Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 831 Culés
0
Witam. Taka sprawa z mojej strony szanowni obywatele. Potrzebuję pomocy w sprawie posiłku obfitego w w białko, ale już ubogiego w tłuszcze, przy czym nabiał odpada z racji tego, że już sporo go dostarczam w ciągu dnia. Chciałbym sobie trochę urozmaicić menu, a w moim przypadku to nie takie proste, ponieważ pracuję jako zawodowy szofer i moja dieta składa się raczej z szybko przyrządzanych dań, z wyjątkiem obiadu. Chcę tylko uzupełnić białko, bo przy moim trybie pracy chciałbym jak najmniejsze ograniczyć tłuszcze, żeby nie zalać się jak Hazard po transferze do Realu. Tak ogólnikowo mniej więcej dzień jedzenia u mnie wygląda następująco. Białko robione z mlekiem i płatki, trochę kabanosa, jogurt skyr, jabłko, banan, obiad w pracy w postaci warzyw na parze i smażony bez tłuszczu filet z łososia plus ewentualnie kasza gryczana, jakieś jajka z pomidorem plus wafle ryżowe, bo pieczywo odrzuciłem, żeby nie przesadzić z węglem. Generalnie przyjmuję dziennie ponad 2600 kcal rozłożonych na około 200 gram białka, poniżej 90 tłuszczu i około 260 węglowodanów. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł na wysokobiałkowy produkt to proszę o radę ????????
2
@UbranyNaBialo rośliny strączkowe np. Groch, fasola, ciecierzyca, wysoko białkowe
0
@UbranyNaBialo moze wlasnie białko roślinne
2
@Kidd Wspolczuje jego pasazerom jesli zacznie ladowac w siebie straczkowe i potem pol dnia bedzie siedzial za kolkiem.
2
@Kidd @Hubsao no właśnie strączkowe ciężko mi przechować, bo w tirze lodówka jest ograniczona
1
@UbranyNaBialo no to jedynie jeszcze do głowy przychodzą mi owoce morza.
0
@Hubsao a coś szerzej z owoców morza? Aż tak urozmaiconej diety w życiu nie miałem i jeśli mam być szczery to nie orientuję się w owocach morza, ale to chyba już czas. Polecisz coś na zasadzie przekąski, lub skromnego dania?
1
@UbranyNaBialo krewetki mają dużo bialka
2
@UbranyNaBialo pozostaje w takim razie szynka z indyka... Nie zalejesz się przez dużą ilość tłuszczu a przez dodatni bilans kaloryczny. Przyjęło się, że człowiek powinien spożywać ok 25-30% kaloryczności diety w postaci tłuszczów. U Ciebie ta norma jest już przekroczona. Może odrzuć kabanosy na rzecz szynki z indyka, a ilość kaszy zredukuj na rzecz pieczywa ciemnego... Tylko takie rozwiązanie widzę. Kanapki z pieczywem pełnoziarnistym, wieloziarnistym czyli bogatym w błonnik to świetny i szybki pomysł na zdrowy posiłek.
2
@Hubsao faktycznie, krewetki wyglądają dobrze jeśli spojrzymy na makrosy. Może na przyszły tydzień spróbuję coś zakombinować z nimi.
0
@Gappeq Myślałem nad odrzuceniem kabanosów, wszakże jest w nich w opór tłuszczu, ale z drugiej strony nie wiem co z tym pieczywem, bo ja jednak spożywam wafle ryżowe, i nie przeliczam ich na gramy tylko na sztuki. Zjem 3 sztuki jako kanapkę, a jak byłoby pieczywo to 3 sztuki pieczywa, co spowodowałoby duży przyrost węglowodanów, a tych i tak mam już sporo. To nie jest też tak, że nic nie robię. W pracy fakt ciężko o jakiś regularny ruch, ale w domu jak jestem to 2-3 razy w tygodniu uda mi się zrobić jakiś trening
1
@UbranyNaBialo Tuńczyk w sosie własnym/wodzie, w puszkach są w każdym sklepie prawie
0
@dorszyk22 a czy tuńczyk w sosie własnym nie jest za tłusty? W zasadzie nie wiem, nie sprawdzałem, ale chyba jestem zdeterminowany spróbować jakiegoś posiłku na bazie krewetek :)
0
@UbranyNaBialo jak nie chcesz przytyć to ogranicz węglowodany. Dieta oparta na tłuszczach, a więc keto, jest przypisywana często na odchudzanie. Tłuszcz daje sytość na dłużej i dostarcza więcej energii
2
@UbranyNaBialo W 100gramach po odsączeniu wody jest aż 1,1g tłuszczu i 26g białka
0
@endriuuu2 tak zdaję sobie sprawę, stąd u mnie ograniczenie węgla względem tłuszczy, nie mniej jednak chcę uzupełnić jeden posiłek o białko
1
@dorszyk22 no widzisz, nawet nie wiedziałem. Dziękować ????
1
@JimMorrisonFCB wystarczy odpowiednio przygotować strączki, żeby nie niosły z sobą "śmierdzącego" problemu :)
0
@Kidd Czyli jak? :)
2
@JimMorrisonFCB sposobu starych gospodyń :) długie moczenie (najlepiej na całą noc), potem płukanie i gotowanie aż do miękkości bez soli. Dopiero potem przyprawy i właściwe danie. Uwierz mi, że tam przygotowana fasola czy groch nie sprawi Ci problemów z gazami:)
Ta opinia społeczna, że po tym to tylko są wzdęcia itd pojawiła się w momencie, kiedy zaczęliśmy szybciej żyć i takie długie przygotowania półproduktów zastąpiło kupowanie gotowych. Przykładowo, fasola w puszce itd. Wbrew pozorom, starsze gospodynie potrafiły radzić sobie z takimi kłopotami, a my o tym zapomnieliśmy :)
1
@Kidd Dzieki za rady :)
1
@JimMorrisonFCB polecam się na przyszłość:D
0
@UbranyNaBialo wybacz, na szybko przeczytałem i są tego efekty;)