La Rambla
La Rambla
Online: 1278 Culés
Gorące dyskusje
20
Na bank wyolbrzymiony problem i Braun oraz prawica nie sprawiają, że pod tym kątem jest coraz... » Czytaj dalej
9
Nie ma jednego oczywistego kandydata do wygrania ZP, ale przyznanie tej nagrody Rodriemu to będzie... » Czytaj dalej
5
Harry mega statystyki zasłużył na ZP a jak nie to Dembele bo LM i 6 goli na turnieju. Fajnie... » Czytaj dalej
Online: 1278 Culés
0
Co polecacie robić w trakcie przerwy między seriami na siłowni
0
@Popitek12 odpoczywać
0
@Popitek12 ja maszeruje na biezni
1
@Popitek12 a co chcesz robić w 1,5-2minuty? Jak jesteś na redukcji to możesz sobie kroki nabijać ewentualnie
4
@Popitek12 obczajac fajne dziewczyny
0
@tbas na wyciskaniu to i 5 robię, ogólnie z 3, biceps triceps z 2
1
@Popitek12 Czytać La Bambe na telefonie
1
@Popitek12 Chodzić, siedzieć, robić coś na telefonie, obczajać innych ludzi. W takim czasie nie zrobisz nic produktywnego ;D
0
@Popitek12 Najlepiej ćwiczenia na inną partię ciała, ale to zależy od siłowni i od swojego planu. Tak to jestem godzinę, a ćwicząc z długim przerwami to pewnie byłyby dwie godziny xD
Przykładowo wyciskanie na ławeczce z wypychaniem na maszynie.
0
@Popitek12 a jak długie przerwy masz?
0
@KlimO martwy i benchyk Press 5 minut, ogólnie z 3, biceps triceps z 2
0
@Popitek12 ja robię ćwiczenia na inną partię.
Zazwyczaj 1.5h na siłowni pełnej pompy:
1. klata-biceps - brzuch*
2. plecy-triceps - brzuch*
Jak już wysiadam to w przerwie zrobię jakieś ćwiczenia na nogi XD
0
@Popitek12 Martwego nie ma za bardzo z czym połączyć - tutaj jedynie widzę jakieś serie kontrastowe - czyli ćw. siłowe jak np. ciąg + ćw. plyo o zbliżonej mechanice ruchu, np. skok w dal. Fajnie się sprawdza podczas budowania siły i mocy. Ewentualnie poczytaj o french contrast metod.
Co do BP tutaj polecam łączyć antagonistycznie z podciąganiem lub ściąganiem jakiegoś drążka z góry na grzbiet. Takie super serie antagonistycznie świetnie się sprawdzają a i pozwolą skracać czas treningu zachowując ciągle odpowiednią objętość :)