@fajniag Shake proteinowy z rana 800 kalorii pełno tego w necie, ogólnie płynne kalorie łatwiej się spożywa także polecam:)

@fajniag ale bez treningu a tyle jedząc będziesz porpostu mały ale gruby

@DanielVeB Jak tak mało potrzebuje kalorii to raczej jest chudy i aktywny fizycznie plus mega przemiana materii, wiec otyłość mu nie grozi :) chyba, że podbije kalorie mcdonaldem to niezbyt zdrowe. Jak będziesz jadł nadwyżkę kaloryczną to nie ma bata żebyś nie tył, ale musisz się tego trzymać żeby jeść więcej niż potrzebujesz/spalasz i wtedy od Ciebie zależy w co to pójdzie i możesz stopniowo zwiększać oczywiście bo dla organizmu to jest szok tyle pokarmu przetrawiać nagle (możesz być ospały, zależy jakie makro, pooglądaj tego gościa co Ci wyslalem)

@DanielVeB zapomniałem dodać, że chodzę na siłownie i trenuje piłke nożną

@NaFazieHitman Dzięki za pomoc

@fajniag Grasz w piłkę, chodzisz na siłownie i dajesz radę egzystować przy 1000- 1400 kcal? :D Jesteś może osobą niskorosłą? Aż trudno uwierzyć w tak niskie wartości.

@Quahoo czasem dam radę więcej niz 1400 kcal :D Może aż tak chudy nie jestem ale wiadomo o co mi chodzi

@fajniag Nie no jasne, rozumiem. Zdziwiło mnie tylko po prostu, że przy dosyć aktywnym trybie życia jedząc tak malutko nie czuje się głodu i nie jesteś w stanie "wpychać w siebie" więcej :D Tak jak poprzednicy, spróbuj jakichś szejków, może gainery?

@NaFazieHitman shake od Simonte to u mnie jedna z ulubionych pozycji! Jak chce podbić kalorie to właduje zawsze jeszcze z 50g płatków owsianych i od razu czuć moc

@fajniag wątpię, że zjadasz 1400 -2000 przy takim trybie... Pewnie jesteś ektomorfikiem (łączę się w bólu) wiec masz mega porytą przemiane. W naszym wypadku trzeba jak najmniej aktywności fizycznej plus jeśli ćwiczysz treningi powinny być krotkie i intensywne. Najlepiej żebyś sb ogarnął to u dietetyka i trenera. Ja wpierdzielam ile chce i to nieraz sa naprawde chore ilości i jesli np trenowałem (poza piłka bo też gram) mega ciężko bylo ruszyc nawet ten kilogram. Dieta tutaj to podstawa i jakies szejki wysokokaloryczne^^

@fajniag od siebie polecę jeszcze kanał „policzona szama” super posiłki i wyliczone kalorie. Tez zawsze miałem
problem z byciem chudym, ale jak zacząłem liczyć kalorie i eksperymentować w kuchni to nagle uświadomiłem sobie, że zdrowo przybrać na masie wcale nie jest tak ciężko

@`Sin we wakacje probowalem mase, ale wtedy nie pomyslalem I jadlem wszystko, byle wiecej I udalo sie przytyc 3 albo 4kg ale jak wiadomo to jest za malo by zauwazyc efekty. Po miesiaciu sobie odpuscilem I zostawilem na takie dni jak teraz :D wiec nie wiem napewno czy jestem ektomorfikiem.

@fajniag Generalnie nie radzę się sugerować typem budowy, tj; ekto, mezo, endo. Tak samo jest to nieważne, jak mityczna przemiana materii. Przy tak wysokiej aktywności fizycznej, dieta 2000kcal nie wydaje się dobrym rozwiązaniem. Znajdz swoje 0 kolaryczne metodą prób i błędów, gdyż żaden kalkulator tego za Ciebie nie policzy. Przez okres 1-3 tygodni polecam jeść właśnie w okolicy tego 0 kalorycznego (jeśli zalezy Ci tylko i wyłącznie na sylwetce, a nie zdrowiu, to nie ma znaczenia czy kalorie z dostarczysz ze zdrowych czy niezdrowych produktów). Następnie dodaj 200-300kcal i obserwuj zmiany w obwodach.

@fajniag to fakt raczej nie jesteś ale tu nawet nie o to chodzi. Grunt to jeść wiecej niż sie spala a sktywnosc masz na dużym poziomie zapewne (skoro piłka + siłka. Tylko problem polega na tym że 3-4kg mozesz nabic masy ale nie koniecznie miesniowej jedzac co popadnie i zle trenujac. Poza tym efekty chcesz zauważyć po miesiacu? Nie tędy droga kolego... To nie jest świat magii...

@`Sin Wiem wlasnie teraz jakbym mial sie za to zabrac to porzadnie. Planuje wlasnie zwiekszac co jakis czas kcal na dzien by sie poprostu przyzwyczaic