@busquets5 SFD/KFD.

@busquets5 Ja zawsze na jednym treningu ćwiczę wszystkie skosy i powoli zaczyna to u mnie jakoś wyglądać także wydaje mi się że taki rozkład jest ok. Dokładnie robię wyciskanie gryfem leżąc na płaskiej, na skosie dodatnim, ujemnym i jeszcze hantlami na skosie dodatnim. I tak jak już pisałem mogę ci polecić taki rozkład bo ćwiczy się naprawdę przyjemnie. Co do powtórzeń i serii ja zawszę ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń ale to też zależy do tego czy skupiasz się na treningu siłowym czy dynamicznym. Ja robię trening dynamiczny więc 3x10 jest według mnie dobrą opcją. Wiadomo że każdy może robić inaczej ale ja już się tak nauczyłem od początku siłki i nie planuje póki co tego zmieniać.

@busquets5 Robienie trzech różnych wyciskań pod klatkę na jednym treningu to nigdy nie jest dobry pomysł, niezależnie od tego, jak jesteś zbudowany. Objętość treningowa będzie zbyt duża - zniszczysz mięsień zamiast stymulować. Podczas jednego treningu skup się na jednym rodzaju wyciskania. Inną formę wyciskania leżąc daj sobie w jakiś inny dzień treningowy.

@Manat Jeśli trenuje Splitem to może tak robić a jeśli FBW to rzeczywiście 3 skosy na jednym treningu nie mają sensu.

@GenerałXavi A słyszałeś chociażby o rodzajach włókien mięśniowych, że takie głupoty opowiadasz?

@PheNOmeN Split :) Czyli na skosie górnym lepiej wymienić sztangę na hantle?Czy może zrobić i to i to?

@busquets5 Ja robię to i to ale możesz dać hantle i robić jeszcze np. rozpiętki.

@busquets5 Ja od X lat trenuje wyłącznie sztangielkami. Skos góra + skos dół + rozpiętki. Mi zależy wyłącznie na wyglądzie - stąd odpuszczam wyciskanie na płaskiej.
6-8 powtórzeń? Jak dla mnie minimum 8. Sam robię 12 - ale cele treningowe mam trochę inne.

@busquets5 Skup Cie na hantlach, są po prostu korzystniejsze.
To ciężar który wymusza prace stabilizatorów.
Daja możliwość atakowania mięśnia pod wieloma katami.
Angażujesz większa ilość włókien mięśniowych.
Mimo wszystko mniej kontuzjogenne.

@InVictus  Dobra to dajmy na to ze zrobię dolny i płaską ze sztangą po 3 serie,potem 3 na górnym sztangielkami,3rozpietek i co jeszcze?Bo po takim treningu na pewno będę miał jeszcze sporo sily,czy to nie będzie za mało jak na 1 trning w tygodniu?

@GenerałXavi Twój wywód w 3 pkt to totalne bzdury.
To ze dieta jest kluczowa, nie oznacza ze to jedyny element układanki.
Dieta, trening i regeneracja. Te 3 elementy są nierozerwalne jak nasze MSN.

Mówisz ze potworzenia nie są istotne? Oczywiście ze są. To one generują uszkodzenia, które wypełnia jedzonko i odpoczynek. Stad tez napisałem o rodzajach włókien. Chyba zauważyłeś ze sprinter i maratończyk posiadają zupełnie inna strukturę mięśni? Jasne, ten przykład jest na wyrost, ale o to chodzi. O pewien kontrast, aby Ci coś uzmysłowić.
W pewnym skrócie rozróżniamy włókna szybko i wolnokurczliwe. Każde z nich ma inne zastosowanie. Odpowiednio skupiające się na wytrzymałości i długiej pracy, te drugie natomiast wykonują intensywna krotka robotę. Ich % rozkład w ludzkim ciele jest rożny, to jest uwarunkowane genetycznie (stad np predyspozycje do pewnych sportów), aczkolwiek stosunkowo da się to wyliczyć.
I z tego powodu nie ma sensu wykonywać tej samej ilości powtórzeń np na bicepsa i tricepsa. Pierwszy średnio zawiera 30-50 % włókien szybkokurczliwych, a drugi 45-65%.
Skoro w bicku przeważają włókna białe, mięsień ten wymaga dłuższej pracy i mniejszego obciążenia aniżeli triceps.