@michal26 pytaj

@michal26 Nie, ale znam kogoś kto stosował dietę pato i poleca @Luciano99

Trzeba upolować tylko dobrą promocję 12+12 w Biedronce

@michal26 Oj moja dieta polega na tym, że jem na co mam ochotę więc nie pomogę niestety :D

@Kgorecki2500

@michal26 Byłem 2 miesiące, efekty oszałamiające, praktycznie tak bardzo jak nienawiść do całego świata którą czułem w trakcie tej męki xd Ja za bardzo kocham węgle i nie mówię tu o wpierdzielaniu tony czekolady dziennie ale np makaron, ryż, pieczywo itd.

Z tipów to radziłbym poszukać knajp które oferują keto pozycje, bo czasem człowiek potrzebuje wsunąć coś naprawdę dobrego i taki keto burger wchodzi jak złoto. Teraz to już w ogóle wszystko da się znaleźć, keto pizza, keto burger, keto ciasteczka.

@michal26 ja byłem na keto. Byłem bardzo zadowolony. Od któregoś tygodnia złapiesz nagle bardzo dużo energii i sen będzie taki znacznie bardziej wydajny. Ludzie różnie reagują, ja chyba to złapałem od 3 tygodnia, ale ja też szybko obciąłem znacząco węgle, a często ludzie obcinają stopniowo.
Zrezygnowałem z dwóch powodów:
1. Siłownia i keto - brakowało mi siły fizycznej. Niektórzy ćwiczą i mają przyrosty, ale to nie dal mnie.
2. Jak grałem w piłkę nożną, to jednak też mi trochę tego brakowało. Szczególnie po meczu. Bo o dziwo mam wrażenie, że moja wydolność i bieganie podczas samego spotkania się zwiększyło. Ale mozliwe że też dlatego, że na keto schudłem.
3. No jednak uwielbiam węglowodany. Jakiegoś burgera czy pizzę jem regularnie :D Na początku mi tego nie brakowało, ale potem po prostu ta dieta na keto stała się dla mnie strasznie monotonna. Nie chciało mi się zwyczajnie jeść

@Rhaan ja mam o tyle dobrze, że potrafię gotować, więc wystarczy przepis xD a w mojej Oleśnicy to raczej nie znajdę keto restauracji hahaha xD

Jakie efekty były? Co najczesciej jadłeś i jaki poziom węgli trzymałeś? Ile węgli brutto i ile błonnika?

W sumie to samo pytanie też do @ranger3120

@GeneralXavi a kto nie lubi węgli? Hahahhaa xD chyba tylko ekoswiry (taki żarcik słowny) haha

Keto dla mnie jest ciężka pod tym kątem, że wszystko na tym świecie ma w pizdu węgli.
Z grubsza - to co zielone + mięsko, nabiał (nie każdy) i wiadomo - olej, itp.

@michal26 mam jeden jedyny protip. Kup jakaś książkę i się dobrze zapoznaj z tą dietą. Wielu zaczyna tak jak Ty i szuka informacji na forach. Tę dietę bardzo łatwo źle prowadzić, a źle prowadzona ma ciężkie skutki uboczne. Zazwyczaj zaczyna się od ataków podagry. Potem wychodzą różne inne kwiatki.

@michal26 ja tam korzystam z keto bardziej dlatego, że mam bardziej ustabilizowaną glikemię (choć nigdy z nią problemu nie miałem), robiłem badania i metabolicznie jestem na bardzo dobrym poziomie, żadnych stanów zapalnych, podwyższonych markerów które mogą wskazywać na choroby serca czy miażdżycę, mogę jeść 2x dziennie i nie chodzę głodny bo ja i tak kończę jeść gdzieś 16-17 i ogólnie to poszczę pewnie z 16h codziennie, bardziej ustabilizowane hormony głodu i sytości (grelina, leptyna) itd itd ale dieta też musi być dobrze prowadzona bo można sobie zrobić kuku ;p ale na początku to ja nie schodziłem poniżej 30g węgli przynajmniej w pierwszym miesiącu adaptacji, później jak już wiedziałem, że jestem w ketozie to jadłem w sumie podobnie ale jest taka zasada, że jak się dużo ruszasz, przepalasz te kalorie, glikogen to możesz sobie pozwolić na więcej węgli, bo to szybka energia która idzie na pierwszy ogień jak uprawiasz sport gdzie się musisz trochę spocić, więc im więcej trenujesz tym więcej węgli możesz wcinać bez obawy o to, że wypadniesz ze stanu ketozy, po drugie musisz jeść ZNACZNIE więcej elektrolitów, nawet do 10g SOLI dziennie, czy potasu w ilości 3-5g itd i tu znowu, im więcej aktywności, skurczów mięśni tym więcej wody i elektrolitów potrzebujesz, bo będzie brain fog, brak energii, skurcze mięśni itd :d i masę na spokojnie da się zrobić ale nie wiem czy tu działa sama ketoza czy to, że ja po prostu korzystam z biohackingowych tricków, dbanie o rytm dobowy ale rok temu w kilka miesięcy przywaliłem chyba z 7 kilo wagi, wiadomo czysta idealna sucha masa to nie była, ale jak byłem na analizie składu ciała to ponadprzeciętne wyniki :D a o błonnik jakoś szczególnie nie dbałem, starałem się jeść sporo orzechów, brokułów i innych warzyw zielonych z pewną zawartością błonnika :p ogólnie polecam w kwestii keto, biohackingu i tych spraw profil na facebooku - Siła Wilka Rafał Wilk, gość jest mistrzem w tych tematach, polecam

jak chcesz to napisz do mnie na priv, podrzucę Ci książkę o keto, polską

@michal26 5 lat stosowałem keto z dużą ilością białka przygotowujac się do zawodów kulturystycznych, byłem naturalnym zawodnikiem.
Nigdy nie oswoiłem się z tą dieta bo to ograniczenia ale rezultaty były to też muszę przyznać.
Keto ok jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz. Też pomaga na budowę mięśni bo można połączyć z siłką i kardio. Można dodać parę supli takich jak ashwagande bo czasami szlak trafia jak jest mało glikogenu a Barca przegrała to można coś rozwalić w domu:) a ashwaganda brana wtedy zlagodzi nerwy.
Natomiast keto i jakieś sporty zespołowe albo takie gdzie musisz mieć dużo energii to nie jest dobre połączenie. Próbowałem plywajac na kitesurfingu bez węglai i tak po paru minutach odechciewało mi się już pływać

@baryn jak ktoś jest dobrze zaadaptowany do ketozy to wydolność jest podobna - grając w piłkę, chodząc na siłkę miałem podobną wydolność, powiem więcej jak pościłem np. 24-36h to wtedy grałem najlepsze mecze i na siłce miałem więcej siły, wiem, że to nielogiczne ale to factos :D

@ranger3120 może tak działa twoje ciało. Ja zauważyłem że siłka to oczywiście moc krótkotrwała mięśni i głównie mi była potrzebna energia zwana ATP, a jak już chodziło o kardio to mogłem chodzić po 1h , 6 razy w tygodniu. Jak próbowałem biegać to później spadała mi siłą bo pewnie już miałem tak zubożony glikogen nawet biorąc dużo glutaminy nie mogłem tego nadrobić. Pewnie każdy może inczacej reagować , ale mając cholernie dużo doświadczenia z dietami dla mnie na sylwetkę najlepiej działo keto z dużą ilością białka ale do kitesurfingu bez węgla nie ma fun na wodzie