@ArcziArtt chyba jadłeś sam fentanyl

@ArcziArtt Dieta polegała na amputowaniu ręki?

@ArcziArtt Witamy w efekcie jojo

@ArcziArtt tylko spuść wodę.

@Lucyfffer 1200 kalori dziennie i interwały :)

@SirBobby zapomniałem się wytrzeć xD

@Lucerfi dieta i interwały :) nie boję się o efekt jojo :))

@ArcziArtt To ile Ty ważyłeś? XD

@Zoker dokładnie i jakie są cele ....??

@ArcziArtt to z jakiego ty pułapu startowałeś 120 kg?

@ArcziArtt 1200 kcal przy interwałach... Nie popieram, ale powodzenia

@ArcziArtt to bardzo nie zdrowo .

@ArcziArtt Ogólnie to dramat. Najgorszy sposób odchudzania jaki istnieje.

@Zoker 118,7. Mam 192 cm wzrostu xD ulałem się trochę

@Krzysztof1987 Mój cel, to takie 105-107 kg.

@usztafik 118,7 xD trochę wagi było, ale nie jestem spasiony, że bęben wisi, tylko zalany. Mam 192 cm wzrostu

@MesQueUnClub_87 czemu?

@ShawnC za miesiąc zwiększę kalorie na 2200

@ArcziArtt niszczysz zdrowie strasznie. Nie można jeść 1200 kalorii i robić do tego interwały. Małymi kroczkami z głową. Robisz sobie krzywdę

@Lucyfffer jak zrzucałem wagę do walk, to byłem nawet na 800 i do tego 4 treningi w tygodniu

@ArcziArtt Bo chudnięcie w takim tempie jest bardzo złe dla organizmu. Powinieneś tracisz maksymalnie 4kg na miesiąc. Szanuję, że podjąłeś takie kroki by zrzucić na wadze, ale warto było się chociaż trochę rozeznać w temacie lub skonsultować z dietetykiem.

@MesQueUnClub_87 Robiłem badania z krwi i Holtera na serce, USG jamy brzusznej i wszystko ok jest.

@ArcziArtt ale przecież jak podwyższysz sobie teraz kcal + dorzucisz węgle to te kilogramy wrócą byku :D Nie ma opcji tak szybko spalać tkankę tłuszczową. Teraz zapewne poszła głównie woda, glikogen mięśniowy, treść jelitowa oraz oczywiście trochę tłuszczu + zaraz zaczniesz spalać mięśnie (a buduje się je o wiele trudniej niż spala). Racjonalne tempo utraty wagi to 1% masy ciała tygodniowo, to powinien byc maraton a nie sprint. Serio, zluzuj bo zaraz możesz mieć też nieprzyjemne efekty na swoich narządach wewnętrznych.

@ArcziArtt I Ty nie chodzisz głodny? Moja dziewczyna która ma 1,60 w kapeluszu by nie wytrzymała na takiej kaloryce :D Mam nadzieję, że tych interwałów też nie robisz codziennie tylko przynajmniej dzień przerwy między jednostkami.

@ArcziArtt + zrzucanie wagi do walk nie jest dobrym przykładem, bo fighterzy celowo robią sobie krzywdę aby tylko zmieścić się w danej kategorii a następnie po ważeniu uzupełniają własnie glikogen i płyny przez cały dzień, często wracając do pierwotnej wagi w kilkanaście godzin :D

@pride1899 2x w tygodniu po 15 min. Organiczne potrzebuje 48h na regenerację po treningu, żeby nie był zbyt obciążony.

@alone49 ok, dzięki za podpowiedź. W czwartek idę do dietetyka i porozmawiam z nim o wszystkim, żeby mi nakreślił temat.

@MesQueUnClub_87 a wiesz co jest jeszcze gorsze od takiego sposobu odchudzania? Nadwaga. Wiele osób przez taki początek dostaje motywacji, bo widać od razu efekty. Oczywiście też nie polecałbym takiego sposobu, ale lepsze to niż nadwaga.

Efekt jojo to oczywiście inna para kaloszy, bo ciało musi się dostosować do podawanej liczby kalorii i przez to twoje zapotrzebowanie maleje i potem przy mniejszej ilości kalorii szybko znowu te kilogramy wrócą.

@chavez Niestety nie mogę się zgodzić z takim podejściem do sprawy. Efekty takiego odchudzania utrzymują się bardzo krótko, więc z motywacji szybko robi się demotywacja, gdy okazuje się, że wróciłeś do punktu wyjścia. Takie odchudzanie jest po prostu bez sensu bo nie upłynie wiele czasu i znów wróci to "co jest najgorsze" czyli nadwaga i to często większa, niż wcześniej.

@ArcziArtt Powiem Ci jak wygląda taki proces. Żeby schudnąć to trzeba "przechytrzyć" organizm, który w momencie, gdy spożywasz zbyt dużo kalorii odkłada sobie "na zapas" tworząc tkankę tłuszczową. Żeby przestał odkładać dodatkowe kilogramy należy mu STOPNIOWO obcinać ilość potrzebnych kalorii względem swojego zapotrzebowania kalorycznego lecz musi być to odpowiednio dopasowane do aktywności fizycznej. Jeżeli zaczniesz mu obcinać zbyt dużo, a do tego jeszcze będziesz spalał pozostałe kalorie to zorientuje się, że chcesz go zagłodzić i po tym jak stracisz 8kg zacznie z powrotem odkładać dlatego spodziewaj się efektu jojo.

@ArcziArtt Tyle kalorii to podczas diety jadła moja narzeczona, a ważyła około 2,5 razy mniej od Ciebie XD

Serce, wątroba, nerki i jelita Ci nie podziękują.

@ArcziArtt tak jak kolega @MesQueUnClub_87 pisze powyżej. Zacznij od wyliczenia swojego "0" kalorycznego - jest masa kalkulatorów w internecie. Ja polecam [Twoja waga] x [22] = twoje zero kaloryczne. Następnie, Twoje zero kaloryczne mnożysz przez współczynnik aktywności - jeżeli masz pracę siedzącą, mało się ruszasz to polecam pomnożyć przez 1.3/1.4. Dla przykładu, mężczyzna ważący 100kg będzie miał wtedy 2 860kcal dziennie do samego utrzymania wagi.
Od wyniku który Ci wyszedł na utrzymanie wagi odejmujesz 500 kcal, dodajesz do tego sporo aktywności fizycznej - ale najlepiej takiej lekkiej i systematycznej (polecam codziennie zrobić 8-10 tyś kroków). Dodatkowe tipy:
- mierzysz kcal praktycznie wszystkiego co jesz przez apke w telefonie (to dziecinnie proste, moze wymagające na poczatku ale potem naprawdę łatwe)
- jesz 2g białka na kg ciała - pomaga to Cię nasycić i "broni" mięśnie przed spaleniem
- dodajesz jakikolwiek trening siłowy - pompki, podciąganie, przysiady - byle coś robić.

2-3 miesiące i jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej siłowo to nie dojść, że spalisz tłuszcz, to jeszcze mięśnia nabijesz i sylwetka będzie wyglądała korzystniej :D

@alone49 "Ja polecam [Twoja waga] x [14] = twoje zero kaloryczne. Następnie, Twoje zero kaloryczne mnożysz przez współczynnik aktywności - jeżeli masz pracę siedzącą, mało się ruszasz to polecam pomnożyć przez 1.3/1.4. Dla przykładu, mężczyzna ważący 100kg będzie miał wtedy 2 860kcal dziennie do samego utrzymania wagi"

Jak Ty to wyliczyłeś?
100*14=1400
1400*1,4=1960

@Zoker sorki, źle wpisałem ;) chodziło o x22

@ArcziArtt uuu duzo za duzo, uwazaj na zdrowie

@ArcziArtt Niestety głównie to woda i zawartość jelitowa. Jak przywrócisz węgle to, ze 3 - 4 kilo wróci na miejsce. Chociaż oczywiście dać się da. Musiałbyś być na deficycie około 6 tysięcy kalorii dziennie. Przy 1200 przyjmowanych, to jest około 4 tyś kalorii deficytu wynikających z dalszej aktywności. 4 tyś to jakieś 5-6 godzin ciężkiego treningu.

@alone49
Jesteście śmieszni z tymi kaloriami... Odchudzanie polegające na ślęczeniu nad kalkulatorem, lol. Jakby dla organizmu istniało coś takiego jak kalorie.

@ArcziArtt dieta cud, bajzel miód xD

@sesseseri ja tylko daje rady jak to robić efektywnie, co jest też potwierdzone naukowo. Podważasz istnienie kalorii? Jeżeli tak, to tylko Ty jesteś śmieszny i brakuje Ci wiedzy :D

@sesseseri oczywiście, że istnieje coś takiego jak wartość kaloryczna, jedyne z czym ciężko się zgodzić to wyliczanie swojego zapotrzebowania. Żaden kalkulator nie trafi raczej w twoje realne zapotrzebowanie, jednak zawsze jest to jakaś wyjściowa wartość.

@ArcziArtt Koledzy dobrze Ci podpowiadają, jeśli chodzi o walory zdrowotne. Co jeszcze bym dodał, to że mimo początkowego optymizmu szybko pojawi się załamanie. Ciężko będzie Ci wytrwać z takimi kaloriami. Głowa nie dojedzie. Niestety wszystko co ma być trwałe musi być budowane małymi kroczkami.

@Lucerfi też nie. Kibicuję diecie i sportowemu trybowi życia ale bez zbędnego niszczenia organizmu.

@ArcziArtt Albo to fejk, albo głupota. Chudnięcie w takim tempie nie ma nic wspólnego ze zdrowiem.

@ArcziArtt za szybko i za dużo

@ArcziArtt Tylko nie przesadź. Ja po pandemii COVID w ciągu 4 miesięcy -20 kg z 90 kilo do 69 zrobiłem ale potem organizm dał znać, że został zniszczony

@RafiVeB co się zaczęło dziać?

@ArcziArtt To ja się pochwalę (bo czemu nie) przytyłem w tym miesiącu 5kg. Z wygłodzenia już tylko niedowaga.

@ArcziArtt Słuchaj kolegów. Widać że wiedzę mają nie mała... Na te tematy.
Popieram ich. Dlatego zapytałem o wagę i cele. Ważysz dość dużo więc ten szybki spadek wagi nie jest niczym szokującym.
Ktoś napisał tam że głównie to woda.
Mają rację również ci co piszą że za mało kalorii masz teraz....
1200 + cardio a ile miałeś normalnie Kalorii ??
W ciemno mogę powiedzieć że to w c..... Za duża różnica.
Ktoś również pisał że wyliczasz swoje 0 i odejmujesz 500. Zgadzam się choć ja bym odjął 300
Taka duża różnica to szok dla twojego ciała. Nie zdąży się przystosować. Skończysz z dietą i jak ktoś ładnie napisał bum będzie efekt JOJO.
Zrzucając 2 4 kg miesięcznie to jest bardzo dobry zdrowy wynik.
Takiego szybkiego, nie polecałbym stosować zbyt często.

@ArcziArtt ciągłe chodzenie do toalety i ciągłe uczucie parcia na pęcherz

@ArcziArtt dieta polegala na jedzeniu samego papieru?

@alone49@Sh4ky Nie podważam istnienia kalorii, tylko uważam, że jedzenie jedną ręką a drugą liczenie w kalkulatorze i sprawdzanie każdego okruszka jest absurdalne i bezsensowne. Nijak ma się to do fizjologi ciała. Im więcej cukru tym więcej kalorii, wiec więcej ciepła, energii, tak? No nie, mitochondria tak dostaną po dupie, a to one odpowiadają za produkcję energii z różnych substratów, że ich funkcja ulegnie upośledzeniu i mniej sprawnie będą wytwarzać energię. Miedzy innymi to( upośledzanie metabolizmu) powoduje tycie przy np ciągłej podaży cukru.
Jak się wymiesza dużo węgli i dużo tłuszczu to kalorie już w ogóle szybują w kosmos, więc tyleee energii powinno być... Tutaj znowu, mitochondria jeszcze bardziej dostaną po dupie, ogólnie zwiększony stan zapalny organizmu itd. Więc zastrzyk energii jak cholera...
Ogólnie absurdem jest skupianie się na chudnięciu, podczas gdy jest to tylko objawem upośledzonych, w mniejszym lub większym stopniu, wątroby, jelit, właśnie mitochondriów i potencjalnie różnych innych "elementów". Powinno się skupiać na poprawie tych rzeczy i wtedy w efekcie będzie się także chudnąć.
Nadwaga to tylko objaw, no ale leczenie objawowe to specjalność współczesnej medycyny.

@alone49 Ważę obecnie 118 przy 190 cm i gdybym według kalkulatora mam ok. 3300 kalorii ale waga leci w dół dopiero przy diecie ok 2000-2200. Przy 2500-2800 nie ma szans

@alone49 obstawiam że jak będzie ważył 105kg to 2200 kcal to nadal będzie deficyt więc nie zgrubnie