Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1175 Culés
0
jest tu jakiś znawca od budowania mieśni brzucha, nie ukrywam pasuje zrobić formę na lato :P ostatni rok się trochę człowiek zapuścił, od 2-3tyg coś tam już cwicze ale chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne. Oczywiście sprawy diety itp nie poruszam bo to swoją drogą
0
@FCB24 mam 6pak na brzuchu
3
@BART97 to go zdejmij zanim otworzysz bo się rozleje.
2
@FCB24 Bez deficytu kalorycznego nie będzie six packa. To też zależy jakie są twoje akutalne wymiary. Jak zapuściłeś się za mocno, to nie zdążysz na wakacje.
1
@FCB24 Mięśnie brzucha ćwiczysz by wzmocnić stabilizację podczas wykonywania innych ćwiczeń i tylko po to.
Nie da się sprawić by ćwiczeniami brzuch sie pokazał, czy żeby kostki były większe.
Najprostsza metoda to deficyt kaloryczny i rodzaje ćwiczeń oraz ich częstotliwość nie ma tu znaczenia, co oczywiście nie oznacza żeby ich nie robić, bo tak jak napisałem, trzeba wzmacniać Core.
2
@FCB24 Ja kiedyś robiłem 6 Weidera, doszedłem do 25. dnia i miałem bardzo ładny brzuch, a pierwsze efekty były widoczne jeszcze szybciej. Z tym że miałem bardzo mało tkanki tłuszczowej więc dlatego mięśnie szybko się uwidaczniały. Nie wiem jak jest u ciebie.
0
@sintesox deficyt wiadomo, zapuscicilem się delikatnie :P ale myslalem, że są jakieś najlepsze ćwiczenia na mięsnie brzucha, głównie skośne, które wpływają na zbudowanie dobrych wyników :P
1
@Nano22 czytalem ze to jest strasznie słabe na plecy, sam robiłem z 5 lat temu i faktycznie mnie bolały
0
@FCB24 same ćwiczenia nic nie dadzą choćbyś zrobił godzinne planki. Musisz zmniejszyć procent tłuszczu
1
@FCB24 deficyt kaloryczny:
Liczysz zero kaloryczne, odejmujesz 200-400 kalorii od niego.
Następnie zgodnie z tym czy wyjdzie Ci 2000 kcal czy 2300kcal to obliczasz sobie ile powinieneś jeść białka, węgla i tłuszczu.
Białko-2/kg masy ciała
Tłuszcz- 0,7 -1,2 /kg masy ciała
Węgle reszta.
Powodzenia
0
@KapiFCB przy ćwiczeniach mięśnie brzucha regulują ciśnienie które naciska na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dlatego tak ważne jest napinanie go przy np ohp