Jest tu jakiś trener, albo ktoś kto zna się na fitnessie?

Od wakacji z powodu biernego trybu życia bardzo spadła mi kondycja. Chciałbym ją oczywiście poprawić, jednak wiem że jeśli postanowię sobie biegać to raczej po tygodniu odpuszczę. Czy w związku z tym by poprawić kondycję wystarczy codzienny, godzinny spacer? Do tego przy wzroście około 168 ważę 65 kilogramów, więc jeśli dalej będę prowadził siedzący tryb życia grozi mi nadwaga. Czy spacery pozwolą mi utrzymać wagę? Jeśli chodzi o jedzenie to też nie chce się bawić w dietę, tylko po prostu unikać chipsów słodyczy i fast foodów.