Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1490 Culés
0
mam pytanie do ćwiczących na siłce. Ja akurat ćwiczę w domu i nie mam możliwości podpytania. W domu mam ciężary i modlitewnik jeśli chodzi o bicepsy. I nie mogę ich dobić. Tzn jak trenuje wiadomo z każdą serią łapy słabsze, z czasem schodzę z ciężarów, ale nie mam uczucia pompy mięśniowej. Macie jakieś sposoby na to.
druga sprawa triceps, jak wezmę większy ciężar to łokcie zaczynają boleć więc tez wiadomo nie dobije jak bym chciał, ale czy dobrym pomysłem byłoby kupno wyciągu, czy wyciąg nie obciąża tak łokci jak wyciskanie francuskie czy wyciskanie hantla z za głowy?
3
@Seba_89_ Ja na pompę w bicu robiłem tak, że najpierw brałem duży ciężar na hantle i robiłem po 12 powtórzeń na rękę, a potem bez żadnej przerwy brałem hantle powiedzmy 4kg i robiłem jeszcze 15 powtórzeń na rękę. Po tym miałem zawsze taką pompę, że masakra.
Co do tricepsa, to najlepsze ćwiczenie jest z linką chyba, ale na francuzie nie powinny Cię boleć łokcie, chyba że masz za duży ciężar, albo źle robisz.
0
@Seba_89_ Pompa nie oznacza pezyrostow
Jeśli dobrze robisz Francuza to łokcie nie mają prawa boleć, no chyba, że robisz tylko do czoła, to będzie boleć
0
@Seba_89_ Co do bicepsa, tak jak napisał kolega wyżej, najlepiej sprawdzają się serie łączone. Przykładowo uginanie przedramion siedząc z hantlami, po 10 powtórzeń na rękę, a następnie od razu przechodzisz do młotków ciężarem mniejszym o 2/4kg. Polecam przy tym nie robić powtórzeń na obie ręce jednocześnie, tylko wykonywać to na przemian.
No i ważna jest też technika. Nie raz widzi się na siłowniach baranów, którzy majtają tymi hantlami jakby się ścigali kto szybciej skończy serię. Faza prostowania jest równie ważna co faza zginania, więc warto wykonywać ją powoli, pilnując pełnego zakresu ruchu.
Jeśli chcesz natomiast dobić triceps, nie ma sensu porywać się na większe ciężary, bo z większą skutecznością możesz to zrobić analogicznie do tricepsa. W seriach łączonych z mniejszym obciążeniem.
Wyciąg też może być rozwiązaniem, bo na pewno obciąża stawy w mniejszym stopniu, możesz robić ćwiczenia izolowane i ogółem dzięki niemu będziesz mógł znacznie urozmaicić trening.
0
@Seba_89_ Na triceps mogę polecić jeszcze pompki na poręczach.
0
@Seba_89_ Jak zależy ci na bicepsie to ja polecam ćwiczyć, przede wszystkim inne partie m.in. nogi.
0
@Maciasek Toż to głupota jest. Jeśli chodzi o bicepsy - ćwiczysz bicepsy i tyle. Wiadomo, że jak się ćwiczy to najlepiej rozwijać całe ciało, ale trening nóg nie ma nic wspólnego z bicepsem...
Kolega napisał, że nie czuje bicków. Albo zła technika, albo za duży/mały ciężar. Na początku przygody z siłownią dowaliłem ciężaru na biceps i rzeczywiście go nie czułem, ale wystarczyło złapać sztangę wąsko, zmniejszyć ciężar i przede wszystkim starannie wykonywać ruch żeby czuć łapy.
0
@Karakanis To ty chyba nie rozumiesz, że największy wyrzut hormonów jest podczas ćwiczeń wielostawowych (testosteronu) np. przysiady, ciągi, podciągania i wyciskania. Bez tego to możesz machać łapami i szukać złotych rozwiązań jak wystarczy tylko wprowadzić trening opierający się o ćwiczenia wielostawowe. Trening nóg ma wiele wspólnego z bicepsem jak widzisz
0
@Maciasek A ty zrozum, że wyrzut horomonów nawet po najcięższym treningu zaraz wraca do normy i nie ma wpływu na wzrost miesni