La Rambla
La Rambla
Online: 550 Culés
Gorące dyskusje
144
A pochwalę się. Miesiąc temu urodziłam synka! Młody jest zdrowy i nawet bardzo nie dokucza.... » Czytaj dalej
47
Sejm przegłosował projekt ustawy ws. zakazu patostreamingu. Projekt zakłada kryminalizację... » Czytaj dalej
1
Słucham studia po meczu i aż mi się coś skręca w środku, aż mi uszy więdną.... » Czytaj dalej
Online: 550 Culés
0
witam wszystkich. Chciałbym osoby chodzące na siłownię zapytać, co polecacie do dobrej diety itp , aktualnie mam 180cm 80kg ważę ale czuję się strasznie szczupły (mam wrażenie że moje nogi nadrabiają górną część ciała) ćwiczę 3x w tygodniu po 1h30min każdego dnia inne partie ciała. odżywiam się zdrowo, w robocie przeważnie kurczak,sałatki, makaron a na deser serek wiejski i banana, w domu podobnie naleśniki z twarogiem albo jajecznicę. chciałbym was spytać co polecicie aby np do wakacji przybrał te 5kg , dobry jest np Olej Lniany, albo orzeszki jakieś ? mogę również dla osób zajmujących się tymi sprawami przesłać moje plany treningowe, tylko prosiłbym was bardzo o pomoc.
0
@Messibestplayerintheworld Przede wszystkim konkretna, stabilna dieta. Trening za długi moim zdaniem. Pisz priv, może coś pomogę
1
@GenerałXavi Zalezy jak cwiczy bo przez 1:30 katowac sam biceps czy triceps to stanowczo za dlugo ;)
0
@GenerałXavi Robi każdego dnia inne partie ciała, więc to chyba nie jest FWB. Jeśli rozdziela, powiedzmy na dwie partie na trening - to maksymalny czas treningu to godzina. Więcej nie ma sensu. A co do samego autora, poczytaj co to indeks glikemiczny. Tutaj szukaj posiłków/produktów do nabierania masy :)
0
@GenerałXavi Przeciez napisal ze kazdego dnia robi inna partie ;) a to nie jest trening FBW
1
@GenerałXavi Dobry trening, odpowiednio z regeneracja. Tylko, że musi być intensywny. Mi nigdy nie wychodzi powyżej godziny. Dołożyć dobrą dietę i przedmowca może próbować dojść do celu :)
0
@GenerałXavi Oczywiście, wolniej lub szybciej ale jak się coś robi sumiennie, to później zaprocentuje
0
@acab123 poniedziałki klata i bicek
środy plecy i triceps
piątki barki i nogi
3
@GenerałXavi przepraszam, że się wtrącę ale niestety nie można smażyć na oliwie z oliwek, staje się wtedy rakotwórcza, zdrowy olej do smażenia to rzepakowy i słonecznikowy
0
@Messibestplayerintheworld dieta to podstawa :) kurczak, jajka, kasze, ryże, twarogi, banany itd. - spoko! ale musisz trzymać nadwyżkę kcal, jeśli chcesz nabrać masy
pamiętaj o odpowiedniej ilości tłuszczy, ww, białka
tłuszcze - oliwa z oliwek (nie do smażenia!), pestki słonecznika, migdały, orzechy etc.,
ww - kasze/ryże, banany (po treningu), płatki owsiane,
białko - kurczak, jaja, twaróg, ryby
wyższy poziom zapotrzebowania = raczej konieczność stosowania odżywek białkowych
0
@Messibestplayerintheworld Czytałem, że jak ktoś ma problem z zrobieniem wagi, to może kurczaka zastąpić wołowina. Poczytaj sobie o tym. Do tego twaróg chudy na noc i dobre śniadanie. Ja nie lubie jeść śniadań, ale robię sobie owsiankę, która ma w sobie 20-30 g białka i jest zdrowa. Do tego oczywiście jajka.
0
@Fake69 Wolowina jest bardzo dobra ale tez droga dlatego lepiej jesc kurczaka ;)
0
@Messibestplayerintheworld Klata triceps, plecy biceps, będzie lepszym rozwiązaniem. Ćwicząc klatke, od razu męczysz triceps i wystarczy 2-3 dobre cw i masz trening za sobą, to samo z plecami. Ogólnie dałbym same nogi na trening i chodził 4 razy w tygodniu. Poczytaj też, o nogach i robieniu masy :)
0
@19katalonka92 Nie smazymy wogole :) albo na parze albo grillowane ;)
0
@acab123 Jeśli na kurczaku nie może, niech spróbuje na wołowinę, o ile ma kasę :p Nie znam go, ani jego zarobków :d
Komentarz usunięty przez użytkownika