@mmaciass
Myślę, że to jest rzut karny dla Realu Madryt

@mmaciass 2 tysiące jednostek w tabletce+500 z tranu Mollers.

Do tego trzeba brać jeszcze witamine d3 z k2mk7, żeby się wchłaniała poprawnie w 100% i najlepiej po jedzeniu gdzie trochę tłuszczu było.

@mmaciass Ja tam czy lato czy zima 2k jednostek D3K2 co dzień do obiadu i szczerze nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem u lekarza z jakimś przeziębieniem.

@Fog_W_1899, trzeba ostrożnie jak ze wszystkim. Najlepiej zrobić sobie badanie na jakim poziomie znajduje się witamina D bo mój ziomek suplementował sporo (nie pamiętam ile iU dziennie) i wyszedł mu wynik 100 - czyli za dużo i teraz musi odstawić na jakiś czas.

@mmaciass normalnie 10k dziennie

@mmaciass proponuje brać przez 2-3 miesiące 2 tys jednostek i sprawdzić jak bardzo taka dawka podniesie poziom xD 10k to minimum, szczególnie na jesieni i zimie

@mmaciass "Niektóre źródła podają, że obecne zalecane dawki witamin, takie jak 1000 jednostek witaminy D dziennie, są zbyt niskie, aby skutecznie uzupełnić głębokie niedobory. Sugeruje się, że w pewnych okresach, np. podczas infekcji, zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 20 000 jednostek i więcej."

@Fog_W_1899 ok, to są obecne normy. Sugeruje się (na podstawie badań najnowszych) że te normy powstawały na błędzie statystycznym i są zbyt niskie, a szerokie dezinformowanie o toksyczności wit d3 ma zastosowanie dopiero w dawkach rzędu 50 000 jednostek przez bardzo długi czas (rzędu np pół roku).

Wg najnowszych badań dopiero stężenie wit d3 we krwii POWYŻEJ 50 ng/ml powoduje właściwe działanie układu odpornościowego. Wyjść z insulinooporności pomaga dopiero stężenie rzędu 80-90 ng/ml gdzie obecna norma to:

Niedobór: 0-20 ng/ml

Poziom suboptymalny (niewystarczający): >20-30 ng/ml

Poziom optymalny (prawidłowy): 30-50 ng/ml

Poziom wysoki/podwyższony: >50-100 ng/ml

Sugerowana dawna dzienna wit d3 (jeśli nie spełniamy kryterium wytwarzania jej na słońcu) to uwaga 8000 - 9000 jednostek dziennie dla os dorosłej.

@mmaciass mi ostatnio lekarz zalecił D3 4000 j.m z K2 100.
I najlepiej zrobić sobie badania.

@mmaciass Zdecydowanie za mało i dla dzieci i dorosłych.

@Fabik87 @ranger3120 @Archie zadałem pytanie nieco prowokacyjnie , oczywiście się z Wami zgadzam

@mmaciass ja co niedzielę biorę 20k dawkę. Miałem duży niedobór i źle się czułem, teraz całkiem inaczej.

@mmaciass Myślę, że jak ktoś się nie rusza i siedzi zamknięty w piwnicy to nie poczuje zadnej poprawy w samopoczuciu po magicznej witamince

@mmaciass ja biorę dawkę 30 tys. j. na tydzień, co daje prawie 4300 j. dziennie i mam na dobrym poziomie, a mam znajomą, która przy mniejszej dawce przedawkowała. Kwestia organizmu i innych czynników. No i warto też się badać i zdać się na kogoś kto zna się na temacie, a nie zobaczyć reklamę i stwierdzić, że potrzebuję.

@mmaciass Przestrzeń informacyjna na temat D3 jest zakręcona niemiłosiernie.
Na pewno kiedyś fałszywie wyznaczono bardzo niskie dawkowanie, ale jakie jest odpowiednie i prawdziwe - tego do końca nie wiadomo, tzn. nie wiadomo do jakiego poziomu wit D3 dążyć. Ja mam chorobę autoagresywną, więc biorę 8000 IU na stałe.
znam takich, którzy zdrowi biorą po 12000 IU, czy im to pomaga - trudno stwierdzić.

Sugerowane jest stężenie we krwi: 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l), a poniżej 20 ng/m to niedobór. Poniżej 10 ng/ml to już poważne zagrożenie chorobami.
Sam na pierwszym badaniu miałem 18ng/ml, więc niedobór. Moja nieco starsza znajoma miała 12 ng/ml. Szczególnie w przypadku osób mało przebywających na słońcu (np. pracownicy wykonujący pracę w pomieszczeniach i niewiele korzystający z życia na zewnątrz) warto zbadać poziom D3 we krwi. Jeśli jest słabo to 2-3 miesiące suplementacji większa dawką, następnie 2 tygodnie przerwy od ostatniej kapsułki i ponowne badanie. No i na koniec trzeba ustalić jakąś podstawową suplementację na stałe.

@mmaciass Śmieszna dawka, oczywiście najlepiej zrobić sobie pod badania i celować w poziom 50-65 ng/ml , ale u większości osób dorosłych śmiało można brać te 8k dziennie w ciemno, 4k to takie minimum.

@mmaciass jak brałem 2k stężenie spadało mi

@Safrani czyli zasadniczo La Rambla potwierdza że obecne normy są za niskie i w tym przypadku Bracia Rodzeń i Skoczylas mają rację. Kwestie dziennej dawki faktycznie nie jest jasna ale wszystko wskazuje na to że dawka rzędu 8-9tys jest właściwa. Chetni czy niechetni polecam oba filmy, Rodzeń też ciekawie rozwijają temat o korzyści z wyższego stężenia we krwii.

Ja sam biorę (nie codziennie ale staram się) 5-8 tys. Dzieciom też nie daje codziennie ale jak mi się przypomni to dawałem spokojnie koło 5tys (nie codziennie). Dzieci 4-7 lat

@mmaciass Być może i są zbyt niskie, ale przedawkowanie wiążę się z dużym kuku kardiologicznym, więc wolę po prostu się trzymać tego 2000, szczególnie jeśli na badaniach mam tą niby normę. Ja dodatkowo też oprócz suplementacji dostarczam ją w diecie bo masz "D" w chociażby tłustych rybach.

@mmaciass nie dla szczepionek!

@mmaciass musisz sprawdzić na sobie i tyle

@mmaciass tych pierwszych nie oglądaj xd
Dostali już pozwy za te swoje nagrywki xD
Ogólnie zwykle przeciętna dawka jest za mała dla dorosłego mężczyzny im więcej ważysz masz wzrostu ruszasz się to teoretycznie możesz więcej
Ale i tak nie liczy się ile weźmiesz tylko ile przyswajasz
Bo z tego że weźmiesz 10 tys jednostek jak 9 ładuje w kiblu
Lepiej wziąć mniej ale lepszej jakości ( po prostu lek gdzie skład jest 100% znany zamiast suplementu diety )
No i z takich bonusów to z tłuszczami się lepiej przyswaja

@MesQueUnClub_87 no dobra dostarczasz w rybach ale dalej jesteś w normie, czyli jeśli są zbyt niskie to masz.. dalej mało. Ja muszę zbadać.

@mmaciass nie no, ja wiem jacy bracia przyrodzeń są bo akurat siedzą w moich tematach którymi się interesuje, ale akurat ich omijam z daleka, bardzo sekciarscy, bardzo wyznają tylko jedną jedyną prawdę i jedną jedyną dietę, pomijanie śniadania (xD, rytm dobowy na tym cierpi, ale wiem, że nie wszystkim chce sie rano jeść, więc spoko, tu mogę odpuścić, ale z punktu widzenia rytmów dobowych im szybciej zjesz śniadanie (szczególnie białko) tym lepiej)

@mmaciass No jestem w normie, a to oznacza, że suplementuje prawidłowo, a nie, że mam zbyt mało. Wtedy bym miał poniżej normy. Badania robię dość systematycznie bo przy okazji chodzę kontrolować cholesterol. Tam wyżej już ktoś dobrze wspomniał, że to zapotrzebowanie jest indywidualne i też nie każdy suplement działa na tak samo na różne organizmy.

@ranger3120 ja staram się stosować post przerywany, czyli 8/16 ale w praktyce wychodzi mi jakies 10/14 co i tak uważam za spoko. Śniadanie zawsze o 8. Też mam ograniczone zaufanie - do wszystkich i wszystkiego ale ze sporą ilością poglądów muszę się zgodzić.

@mmaciass 8k -10 dziennie w okresie jesienno zimowym.
W lecie 2-4k

@mmaciass IF jest spoko, ale dobrze jest wrzucić sobie eTRF, to w zasadzie coś podobnego, tylko zaczynasz jeść wcześnie i kończysz wcześnie np. 16-17

@mmaciass dobrze, że pytasz u źródła najbardziej rzetelnej wiedzy medycznej i nie tylko bo jak wiemy La Rambla posiada ekspertyzy na każdy temat i dziedzinę :D

@ViscaelBarca2007 wiadomo:)

@MesQueUnClub_87 Inaczej, to że jesteś w normie nie znaczy że masz optymalny poziom. Dużo nowych badań wskazuje na to że największe korzyści organizm czerpie z witaminy D3 przy poziomie 50-65 ng/dl, poniżej 50 te odpornościowe właściwości witaminy są słabsze, warto sobie zrobić badania i dobrać dawkę indywidualnie, ale w ciemno spokojnie można brać 4 tysiące jednostek przez cały rok, natomiast w praktyce pewnie potrzebne będzie więcej

@mmaciass kiedyś te normy były znacznie wyższe, dzieciak po urodzeniu dostawał zdaje się 4000.

Ja biorę 12 tyś jednostek dziennie, od niedawna.

@ViscaelBarca2007 Xavi czytał la ramblę i wygrał mistrzostwo. Potem dostał bana.

@mmaciass nie do końca ufam braciom. Znam chłopaka po czterdziestce, który bardzo stosował się do ich diety i innych zaleceń. I owszem na początku, przez pierwszy rok wszystko było wręcz super. Schudł, wyniki się poprawiały. Ale potem było kuku. Gdzieś tak po półtora roku dostał ataku podagry. I to takiego, że przez dziesięć dni nie spał, nie chodził i brał najsilniejsze leki. Potem lekarz skierował go na poglebione badania do szpitala. I już nie było tak wesoło, jak wynikało z morfologii i lipidogramu. No generalnie chłopak ma problemy i jeszcze długo potrwa, i dużo pieniędzy wyda, zanim dojdzie do siebie.

@Safrani jasne, ja tez absolutnie nie stosuje diety wysokotłuszczowej na mięsie, smalcu itp. (przyczyna podagry jeśli sie nie mylę).
Złoty środek, balans i umiar to chyba podstawa zdrowego żywienia. Od każdego z podejść można wyciągnąć jednak coś, a czasem całkiem sporo.

@Safrani można jeść sporo nasyconych pod warunkiem, że spożywa się je powiedzmy w dziennym udziale tłuszczu 25-30%, 5-10% to wielonienasycone a reszta to 1-nienasycone kwasy tłuszczowe (orzechy, awokado, oliwa) żeby kontrować to podwyższone LDL wyższym HDL, niższymi tg itd a jak oni mu doradzają żeby wcinał kiełbaski przejadane boczkiem no to sory winetou xD dlatego ich nie słucham, mimo, że sam na keto jestem ponad 5 lat to też popełniałem ten błąd, że opierałem swoją dietę głównie na nasyconych a 1-nienasyconych nie dostarczałem praktycznie wcale xD

@mmaciass Dorosli 1tys jednostki, to wszystko wysikasz, ni wiem kto ta bzdure wymyślił.Wpierw badanie i do tego dobrac ilosc, ja biore 8k dziennie i obecnie mam wynik. Poziom wysoki/podwyższony: >50-100 ng/ml

@mmaciass bardzo potrzebny wątek, dla każdego kto interesuje się zdrowiem swoim i swojej rodziny. Ja polecam poczytać ile jednostek wit D3 wytwarza skóra po 1h ekspozycji na słońce w letni dzień i potem zastanowić się jakim cudem można mówić o toksycznej czy szkodliwej dawce przyjmowanej doustnie w okresie zimowym powyżej 2000 IU.

Zalecam zbadanie swojego poziomu witamin i minerałów we krwi (nie wszystko jest refundowane), a następnie zacząć uzupełniać braki. Dość szybko przyjdzie poprawa ogólnego stanu zdrowia, a przeziębienia czy infekcje praktycznie nie będą się pojawiać.

Ja zacząłem się tym interesować na poważnie kilka lat temu i od tego czasu nie miałem nawet kataru.

Osobny temat to podejście lekarzy. 2 razy do roku chodzę do lekarza POZ i większość na prośbę o wystawienie skierowania na badania mnie zbywa: "jak nic nie dolega to po co badania?" Kłamią w żywe oczy mówiąc, że takiego badania nie mogą wypisać, że to tylko specjalista, albo że nie podlega to refundacji. Doszło do tego, że przychodzę na wizyty z wydrukowaną listą refundowanych badań ze strony ministerstwa i proszę o wypisanie wszystkich możliwych, za dodatkowe płacę sam.

@Peciak tylko, że badanie minerałów typu magnez, sód, potas z krwi jest bezcelowe bo we krwi praktycznie zawsze będziesz mieć w normie, jedynie w jakichś długich głodówkach, chorobach czy jakiejś biegunce może poziom tych minerałów spaść, sensowne są jedynie badania z tkanek by zobaczyć ile tych minerałów faktycznie w ciele jest, ale to są drogie badania no i nie wszędzie da się zrobić

a to, że lekarze to konowały to wiadomo od przynajmniej 5 lat, odkąd świrus się zaczął i magicznie zmarł na wojne ;p

@Peciak podeślij tą listę na priv bądź linka, całkiem dobry sposób :)

@mmaciass proszę bardzo, niech wszyscy skorzystają.

https://pacjent.gov.pl/artykul/jakie-badania-moze-zlecic-lekarz-poz

@Peciak może, co nie znaczy, że Ci wypisze wszystkie możliwe badania xd

@mmaciass
@Peciak
@suszini
@MesQueUnClub_87
@ranger3120
@kryhaa
14 listopada badanie D3
24ng/ml
Tak Plus minus od 2 tyg biorę 4tys
Od tygodnia 12tys + 4 tys
Biorę aż skończą się tabletki 10 dni pauza i badanie
Mogę napisać jak ktoś się upomni jaki wynik będzie

@mmaciass Zakładam, że ludzie ustalający te normy mają większą wiedzę ode mnie. Najlepiej się zbadać i niech lekarz ustali dawkowanie indywidualne, bo jak niektórzy tu pisali wcześniej, to dla jednych 1000 IU/dobę to będzie mało a ktoś inny tym przedawkuje (zależnie od czasu ekspozycji na słońce i diety, którą ma).
Dla kobiet w ciąży standardem jest zalecenie 2000 IU/dobę, rzadziej 4000 IU/dobę.

Szkoda, że badanie nie jest refundowane. Niestety.

@Shafiqua akurat przedawkowanie przy 1000iu może być trudniejsze niż wygranie w lotto

@Krzysztof1987 Chętnie się dowiem jak wygląda to u Ciebie. Jednak myślę, że stężenie w krwi jest pewnie zależne od wagi więc u każdego może być różne po różnych dawkach

@Krzysztof1987 chętnie zobaczę wyniki

@Shafiqua to że Ty coś zakładasz to dobrze, rozumiem ale przesłuchaj u Skoczylasa (wrzuciłem film) masz wytłumaczone dlaczego te normy są błędne.. Jest to wytłumaczone. Trąbi już o tym cały yt , na kilku kanałach już o tym widziałem (medycznych)

@Krzysztof1987 pewnie oznaczaj jak coś ;)

@mmaciass Facet jest producentem/twarzą swojej linii suplementów więc nie jest dla mnie wiarygodny, bo walczy o klientelę. Wolę mimo wszystko posłuchać własnych lekarzy, znających moje wyniki badań i kierować się ich zaleceniami związanymi z moim przypadkiem. Każdy przypadek jest inny.

@Shafiqua jasne, zrób jak uważasz. W razie czego jednak prosze również inne źródła na ten sam temat jeśli Skoczylas niewiarygodny, czy bracia rodzeń: