Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1299 Culés
0
Jestem po 3 treningach FBW, kolejno poniedziałek, czwartek i niedziela i w sumie coś co zauważyłem od razu to:
a) trening trwa dłużej, zazwyczaj na splicie 60-70 minut było optymalne, tutaj niekiedy dobija do 90 minut
b) ćwiczę z reguły po 4 serię - 10 powtórzeń + rozgrzewkowa, na każdą partię ciała
c) bardziej się meczę, zwiekszona potliwość
d) zakwasy na drugi dzień nie są tak męczące jak przy splicie, ale np. nie raz czuje same nogi ,same barki itp
Nie wiem jak z efektami na dłuższą metę, ale jestem dobrej myśli :)
2
@okiemtypera_lucaxx95 co do zakwasów. Nie wiem czy tylko ja tak miałem, ale mnie dopadały najmocniej nie dzień po treningu tylko jeszcze kolejnego dnia.
1
@okiemtypera_lucaxx95 FBW dobre jest na start, jak masz jakiś staż to split albo jakieś push/pull
0
@kacperFCB_ ćwiczę 3 lata, ale problemem splita był brak czasu niestety
@jacobFCB tak samo - szczególnie klata, plecy, triceps, biceps i nogi, bo barki jako tako do zniesienia, no i brzuch w sumie też daje popalić kilk adni
0
@okiemtypera_lucaxx95 zwiększ objętość lub ćwiczenie jeśli czujesz niedotrenowanie danej partii. Ja dzięki powrocie do FBW zrobiłem ogromny progres w sile. W pół roku podskoczyłem o 30kg w podciąganiu (dodatkowy ciężar), 10kg w hantlach na biceps czy 12kg hantle na klatę. Nie wróciłbym do splitu.
0
@okiemtypera_lucaxx95 to może push pull?
0
@okiemtypera_lucaxx95 Rozumiem ze mówiąc o efektach oczekujesz przyrostu masy? Nie zapomnij skupic sie na odpowienim żywieniu bo bez tego trening jaki by nie był niewiele da.
1
@dorszyk22 na ten moment mam dobrze rozbudowane nogi (genetyka/budowa ciała), a celem jest po prostu ogólnie poprawić sylwetkę, tzn. wiadome szersza klatka, jeszcze bardziej podkreślić barki, biceps itp, przy okazji sobie zrobić brzuch - niekoneicznie super widoczny 6-pak i myślę, że FBW na dłłuższą metę w tym pomoże :)