@clyde nic nie zamieni cukru tak naprawdę xd Albo to rzucasz, albo nie. W sumie sam spróbuję.

@clyde owoce będą najlepsze

@clyde powiedzmy, że owoce, ale odradzam.

Kryzys przezywasz przez uzależnienie. Musisz przeczekać jeszcze trochę. Organizm się przestawi mniej więcej między 10-14 dniem.

@clyde jak bez cukru nie możesz żyć... To nie ma ratunku

@clyde Ciężko o zdrowy zamiennik cukru bo cukier to cukier. Taki miód nie jest chyba za bardzo zdrowszy od zwykłego cukru np

@UriBoyka Korzeń w chmarzeń

@clyde słodziki do kawy i jakieś proste ciasta "mało cukru" z Instagrama ogólnie też napoje zero

@Kgorecki2500 miód surowy sam w sobie jest dużo zdrowszy, ale w przypadku @clyde nie o to chodzi.
Przetrzymać to i tyle. Bo te kryzysy mijają.

@clyde Piwo kochana

@clyde A owoce i cukier w nich zawarty wchodzi w grę?

@clyde Nie ma nic lepszego niż dobra czekolada gorzka. Ale nie więcej nic 70 % cacao.
Gorzka czekolada z pomarańczą też akceptowana. :)

@PatrychoO @Safrani no dokładnie, czuję się jak ćpun na odstawieniu...
@maroon oczywiście, próbowałam jeść jabłko - twarde i niedobre, kupiłam winogrono - kwaśne, truskawki niedobre, gruszki tak samo. Mam chyba jakiegoś pecha do owoców bo co kupuję to jest niedojrzałe, twarde, kwaśne

@clyde bo tu chodzi o dopamine.
No jakby Ci to powiedzieć? Chłopa znajdź i zaciągnij do łóżka. Seks powoduje bardzo duże wyrzuty dopaminy.

@clyde
Mówi się, że organizm potrzebuje około 2 miesięcy żeby przyzwyczaić się do zmian więc potrzeba dyscypliny ale później benefity są ogromne więc jak ograniczasz to się nie poddawaj. Unikaj tych rafinowanych.
Co do zamienników na pewno daktyle. Owoce bo mają też błonnik więc to nie jest ten sam cukier co w przetworzonych produktach w pakiecie z rafinowanym tłuszczem, poza tym miód ale musi być dobrej jakości.

@clyde No to zależy, czy chcesz ograniczyć cukier, czy kalorie. To nie to samo

@clyde Jeśli chodzi o słodzenie kawy czy herbaty to Stevia w kroplach. Poczytaj o tym bo nie chcę mi się tu referatu walić na ten temat. W ogóle dziwi mnie tak mała popularność tego produktu. Z pewnością jest dużo lepszym zamiennikiem, niż miód.

@Safrani dopaminę to ja mam z ruchu. Dziś przebiegłam 6 km, a 5 przeszłam szybkim marszem.
@redman83 dzięki :D

@clyde W ogóle nie używam cukru.
Ani grama. Pierwsze dwa tygodnie ciężka sprawa, teraz nie wyobrażam sobie kawy z cukrem.
Kup dobrej jakości daktyle.
Mango też może być, ale daktyle dużo zdrowsze.

@clyde proste - erytrytol. Ma 0 kcal i można nim słodzić wszystko, więc na luzie możesz sobie zrobić jakiś budyń, naleśniki, czy cokolwiek xd
Tylko musisz metodą prób i błędów sprawdzić ile łyżeczek do czego można go dodać, bo mam wrażenie, że jak się go za dużo wsypie to przestaje smakować jak cukier i rzeczy robią się ohydne xd

@clyde kiedyś ksylitolem słodziłem. Ja mam faze na cukier a potem mogę funkcjonować bez niego.
Z cukrem jest tak, że przestajesz tego potrzebować stopniowo. Nie musisz od razu rezygnować ze wszystkiego tylko używać co raz mniej

@Pedri16Future
Pedri mądrze gada
Banany

@clyde borówki kup, ale musisz trafić na dobre, bo czasem są takie dziadowskie.

@MesQueUnClub_87 Stevia ma to do siebie, że jak dla mnie jest okropna w smaku więc ją też trzeba lubić. Ja dużo bardziej wolę aspartam na przykład.

@partymaker Dlatego zaznaczyłem "w kroplach" bo nie ma tak intensywnego smaku jak w tabletkach czy proszku. Dwie krople na szklankę herbaty są dla mnie niewyczuwalne.

@partymaker Aspartam to syf. Baba od chemii, która znala sie na rzeczy zawsze powtarzala, że od tego psuje się mózg i powstają guzy

@MesQueUnClub_87 nadaje się do deserów? Na przykład taki sernik na zimno wyjdzie dobry?

@clyde tak jak pisali koledzy wyżej poza owocami fajne są muffinki chlebek bananowy z borówkami/ malinami. Wiem że w bierze sa ciastka bez cukru podobne do delicji i jeżyków jeszcze takie "zdrowe" nuttele z sfd ala Rafaello Snickers. Ale ogólnie też kiedyś próbowałam zamienić wszystko słodzikiem i się poddałam. Te słodziki strasznie masakrują jelita i ostatecznie wolę dodać trochę miodu lub cukru bo po erytrolach ksylitolach itd to było ryzyko oddalać się od toalety xd

@Faro ja kiedyś erytrolem to jak zrobiłam gofry to poleciały do śmietnika. Fatalne

@Safrani Do deserów to akurat lepiej sprawdza się Erytrytol, ale mam znajomych co robią normalnie ze Stevią, jadłem to i mi smakuje. Trzeba po prostu spróbować samemu i ocenić według subiektywnego gustu bo w tym temacie to ile rabinów tyle opini.

@clyde Ksylitol jest trochę drogi ale to naturalny skladnik, a nie chemia. Bezsmakowy

@MesQueUnClub_87 okej, spróbuję. Polecasz jakąś konkretną?

@clyde Ja na przykład nie wyobrażałem sobie życia bez napojów słodzonych typu cola, monster itd. Teraz nie wyobrażam sobie pić ich wersji z cukrem :D Jak przez przypadek z żoną wzięliśmy kiedyś cole normalną to poszła do zlewu bo nie dało się tego ulepu wypić. Czyli odpowiedź - kwestia czasu

@clyde Jak z każdym uzależnieniem. Nie rzucaj go z dnia na dzień, bo to niezdrowe i nieefektywne. Jeśli jesz cukier codziennie spróbuj pierwsze 2 tygodnie co drugi dzień nie jeść i potem zwiększaj odstępy. Ułóż sensowny plan i się go trzymaj.

@clyde nie ma zdrowego zamiennika cukru.

Jest umiar

@AssisMoreira tyle ze zdecydowana wiekszosc daktyli na rynku jest dosladzana

@ProMILs z tym tez bym uwazal bo badania pokazuja ze jego uzywanie prowadzi do powaznych klopotów zdrowotnych

@clyde Erytrol, ksylitol, białka biore ze stewia. Choć w smaku nest to według mnie odczuwalnie gorsze. Nie polecam maltitoli bo nie dość, że podnoszą poziom cukru we krwi to jeszcze wywalają bebech.

@Safrani https://allegro.pl/produkt/stevia-w-plynie-cephamed-55-ml-527739e8-99dc-4426-9eb3-7f3273d3906a?offerId=17668851757

@Terroriser Jakich kłopotów i jakie badanie? Ja kojarzę jedno budzące wątpliwości co do erytrolu, ale Dr Bartek Kulczynski go swego czasu komentował,. Wniosek był tam taki, że ludzie z wysokim poziomem erytrolu we krwi moga miec problemy, tylko erytrol wystepuje w ciele człowieka wewnątrznie, nawet jak go nie spozywasz. Takze badanie nie sprawdzało wpływu spożycia tylko co jeśli się ma jego podwyższony poziom w organizmie. Osoby w badaniu z podwyższonym poziomem we krwi miały problemy metaboliczne. Podsumowujac to badanie nie dotyczyło wpływu spożycia erytrolu na zdrowie tylko wpływu podniesionego poziomu w organizmie na zdrowie.

@Terroriser Nie ma takich badań.

@clyde zblenduj sobie banana z mlekiem tzw banana miś :) petarda

@clyde Herbata bez cukru - Rooibos, nawet taki w torebkach, żeby za dużo nie kombinować. Smak łagodny, naturalnie słodki, miodowy, mnóstwo zalet zdrowotnych.

Jeżeli chodzi zastępowanie cukru poza herbatą - owoce, bez patrzenia za bardzo na jakie, ale w rozsądnych, w miarę ograniczonych ilościach. Mogą być codziennie. Grunt, żeby były świeże, żadne suszone. Najlepiej typowo polskie jak jest sezon. Cytrusów raczej unikać, chociaż w niewielkich ilościach też ujdą. Wybierasz to, na co jest aktualnie sezon.

Plus oczywiście ćwiczenia - min. 5 dni w tygodniu. Dla leniwców totalnych, takich jak ja, jakiś sprzęt w domu, np. rower stacjonarny i trening min. 30-minutowy, ale intensywny, interwałowy, do zlania potu, do mokrej koszulki. Trening zwykły, taki sobie do pomachania nogami, to musiałby trwać z godzinę, więc lepsze są interwały, jeżeli szkoda ci czasu. Można sobie telefon czy tablet położyć na rowerek i oglądać film/serial. Bez ćwiczeń nie ma sensu się katować dietą i narzekać, że efektów nie widać.

Niestety, osobiście od 2 lat nie mogę się zebrać do ponownego reżimu dietowego, rzucenia cukru oraz powrotu do regularnych ćwiczeń. Jakieś 10 lat temu schudłem 35 kg, ale przez te lata wszystko niemal wróciło, bo wróciłem do złych nawyków i żrę niezdrowo i za dużo. Przy Rooibosie jednak zostałem i do dzisiaj herbaty nie słodzę. Słodziki to co najwyżej do ciast, ale ciasta przy diecie nie są dobrym pomysłem.

Przymierzam się do odchudzania, ale jakoś nie mogę się przełamać. Przyjdzie jednak znowu ten czas, oby niedługo. Jak już zacznę to konsekwentnie znowu schudnę ze 30 kg, już to przerabiałem, więc jestem tego pewny, to nie jest tylko nierealny plan. Problem w tym, że za 10 lat znowu będę musiał cykl powtórzyć xd

@MesQueUnClub_87 dzięki

@clyde batatami się zajadaj xD

@clyde, polecam dokładnie się przyglądać produktom sugar free albo proteinowym (białko białku nierówne - często dodawane syntetycznie).

@clyde https://guiltfree.pl/
Sprawdź sobie na tej stronie, mają tam różne produkty

@clyde Jak miałem diete to jakoś po tygodniu, półtora minęła mi ochota na słodkie. Jak już miałem serio ochotę to kupowałem pepsi zero - wiem, że średnio zdrowe ale w małej ilości ok ;)

@Rudaa W takim razie po prostu za dużo ich używałaś. Na erytrytolu nawet na paczce jest napisane, że stosowany w nadmiarze ma efekt przeczyszczający. U mnie też tak było, trzeba było ograniczyć używanie i problem ustał. Teraz używam sukralozy już od ponad roku i nie mam żadnych problemów.

@clyde Marchewka
@Litman Ja używam erytrytolu do wypieków i spoko jest. Nie widzę różnicy między nim, a cukrem.

@clyde
Nic po prostu rzucic cukier jak papierosa
Po kilku tyg nie bedziesz myslec o zamiennikach :) a cos slodzone bedzie nie dobre

Przezylem rzucenie papierosow i cukru
W sumie oba nalogi z dnia na dzien

A zamiennik ... obecnie jak juz musisz to truskawki
Sproboj dobre pieczywo pismarowane serem kozim i polany ser miodem, a potem troche pieprzu
To zmieni twoje smaki :)

@clyde Erytrytol, ale ja poległem i wolę nie pić herbaty niż odmówić sobie miodu.
Polecam odwalić się od słodkiego w ogóle, jakieś borówki, truskawki i tyle, no i ta frużelina.

@clyde Nie unikniesz, bo nawet na diecie redukcyjnej dostarczałem 30gr cukru dziennie.
Pamiętaj, że wszystko ma cukier nawet ryż, kasza, ziemniaki, makaron, głupi chleb nawet pełnoziarnisty.
Zamiennik to słodzik w postaci pastylek lub erytrytol/ksylitol.
Naturalny słodzik to stewia, ale jest obrzydliwa.
Ogólnie nie musisz unikać cukru.
Wystarczy, że go spalisz . Znajomy wcinał żelki na siłowni i robił ciężkie siłowe treningi.
Tak samo jak idziesz biegać to możesz zjeść przed batonika czy coś, bo i tak to spalisz, wykorzystasz tę energię.
Nie ma co się ograniczać. Polecam jeść 80% zdrowo 20% niezdrowo dla zdrowia psychiki ;) .

@clyde Ja od kilku lat do słodzenia herbaty używam stevi. Smak jest inny, ale da się przyzwyczaić. Teraz jak ktoś mi proponuje herbate z cukrem to nie daje rady jej wypić, zamiast wolę gorzką jak nie ma stevi.

@addept nie wiem jak młody jesteś ale u mnie po 50 okazało się że poniżej pewnego poziomu kilogramów już nie zejdę chyba że przestanę jeść. Polecam zadbać o to żeby jednak nie przybrać za duzo

@AbelKabel spróbuj kawałek cheddara polać miodem i delikatnie posypać drobno zmieloną kawą.

Albo dobrej jakości chleb, najlepiej na zakwasie, utostowany, posmaruj rozgniecionym awokado wymieszanym z solą i pieprzem i kropla oliwy, na to miód i swieze pokrojone w talarki papryczki chili lub płatki chili

@Bogan @Bykunn

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36849732/

Pierwsze badanie z brzegu

@clyde zasadniczo czy owoce można uznać za zamienniki cukru? w mojej ocenie nie bardzo, owoce też są cukrem tyle że jest to fruktoza, o ile jeszcze jesz cały owoc to pół biedy (błonnik). Nigdy sok.
Wybieraj jeżeli już owoce o niskim IG (nie mylić z xG) czyli niskim indeksem glikemicznym. Są to np o dziwo truskawki czy borówki / maliny. Zasadniczo poza jakimiś stewiami itp nie ma zamienników ;) a co najlepsze biała mąka czyli np biały chleb, bułki po części mozna uznać za cukier, w organizmie częściowo działa podobnie.
Podczas trawienia skrobia rozkłada się do glukozy a glukoza trafia do krwi i podnosi poziom cukru. Dlatego całkowite zrezygnowanie z cukru jest bardzo bardzo trudne choć wielu ludzi to robi np czepiąc energie z tłuszczów. Zwierzęcych, ale rownież oliw/ olejów dobrej jakości (nie mylić z rzepakowym czy słonecznikowym).

Temat jest mi znany bo niestety sam borykam się z poważnym uzależnieniem i mimo iż widzę BARDZO dużo pozytywnych skutków nie jedzenia cukru to ma to parę wad, obniżenie nastroju, brak tej dopaminy bo przecież uwielbiamy SMAK tych rzeczy..

Więc z dwojga złego może te troszkę owoców po obiedzie, może jakiś baton bakaliowy (są takie że orzechy zatopione są w cukrze ale nie mają żadnych dodatków , spulchniaczy itd xD) .

życzę powodzenia. Walka z uzależnieniem to najtrudniejsza walka. Mi się udaje, 2-3-4 dni ale potem i tak coś zjem :/ Bądź silniejsza.

edit: polecam również banana z kefirem jak ktos pisał. Jak już jeść ten cukier to własnie z białkiem i dobrymi kulturami bakterii. Sam też to praktykuje i daje dzieciom.
@Safrani

@mmaciass ja generalnie zrezygnowałem z tych wszystkich rzeczy i się całkiem dobrze czuję. Wyjątkiem są niektóre owoce. Jabłka gruszki, maliny, jeżyny, jagody, borówki, śliwki, morele i awokado. I najważniejsze wiśnie.
Jem porcję owoców dziennie.
Raz, góra dwa razy w tygodniu banan.
@clyde

@clyde a po co Ci cukier, chcesz karmić raka ? jedź owoce ewentualnie miód do herbaty do mleka, albo czekolady zamiast cukru.

@clyde jesli chce ci sie cukru to może masz w organizmie niski poziom chromu ktory jest odpowiedzialny za regulacje poziomu glukozy.

@Terroriser No to jest to o czym dokładnie pisałem, nie pierwsze z brzegu. Czytałeś co w nim jest?
To było badanie obserwacyjne + mechanistyczne, a nie klasyczne RCT (randomizowane badanie kliniczne).

Czyli:
• znaleziono korelację, nie dowód przyczynowy
• badani to głównie osoby już w grupie ryzyka (kardiologiczni pacjenci)

1. Nie badano bezpośrednio spożycia
→ mierzono poziom we krwi, który:
• może pochodzić z diety
• ale też jest produkowany endogennie (np. przy zaburzeniach metabolicznych)
2. Confounding (zakłócenia)
Osoby z wysokim erytrytolem:
• częściej miały choroby metaboliczne
• mogły już mieć większe ryzyko sercowe
3. Efekt marker vs przyczyna
Możliwe, że:
• erytrytol = marker ryzyka, a nie jego przyczyna
4. Małe próby eksperymentalne u ludzi
(np. n=8 w części interwencyjnej)

Przekeliłem z chata GPT wnioski z tego badania żeby było szybciej.
Podsumowując - to jedyne badanie, które wywołało debatę, ale nie sprawdza ono skutków spożywania erytrolu tylko skutki podniesionego poziomu erytrolu we krwi.
To tak jakbyś napisał, że jajka są niezdrowe bo mają cholesterol, a podniesiony poziom cholesterolu we krwi to zawały itp.

@Elvisek Co za brednie. Jak w organizmie nie ma cukru z zewnątrz bo np ktos jest na keto to cukier wytwarza się wewnetrznie w ciele i rąk sie wykarmi. To się nazywa glukoneogeneza. Cukier powstaje z białek i tłuszczy. Polecam posluchac wywiadow z onkologami. Czesto ludzie umierają przez wyczerpanie z walki z rakiem bo za mało jedzą chcąc sie chronić przez rozwojem raka. Nie siejcie tych pseudonaukowych farmazonów.

Edit: zgadzam, się że biały cukier to shit żeby nie było. Niemniej taki miod z chemicznego pkt widzenia to się niczym nie rozni od białego. W czekoladzie nawet gorzkiej masz biały cukier. Jeśli ktoś już nie umie to najlepiej jak najmniej i tyle. I dużo się ruszać żeby się nie magazynował tylko spalił podczas lub po wysiłku.

@clyde
Dlaczego walczysz z czymś, co jest dla nas potrzebne?
Dla swojej informacji, zbadaj jutro krew - podstawowe badania.

Wyszedł fajny wątek z wieloma bzdurami pseudonaukowymi.

@clyde ja od października nie jem cukru tzn. zrezygnowałem z produktów słodzonych. Wiadomo, że nie da się wyeliminować cukru całkowicie z diety, ale większość wyrzuciłem. Wcześniej jeden pączek/drożdżówka dziennie, czekolada mleczna na porządku dziennym, wafelki, cukierki itd. Najtrudniej jest przeżyć przez pierwsze 3 tygodnie, potem organizm się przyzwyczaja, a teraz po pół roku wszystko to, co jadłem wcześniej jest dla mnie za słodkie. Jak mam ochotę na coś słodkiego to mam zawsze pod ręką suszone morele miękkie np. w Dino z Bakalandu, mam suszone mango, dla mnie wielkie odkrycie. Poza tym jem owoce (banany, jabłka, winogrono), one mają cukier i zaspokajają pragnienie cukru, natomiast on nie przyswaja się tak łatwo, jak czysty cukier, bo błonnik hamuje wchłanianie. Teraz już zupełnie mnie nie ciągnie do słodkiego w cukierni, zjem od czasu do czasu loda raz na dwa tygodnie, ale tylko sorbetowe owocowe, bo zwykłe smaki wydają mi się za słodkie. Na imprezach rodzinnych torcik z konieczności jem dla fasonu, ale on standardowo jest za słodki. Cukier to narkotyk, oszukuje organizm, a jak się z tego wyjdzie, to nagle wszystko jest za słodkie, a organizm tego cukru już tak nie pragnie. Przeżyj pierwszy miesiąc, a potem pójdzie już łatwiej. Powodzenia.

@Bogan Mój chat gpt mówi ze caly czas trwaja badania i poki co choc uzywanie erytrytolu nie jest zakazane nalezy zachowac ostroznosc.

Z mojej skromnej wiedzy na ten temat (moja "branża" to psychiatria) wyglada to tak ze u osób u ktorych wystepuje zagrozenie wydarzenia kardiologicznego wystepuje równiez podwyzszony poziom erytrytolu. W zwiazku z tym spozywanie go jak najbardziej powoduje podniesienie ryzyka. A przeciez powszechnie wiadomo ze spora grupa ludzi nie ma pojecia ze maja jakis problem tej natury.

@2026Canaletes bo czasami już przesadzałam i zaczęło mi to przeszkadzać. Jeżdżę rowerem i biegam, a po 70 km rowerkiem mieszanka wedlowska i czułam się jak ostatnia szmaciura. Chce najpierw ograniczyć do zera a potem pozwalać sobie raz na jakiś czas po prostu. Kiedyś tak zrobiłam to przez rok czasu zero cukru z pojedynczymi dniami.

@Maker0 dzieki za ten post. Kilka lat temu rzuciłam cukier ale było jakoś łatwiej niż teraz. :D

@clyde
Naturalne jogurty z owocami - moje desery, kiedy mam łaknienie na cukier. Uwielbiam zmazone jablka z naturalnym jogurtem + orzechy itd.

@clyde wszystkie zamienniki są tak samo zdrowe jak cukier ..
Ja kiedyś z dnia na dzień całkowicie odstawiłam cukier. Przestałam słodzić kawę i herbatę, a wyszło mi że około 12 łyżeczek cukru dziennie spisywałam. Przestałam również w tym czasie jeść słodycze. Pierwszy dzień było ok, drugiego bolała mnie głowa i trzęsły mi się ręce. Nie wiedziałam, że mogę mieć taką reakcję na odstawienie cukru.
Następne dni były już spoko :) I miałam mnóstwo energii.
Teraz żre słodycze, ale nie słodzę nic. To mi zostało :)

@Terroriser No ostrożność ok, ja tu mam na myśli sporadyczne spożywanie i to w zastępstwie białego cukru, który na pewno jest gorszy dla organizmu bo tu badania sa jednoznaczne.

@clyde Chyba lepiej stopniowo schodzić bo przy radykalnym zjesciu bedziesz miała duże napady głodu na słodycze. Ja tak miałem a dzisiaj potrafię się ograniczyć do 2 kostek gorzkiej czekolady dziennie i jednego batonika białkowego tygodniowo. A jak sa święta i podjem ciasta czy ciastek to jestem jak alkoholik - jem jak szalony. Rozumiem chęć całkowitego odstawienia bo po czasie się nie ma na to ochoty. Tylko wg mnie warto robić to stopniowo:) życzę powodzenia!

@Ilka ja kawy nie pije, a herbatę piję tylko gorzką więc też nie słodzę napojów no ale jak miałam wybór coli albo coli zero to zawsze wybierałam te z cukrem xd

@Bogan co do tego nie ma watpliwosci. osobiscie uwazam, ze to uslyszalem na jednej z konferencji w USA od bardzo doswiadczonego internisty ma najwieszky sens (zreszta napialem to juz gdzies powyzej): nie ma idealnego zastepnika cukru, jest za to umiar. Uwazam, ze te slowa maja zastosowanie do niemal wszystkiego w zyciu od jedzenia, przez cwiczenia i rozrywke konczac na pozyciu

@clyde bo jest zdecydowanie lepsza :) Mi w sumie to nic zero nie smakuje. Wiesz to kwestia ile tej koli wypijasz. Bo jak puszka raz na jakiś czas to myślę, że nie ma powodu żeby ją tak rzucać i wybierać zero. Tam też jest dużo niezdrowego.

@Safrani Miód wcale nie jest dużo zdrowszy, bo w ok 80% składa się z cukru, kilkunastu z wody i pozostałe kilka % to dopiero jakieś witaminy.

@Bogan Celna uwaga, w takiej sytuacji trzymam kciuki za postęp w nauce, bo im szybciej wprowadzą nanoroboty do zwalczania raka to tym lepiej dla nas wszystkich.

@Ilka no wiadomo, po prostu sama zaczęłam zauważać że za dużo podjadania i z tym walczę :D

@Terroriser Trudno się nie zgodzić :)

@clyde a ja piję czarną kawę i wodę gazowaną. Bez cukru

@clyde
Nie ograniczaj do zera, bo po pierwsze nie jest to w dzisiejszym świecie możliwe, a po drugie możesz sobie zaszkodzić. No i w żadnym przypadku nie zamieniaj cukru na słodziki.
Uważasz, że jesz za dużo słodkiego, to po prostu ogranicz. Zrezygnuj na miesiąc z jednego rodzaju słodkości, później zamień produkty. Ale nie rób sobie krzywdy z całkowitym odcięciem.
Plan na maj - nie jem żadnych cukierków i czekolady. Ale mogę jeść lody i słodkie truskawki, które będą się pojawiały. Jak ci będzie brakowało twardej czekolady, zrób kakao, gdzie będziesz regulować ilość cukru.
Przykro to powiedzieć, nasz mózg potrzebuje cukrów. To jest ta smutna prawda, o której dietetycy milczą.