La Rambla
La Rambla
Online: 1147 Culés
Gorące dyskusje
0
Czy ja dobrze widzę, że deportowali Ukraińca za to, że złowił suma? Ja pierdziele co za chory... » Czytaj dalej
2
Do ludzi, którzy mieszkają na wsiach, wyludnia się u Was, czy wręcz przeciwnie buduje się... » Czytaj dalej
4
Wiecie, że lepiej być grubym który ma dużo ruchu niż chudym który ma tryb siedzący?
Online: 1147 Culés
1
82kg/180cm wzrostu (na serio to 178, ale ładniej brzmi). Jak liczycie swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Tak sobie sprawdzam ostatnio mój plan, kaloryczność, popatrzyłem na kalkulatory bmr, według jednego 3,2k kalorii na dzień, drugi 3,4k xD Zaznaczyłem raczej średnią aktywność, bo oprócz 3x siłki w tygodni to za dużo ruchu nie mam, no może czasem w weekend coś na hali sobie pogram. To nie jest za dużo kalorii? Nawet na keto jest mi ciężko tyle wcisnąć, a co dopiero na standardowej diecie. Wołam ekspertów @Rewolucja123 i innych
1
@ranger3120 3,4 to już jest serio konkretna ilość, robisz masę czy chcesz na zerze być? Bo ja to drugie to chyba kalkulator trochę popłynął.
1
@ranger3120 Jak chcesz opinii ekspertów, to zadaj to pytanie na SFD, trochę poczekasz, ale dostaniesz wyczerpującą odpowiedź.
4
@ranger3120 mie ma złotego wzoru, obliczasz z obojętnie jakiego kalkulatora, a potem obserwujesz i ewentualnie dodajesz/ucinasz dalej.
Ale przy takich parametrach i samej siłce 3x w tygodniu bez innych regularnych aktywności i przy pracy siedzącej, na sto procent masz sporo mniejsze zapotrzebowanie.
2
@ranger3120 To zależy czy chcesz utrzymać wagę, schudnąć, przytyć?
Nie ufaj jakimś wzorom internetowym, bo to zależy od wielu czynników. Musisz sam do tego dojść. "Średnia aktywność fizyczna" też za wiele nie mówi.
2
@P33ck no zapomniałem dodać, że jestem na masie
1
@ranger3120 A przy tej aktywności fizycznej i tych 3,2k kalorii waga stoi czy rośnie?
0
@P33ck problem w tym, że zdarzają się dni, że zjem mniej a na drugi dzień zjem troche więcej, ale wydaje mi się, że w skali tygodnia kalorie są zachowane, jakoś szczególnie ich nie liczę a lecę na "mniej-więcej", waga ma różne odchyły, +0,5kg, czasem w miejscu, no zależy
1
@ranger3120 Ja osobiście zrobiłbym tak, użył kilku tych kalkulatorów, wziął sobie z nich średnią i tak jadł. Jednym jest ciężej wepchnąć w siebie 3k kcal innym za to jest ciężej się w nich zmieścić, bo lubią jeść.
Po co w ogóle pytasz, o kalkulator, skoro później mówisz, ze i tak jesz mniej więcej :D.
Jak chcesz jeść mniej więcej, to się nie dziw, że raz jest +0.5 za tydzień 0. Bo te mniej więcej, to może być i 1k kcal w przeciągu tygodnia, co ma dość znaczną różnicę.
Mimo wszystko takie mniej więcej + 0 - 0.5 w przypadku bycia na masie, to dobre podejście, zdrowe. Jeżeli nie masz zamiaru być niewiadome jakim kulturystą.
1
@ranger3120 ja kiedys sobie liczylem i przy 85kg/178cm mam 2600kcal, ruch sredni, praca chodzaca
0
@ranger3120 3razy siłka i raz orlik to nie jest jakaś wielka aktywnosc fizyczna xd
chyba że prace masz mocno fizyczną to wtedy inna gadka