La Rambla
La Rambla
Online: 1668 Culés
Gorące dyskusje
12
Widziałem @Kgorecki2500, że Ty się cieszyłeś z odebrania orderu. Na taki efekt liczyłeś? Bo... » Czytaj dalej
0
Skoro się udalo spieorzyć kaczyńskiemu i nawrockiemu relacje z ukrainą a za 2 dni miala być ... » Czytaj dalej
27
Mogła ją do pralki wrzucićhttps://x.com/sknerus_/status/2068604836636151973
Online: 1668 Culés
0
Jakie polecacie dobre ćwiczenia na brzuch na siłce? Oprócz podciągania kolan do brzucha wisząc bo się bujam strasznie xD
1
@ranger3120 Brzuszki polecam
4
@ranger3120 Allahy
3
@ranger3120 Jak się bujasz to zrób to sobie na urządzeniu, gdzie opierasz plecy. To jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Oprócz tego allahy, planki (zwykły i boczny) i wheel (to kółeczko).
2
@ranger3120 To co napisał @TheNekro94 plus spacer farmera np. z hantlami i masz cały najlepszy zestaw na wszystko.
1
@ranger3120 kup sobie to kółko, za 30 zł i sobie w domu rób kiedy chcesz, pamiętaj tylko o odpowiedniej technice
0
@ranger3120 Polecam ogólnorozwojowy trening brzucha, ćwiczeń jest od groma na YT. Wpisz sobie „abs trening brzucha”, znajdziesz tam wszystko, co potrzeba.
Lepiej więcej ćwiczeń, ale mniej serii dla każdego ćwiczenia, wtedy jest mniej nudno.
Ja robię 8-10 ćwiczeń po 2 serie.
0
@partymaker czytałem ostatnio o spacerze farmera, że to świetnie ćwiczenia na wszystkie partie. Jak najcięższe hantle i idziemy. Nie stosowałem tego jednak zbyt długo.
Jak wygląda z efektem, ciężko zauważyć zapewne
@ranger3120 leżysz płasko na ziemi
Ręce nad głową i łapiesz się czegoś. Na siłowni słupka albo pod rowerkiem podstawy.
Nogi unosisz do kąta 90 stopni powoli opuszczasz.
Jak już będziesz kozak to bierzesz między stopy piłkę 2 kg i progresujesz
Kolejna wersja to 90 stopni i później robisz świece tzn wypychasz biodra do góry. Jak opuszczasz na dół to całe ciało sztywno jak deska i do ziemi.
Kozak ćwiczenie