La Rambla
La Rambla
Online: 1482 Culés
Gorące dyskusje
7
Nie wiem jak to się stało, że po 4 latach wojny ruscy mają w Polsce w sondażach prawie 8%. To... » Czytaj dalej
48
Sejm przegłosował projekt ustawy ws. zakazu patostreamingu. Projekt zakłada kryminalizację... » Czytaj dalej
19
Witam. Sen wygrał ze mną i przyznaje się bez bicia, że gdy La Rambla żyła meczem Korea... » Czytaj dalej
Online: 1482 Culés
0
Siemka, Temat dla ćwiczących na siłowni, Wróciłem do treningów na własnej siłowni(podstawowy sprzęt modlitewnik ławka prosta skos) i chciałbym dołożyć do podstawowych treningów (biceps triceps klatka barki) jakieś ćwiczenia żeby zrzucić trochę kg z brzucha i teraz moje pytanie czy ktoś może podrzucić ćwiczenia żeby przyśpieszyć to spalanie kilogramów? i żebym mógł je jakoś połączyć z tymi podstawowymi ćwiczeniami z siłowni? Może ktoś z Was już tak ćwiczył i chciałby się podzielić:)
1
@Dziubusiek25 Najlepszym ćwiczeniem będzie dieta
1
@Dziubusiek25 Jeśli chodzi Ci głównie o spalenie tłuszczu, mniej na wzmocnieniu i wyrobieniu mięśni brzucha, to polecam trening interwały + cardio. U mężczyzn na brzuchu najczęściej odkłada się "trudny tłuszcz", którego typowymi ćwiczeniami się nie pozbędziesz.
Więc tak na Twoim miejscu rozpocząłbym od 5 do 10 minut rozgrzewki. Następnie 5 minut krótkich interwałów, najlepiej na maszynie, ma której nie ćwiczysz na codzień, żeby zwiększyć produkcję katecholamin, które pomogą Ci zniszczyć te "trudne komórki tłuszczowe.
Następnie 5 minut kompletnego odpoczynku, ponieważ dopiero po 5 minutach te kwasy tłuszczowe zostają uwolnione do krwi. Dopiero po tym będzie miało sens wykonanie powolnego cardio, tak od 20 do 40 minut, na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Dzięki temu spalasz tłuszcz, który udało się wyrzucić do krwi. Po cardio 5-10 minut długich interwałów, które zapewnią Ci jak najdłuższe spalanie potreningowe. Na koniec 3-5 minut powolnego cardio by ochłonąć.
Zaraz po tym treningu polecam coś zjeść, nie ma żadnych przeciwwskazań do tego ;)
No i najważniejsze, taki trening można wykonywać maksymalnie 2 razy w tygodniu, ponieważ jest on bardzo ciężki, zresztą jak wykonasz to odczujesz, wiem co mówię :D Dzięki niemu prędzej spalasz tkankę tłuszczową niż podczas treningu nóg, więc czasem możesz zamienić nogi na właśnie ten trening, bo da Ci większy wycisk, a z tego co mówisz, właśnie na spaleniu tkanki tłuszczowej zależy Ci najbardziej.