Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1451 Culés
0
Jest tu ktoś kto się orientuje mocno na budowaniu sylwetki? Nie jestem ulany, bym powiedział że sylwetka przeciętna/dobra, ale chciałbym zbudować brzuch, wiadomo dieta to podstawa ale jak ćwiczenia? Czy taki plan robić brzuch co dwa dni, a w wolne dni naprzemiennie biegać i ćwiczyć np ręce/plecy to dobra opcja? Czy jak chce się skupić wyłącznie na brzuchu to lepiej ćwiczyć co dwa dni i odpoczywać pomiędzy
1
@FCB24 jak chcesz schudnąć to dieta jest najważniejsza, a w Twoim przypadku chcesz zbudować sylwetkę, więc musisz się skupić na ćwiczeniach. Akurat jeśli chodzi o brzuch, to jest cała masa ćwiczeń, ja od siebie polecam kółko, rozjezdzasz się i wracasz. Można z kolan, dla bardziej zaawansowanych, na stojąco.
Te wszystkie ABS i inne ćwiczenia też są dobre.
A co do regularności, mi się wydaje, że każdy jest inny. Ja potrafiłem brzuch robić codziennie i efekty były.
0
@mrboom i najlepiej co dwa dni pewnie, codziennie nie ma sensu
0
@FCB24 Bilans kaloryczny na -, codzienna aktywność fizyczna (bieganie. spacery co pobudza metabolizm, jak najmniej siedzenia), jak nie ma siłowni i nie chcesz chodzić to zawsze coś sobie znajdziesz na przykład jakiś zestaw ćwiczeń bez sprzętu (różne pompki, używanie gum oporowych, kółko do brzuszków). Robiąc same brzuszki ćwiczysz mięśnie a nie spalasz tłuszcz.
1
@xvcWinterSoldier brzuszków na szczęście nie robiłem :P jakieś inne ćwiczenia znalazlem
0
@FCB24 z tego co się orientuję brzuch możesz ćwiczyć ile wlezie. Im więcej tym lepiej. Walnij se taka serie 700 na raz xD
1
@FCB24 80% w dobrym brzuchu to poziom tkanki tłuszczowej. Praktycznie każdy ma kaloryfer, tylko kwestia jest taka, że trzeba go odsłonić. Więc naprawdę głównie dieta.
I ogólnorozwojowy trening na siłce, który zwiększy trochę ilość mięśni, co poskutkuje szybszym zejściem z tłuszczu, zwiększeniem testosteronu itd.
Oczywiście ćwiczenia na brzuch też pomogą trochę zbudować mięśnie, ale to nie jest najważniejsze. Polecam takie bardziej wymagające siłowo typu drążek, poręcze czy BWheel niż jakieś brzuszki, których możesz wykonać kilkadziesiąt i są nudne.
Odpuściłbym sobie ABSy, bieganie i inne aerobikowe głupoty, to dobre dla bab i strata czasu. :)
0
@FCB24 jak pisał @ali3gator widoczny kaloryfer to kwestia tkanki tłuszczowej, oprócz tego mięśnie brzucha nie różnią się od innych więc jak będziesz je ćwiczył to urosną, rób co najmniej 2 razy w tygodniu żeby mieć jakieś widoczne efekty, a jeśli masz czas to oczywiście rób więcej. Co do ćwiczeń to tak jak z innymi grupami mięśni najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia które są wykonywane przy rozciąganiu mięśni więc na mało się zdadzą statyczne pozycje typu deska bardziej w.w. roller. Z tego co czytałem bardzo dobrze działają ćwiczenia typu leg raises albo allahy na kablach (tylko nie można oszukiwać z dociąganiem rękami zamiast pracy brzucha)