmieciowe jedzenie. Teraz miałem miesiąc przerwy przez chorobę ale po pompkach, brzuszkach i szwedkach zacząłem zauważać różnice na plus, trenuje tylko w domu bez żadnego sprzętu, nawet bez drążka. Tak jak wcześniej wspominali, trochę ograniczeń w jedzeniu i systematyczność. Jesli nie potrafisz zrobić pompki, rób je na kolanach, przyzwyczajaj mięśnie i stawy powoli do ćwiczeń poprzez łatwiejsze wersje, 3 treningi w tygodniu wystarczą. Jak chcesz poradniki to na yt: KuraWorkout i Michał Kanclerz trenerztv tych gości oglądam, na pewno coś wybierzesz, a treningi rób z przyjemnością, a nie z musu, będzie ciężko, ale jeśli naprawdę chcesz to dasz radę.

@Munio Wiadomo, nabranie masy jest dla mnie bardzo ważne, więc będę w stanie poświęcać pieniądze. Boję się tylko tego, że nakupuję tego wszystkiego, a po dłuższym czasie nie będzie efektów, ale to obawa wynikająca z tego, że nawet jak udaje mi się przytyć choćby 3kg, to gdy przez chwilę zacznę jeść mniej to znów spadam do poprzedniego poziomu. Jednak na pewno skorzystam z którejś opcji, bo pieniądze wydane na poprawę sylwetki będą dobrze wydsne:) Tylko chcę być pewny efektów

@Mario96w Dzięki, obejrzę na pewno i zobaczę:) Z zakupem drążka nie będzie problemu, a jak sprawdzić ile potrzebuję przyjmować kalorii, żeby wiedzieć kiedy będę miał taką nadwyżkę?

@Adriano99 Na apce fitatu wypełnisz taką jakby małą ankietę i Ci samo wyliczy ile potrzebujesz :)

@Adriano99 odradzam na początek wszelkie odżywki. Kalistenika. Polecam na YouTube kanał Chris Heria. Powodzenia.

@emeu Jestem w stanie obecnie zrobić ok. 20 zwykłych pompek, na kolanach nie próbowałem : p co do białka to widzę, że bez szejków się nie obędzie, skoro należy przyjmować 2g na kilogram masy ciała. Poprzez samą żywność ciężko będzie :D Treningi robię z przyjemnością bo motywacja jest, tylko do tej pory brak efektów mnie czasem zniechęcał. Dzięki, kanały na yt na pewno obejrzę:)

@TR3YWAY Super, dzięki :)

@Adriano99 Chcesz to odezwij się na priv.

@DonAndresFCB Musiałbym w takim razie przyjmować biało w postaci szejków, prawda? Bo 120g z samej żywności to chyba niewykonalne, tak mi się przynajmniej wydaje patrząc na wartości odżywcze produktów.

@DonAndresFCB przez wygłaszanie takich herezji co wypisujesz ludzie popadają w problemy. Doradzasz chłopakowi jedzenie kebabów, mowisz ze orzeszki są „zdrowe”, odradzasz konsultacje z dietetykiem, sam się w niego bawiąc, mowiac coś o 2g. b. na kilogram masy ciała.

@Adriano99 Oczywiście że wykonalne, a tym bardziej na masie jest to prostsze niż ci się wydaje. Wyobraź sobie że ja na początku redukcji jadłem 180g białka i tylko 2500 kcal, a ty musisz jeść tylko 120g białka z około 4000 kcal. Zależy co jesz. W takiej piersi z kurczaka 250g masz już ponad 50g białka. Do tego potem 3 jajka 25g. W niezdrowych rzeczach z mięchem jest nawet sporo białka np. w takim kebabie z 40g, co prawda ma też sporo tłuszczy dlatego często bym go nie jadł ale raz na jakiś czas możesz. Serki wiejskie mają dużo po 20g białka czy w biedronce nawet masz jogurty naturalne wysoko proteinowe po 1,50zł z 18g białka. Tak szczerze to nwm co byś musiał jeść żeby nie dobić tych 120g białka przy 4000kcal. Ja bym na razie w białko nie inwestował bo nie ma takiej potrzeby. Wolałbym kupić kreatynę, która jest o wiele tańsza i z jedzenia jej dostarczenie odpowiedniej ilości jest niemożliwe bo byś musiał jeść kilogramy mięcha dziennie.

@capm Chłopak mówi że nie ma pieniędzy, a ty mu każesz iść do dietetyka co nie jest naprawdę potrzebne. Wiesz coś w ogóle o świecie fitness? Idź na zewnątrz i zapytaj się ludzi już dobrze wyglądających czy kiedykolwiek byli u dietetyka. Gwarantuje ci że 95% odpowie, że nigdy u niego nie było bo nie ma takiej potrzeby. Gdzie ja mu doradziłem jedzenie kebabów? Napisałem mu że raz na jakiś czas może takiego zjeść na masie, żeby nie oszalał bo to mu pomoże wytrzymać w postanowieniu. Oczywiście, że orzeszki są dobre bo mają dużo białka i zdrowych tłuszczy, których na masie nie trzeba się obawiać. Jesteś z tych ludzi co więcej się zastanawiają niż działają, zaraz mu będziesz kazał dobrać dietę pod grupę krwi co jest totalną głupotą.

@capm Jakie herezje xD Facet napisał jak wyglądają podstawy i stwierdził że dietetyk to tylko niepotrzebny wydatek, a ty tu o herezjach piszesz. Zrobienie dobrej formy nie wymaga żadnej konsultacji ze specjalistami, w dobie internetu i ogromnego dostępu do wiedzy bez problemu można być samemu dla siebie i dietetykiem i trenerem. Nie wmawiaj młodemu głupot ;)

@Munio 4000 kalorii dla ciebie to za duzo xD. Kulturysci tyle jedza.

@Adriano99 Tycie, to nie jest krotkofalowy proces. Ludzie, ktorzy ci mowia, ze potrzebujesz okolo 4000 kalorii by przytyc kompletnie zle mowia. Oni jak tyle jedza i trenuja, to mysla, ze to sa miesnie, a to jest woda i tluszcz. Nadwyzka 100 kalorii dziennie wystarczy nawet do tycia. Musisz cwiczyc i regenerowac sie. Nawet jak chudniesz, to nie potrzebujesz az bardzo wielkiej redukcji jak tu ludzie pisza, ktorzy ucinaja sobie 1000 kalorii XD.

@Adriano99
Sprawa jest prosta.
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne np stąd https://www.fabrykasily.pl/bmr
Stosujesz się do tego 2 tygodnie, obserwujesz wagę co się dzieje, możesz też pomierzyc obwody które ci powiedzą czy nie za duża nadwyżka albo czy nie za mało jesz.
Ja się waże dziennie rano na czczo i po 7 dniach wyciągam średnią wagę i widzę czy odjąć czy dodać czy zostawić kalorie.
Gainer możesz pić jeśli naprawdę nie dajesz rady przejść kalorii, co według mnie nie powinno stanowić problemu i gainer to ostatecznośc.
Kreatyne też możesz brać 5 g dziennie obojętnie o jakiej porze.
Żeby rosnąć mięśnie potrzebują coraz większego bodźca i to w sumie tyle

@Adriano99 Wygląda, że jesteś bardzo szczupłym facetem, typowym ektomorfikiem.
To jest taki rodzaj budowy ciała/przemiany materii, ze cudów się nie osiągnie, jeśli oczywiście mówimy o dążeniu do masywnej sylwetki.
W wieku 20 lat sam byłem szczupły 180cm/70kg, i też miałem świra na punkcie zbudowania większej masy mięśniowej.

Poczytaj o treningu i diecie dla ektomorfa.
Tam znajdziesz wszystkie wskazówki.

Podstawa to trening oparty na ćwiczeniach złożonych, typowych na przyrost masy.
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc i siedząc
Przysiad
Podciąganie na drążku

W ogóle wszelkie wyciskania i ciągi są podstawą.
Raczej większe ciężary, mniej powtórzeń (6-10), ale zanim przejdziesz na taki trennig, potrzebujesz się wdrożyć, na mniejszych obciążeniach, chociaż ze 2-3 miesiące.

Tego typu trenning, bez problemu zrobisz w domu.
Ławka, sztanga, sztangieki.
Drążek się przyda, choć początkowo możesz mieć problem z podciąganiem przy takiej szczupłej sylwetce.
Nie rób dużo aerobów, ten typ sylwetki tego nie lubi.
Najlepiej prowadzić spokojne życie, nie tracić za dużo energii w pracy, pilnować żeby stres Cię nie brał (ektomorf często lubi się stresować).

Dieta ze zwiększoną ilością kalorii, ale żebyś nie obrzydził sobie jedzenia, opychając się jak tucznik.
Ze wspomagaczy, wystarczy Ci podstawowa odżywka białkowa i kreatyna.

Siłownia jest Ci zbędna na początek, przy tego rodzaju treningu.
Pamiętaj jednak, że warto zaakceptować swój typ sylwetki, bo nie da się jej całkowicie zmienić.
Lepiej znaleźć sobie dupę która lubi szczupłych i towarzystwo odpowiadające Ci sposobem bycia, niż wściekle dążyć do zmiany wyglądu.
Bez koksu i tak zawszy będziesz szczupły, może dorobisz 10kg, ale 71kg/184 cm to będzie nadal bardzo szczupła budowa ciała.

Sorry za psychoanalizę i cały wykład, ale sam w młodości przez to przechodziłem, może Ci się przyda to co napisałem.
W necie jest wszystko opisane, pooglądaj kanały na YT: TrenerTV i NieMaLekko.
To są też szczupłe chłopaki, nie jakieś koksy.

@DonAndresFCB Nie mierz wszystkich jedna miara, są ludzie którzy potrzbują pomocy deietetyków. U wiekszosci osób działa to tak jak ty napisałeś powyżej, ale jeśli ktoś ma takie problemy z nabraniem wagi jak kolega badania przede wszystkim potem Ew konsultacja, orzeszki i kebaby dużo nie zmienia na dłuższa metę.

@Mario96w Jasne, lekarzami i trenerami tez jest bardzo wiele osób, zwłaszcza w dobie internetu.

@robsesh No wiem moze zdarzylo mi sie z 6 dni lacznie. Generalnie jem tak z 2500-3000 kcal/dzien. A mowienie wg mnie ze 100kcal wystarczy nie jest racja poniewaz nie uda Ci sie idealnie odmierzyc i to 100kcal moze sie zrobic 0 i poza tym kazdy dzien jest inny wiec wole miec lekka nadkladke :D

@capm Zgadza się, słuchaj chłopak sam zdecyduje co zrobić. Pójdzie do profesjonalisty i zmniejszy ryzyko kontuzji czy problemów zdrowotnych, ale poświęci za to ciężko zarobione pieniądze, czy będzie chciał samemu ułożyć sobie dietę czy plan bazując na jasnych i darmowych poradach od profesjonalistów w internecie. Ze wszystkim tak jest, jak Ci przecieka rura w domu to sam możesz się tym zająć ryzykując że coś spieprzysz, albo wzywając fachowca któremu zapłacisz. Ja osobiście wolę dochodzić do wszystkiego samemu, a jeśli robisz to z głową to nic złego się nie stanie, a progresować będziesz w optymalnym tempie :) Tymbardziej że dietetyka i trening nie są tak skomplikowanymi rzeczami, że jeden czy dwa błędy przekreślą wszystko co osiągnąłeś, wystarczy tylko myśleć :)

@Adriano99 @Munio dobrze ci prawi. Przede wszystkim odpowiednie odżywianie. (Ten szejk chętnie wypróbuje). Jeżeli chcesz kilka innych posiłków wysokokalorycznych to polecam gościa na YT Simonte. Dodatkowo ważne żebyś dobrze spał i progresował w treningu. Ja od października 2019 roku do dzisiaj z 63 kg przy podobnym wzroście przytyłem do 74 ćwicząc jedynie na drążkach i robiąc pompki oraz różne ćwiczenia na nogi z dodatkowym obciążeniem (przysiady, wykroki) Sam jestem z siebie bardzo dumny bo ani przez chwile nie odpuściłem a ćwiczenia i codzienna dieta stały się dla mnie uzależnieniem. Korzystałem właśnie z aplikacji Fitatu. Ważne jest trzymać się diety i obserowwać zachodzące zmiany. Wtedy będziesz wiedział czy dodać czy odjąć kalorie. A jeżeli chodzi o progres to ważne żebyś albo w każym treningu zwiększał liczbę powtórzeń albo poprawiał technikę. Proges to nie zawsze dokładanie obciążenia. Raczej od razu nie nie uda ci się zrozumieć swojego organizmu. Ja robiłem podejście do robienia masy mięśniowej chyba 4 razy i dopiero teraz się udało. Gainera raczej bym na twoim miejscu nie brał. Jeżeli już to zwykłe białko i to też jako uzupełnienie diety a nie zastępstwo wartościowych posiłków. Powodzenia kolego!

@Mario96w 100-150 złotych majątkiem nie jest, a w tej sytuacji były by to moim zdaniem mądrze wydane pieniądze. Jednak rozumiem i szanuje twoj punkt widzenia, w 90 procentach przypadkach zgadzam się z nim. Wszystkiego dobrego :)

@capm Również szanuję, dzięki za miłą wymianę poglądów ^^

@Adriano99 Jeszcze zapomniałem o jednym.
Ważniejsze od od treningu siłowego jest zadbanie o prawidłową posturę.
Szczupli ludzie często ze względu swoją budowę, miewają przypadłości takie jak okrągłe plecy, przednio lub tylno pochylenie miednicy czy ogólne garbienie się.

Odpowiednio zadbana prosta sylwetka to podstawa.
Zanim zaczniesz trennig siłowy, zastanów się czy nie masz w tym temacie czegoś do naprawy.
Ładna prosta postura ma pozytywny wpływ na to jak postrzegają Cię ludzie i zapewnia bezpieczniejszy trenning siłowy.

@RosjaninBut Dzięki wielkie za rady, ławki do ćwiczeń raczej mieć nie będę, nie mam na nią miejsca w pokoju, mam jednak hantle i sztangę. Później mogę dokupić drążek. Pewnie masz rację, że trzeba zaakceptować swoją obecną sylwetkę, ale trudniej będzie to zrobić. Z tego powodu jestem przekonany o swojej nieatrakcyjności i mam obawy, a nie należę też do ludzi, dla których znalezienie dziewczyny jest takie proste. Z tym stresem jest już lepiej niż kiedyś, dalej pracuję nad tym:) No i co do postury też się wszystko zgadza. Garbię się, a niestety trudno to kontrolować. Widziałem w internecie jakieś korektory postawy, ale nie wiem na ile one są skuteczne. Dzięki jeszcze raz :)

@Elosek Dziękuję bardzo! Trochę już tego mam do obejrzenia i przeanalizowania ale warto:) Co do progresowania, często słyszałem, że lepiej jest robić mniej powtórzeń, może dobrym pomysłem byłoby zwiększenie liczby serii? Chyba, że to faktycznie zależy od organizmu.

@Adriano99 W profilu masz podane, że mieszkasz w Bydgoszczy, to najlepszą opcją jest np. karta BeActive 30-40zł za miesiac wychodzi.

@Adriano99 Naprawa postury może nie jest łatwa, ale jest to możliwe do zrobienia w kilka miesięcy.
Tylko trzeba do tego podejść z zaangażowaniem, na początku skupić się na zebraniu informacji, co i jak trzeba ćwiczyć, zebrać potrzebne info.
Tutaj dużym plusem jest to, że ciało ma biologiczną potrzebę powrotu do zdrowej, prostej sylwetki.
Jeśli przejdziesz cykl kilku miesięcy ćwiczeń korekcyjnych, na pewno osiągniesz odpowiednie ułożenie ciała i już nigdy nie powrócisz do garbienia się.
Wystarczy 20 minut ćwiczeń dziennie, zawierających rozciąganie i wzmacnianie mięśni szkieletowych.
Za miesiąc będziesz widział pierwsze efekty, po trzech miesiącach będziesz już prościutki.

Najlepiej wybrać się na jedną czy dwie wizyty u trenera/fizjoterapeuty, on oceni co masz do naprawy i pokaże ćwiczenia.
Tylko poinformuj go, że nie zamierzasz przychodzić cyklicznie, a jedynie chcesz poznać jak najwięcej odpowiednich dla ciebie ćwiczeń.
To pierwszy etap.

Drugi etap, to szukanie samemu na YT, jest tam od groma ćwiczeń na wady postawy.
Tylko musisz najpierw wiedzieć, jakie masz konkretnie problemy z postawą.
Tego dowiesz się w etapie pierwszym.

Trzeci etap to ćwiczenia, co dzień lub co drugi dzień, 15-30 minut.
Potrzebna Ci mata.
Ja mam taką, polecam, jest zdecydowanie najlepsza do tej zabawy :
https://allegro.pl/kategoria/trening-fitness-maty-110136?string=MOVIT%20190x100&bmatch=baseline-eyesa2-dict43-spo-1-2-0306

Czwarty etap to nabywanie umiejętności utrzymywania prostej linii na co dzień.
Po pewnym czasie ćwiczeń, złapiesz niebywałą chęć do trzymania się prosto.
Wtedy trzeba tylko to pielęgnować, przyzwyczajać się do oglądania świata z pozycji wyprostowanej.
Rozciągnięte i wzmocnione mięśnie, same będą Ci w tym pomagać.

Tutaj masz jeden z lepszych filmów na ten temat :

- głowa do góry, patrz prze siebie a nie w dół
- wyprostuj się w kręgosłupie piersiowym (to najważniejsze)
- ułóż miednicę (lekko napinając mięśnie brzucha i pośladki)
- wyprostuj się w kolanach

Usilne odciąganie barków do tyłu nic nie daje, bo będziesz chodził spięty jak
kurczak.
Zamiast tych gum na filmie kup sobie trzy grubości zwykłych taśm, po 1,5 metra lub więcej.
Ćwiczenia z taśmami są bardzo dobre.
Zapoznaj się z ćwiczenia mi na core.







https://www.youtube.com/results?search_query=okrągłe+plkecy+tasmy

Twoje przyrządy :

- mata
- taśmy
- wałek

Wałek kup zwykły nie za twardy 45 cm, za 35 zł.


Zanim zrobisz te 10 kg masy mięśniowej, pewnie minie ze 2 lata.
Naprawa postury trwa krócej, kilka miesięcy.
Tylko trzeba potem stosować trening podtrzymujący, nie tak częsty jak na początku.
Warto zainwestować w ładną prostą sylwetkę, garbienie źle wygląda i powoduje
choroby kręgosłupa, psycha też od tego siada.
Nie ma nic gorszego niż garbaty facet, zresztą dziewczyna tak samo.
Pamiętaj, że tego nie zrobi za Ciebie trener, musisz sam szukać, próbować, uczyć się z YT.
Tylko na początku niech jakiś profesjonalista pokaże Ci, jak prawidłowo ćwiczyć.
Jakbyś potrzebował jeszcze jakieś info, pisz na priv.

@RosjaninBut Super, dzięki wielkie za twoją pomoc! :)

@Adriano99
Po pierwsze zacznij od diety.. ;)
Po drugie, każdy wysiłek połączony z odpowiednim odżywianiem da Ci wstępne rezultaty. Gdy twój organizm przyzwyczai się do rutynowego wysiłku, pomysły co z tym dalej zrobić same przyjdą :)

@Adriano99 Tak na szybko. Dużo osób napisało ci kupę pierdół. Mit o somatypach (ektomorfik, endomorfik i mezomorfik) już dawno został obalony, więc jeśli ci ktoś o tym pisze, to ma przestarzałą wiedzę. Trening korekcyjny nie jest koniecznie potrzebny przed treningiem siłowym, o ile nie masz stwierdzonych na prawdę mocnych odchyleń od normy, czytaj garb jak Kwasimodo. Jeśli ktoś ci każe jeść 4000 kcal na początek - również głupota. Jesli ktoś ci mowi 70% diety czystej i 30% "brudnej" - to również nie jest do końca prawda, bo wszystko zależy co rozumiemy pod tymi 30%-ami. Przy ćwiczeniach najważniejsza jest technika, nawet na początku wydające się głupie dopięcie łopatek jest bardzo ważne.