@adamt1996 zgrubnąć xD chyba przytyć ;d Bilans Kalorii + trenuj wszystkie partie ciała powodzenia

@NaFazieHitman myślałem nad tym słowem 5 minut i wyleciało mi z głowy :D

@adamt1996 Hantlami niby duzo zrobisz , ale polecam jednak silownie ;) Triceps zrobisz cały sztangielkami , Klatke tez mozesz zrobic, wyciskanie na krzeselkach plus rozpietki i dołozyc pompki , bicka to prosta sprawa ze całego, barki to wyciaskanie sztangielek nad głowe i wznosy ramion na boki do przodu i w opadzie tułowia, na plecy musisz chodzić na drążek plus moze robić wiosłowania sztangielkami i nie zapominaj o przysiadach i wykrokach

@adamt1996 Mniej powtórzeń i większy ciężar powinny zrobić swoje - poza tym ćwiczenia są bardzo ważne ale najważniejsza jest dieta i to jak się prowadzisz. Trening który wrzuciłeś jest w porządku ala jak dopiero zaczynasz przygodę z siłką to proponuje jakieś zamienniki. Spróbuj z aplikacją Atlas Ćwiczeń od KFD.

@Alvarinho Jesli chce Przytyc to właśnie duzy ciężar i mała ilosc powtórzeń, jeśli chce się wyrzeźbić to wtedy mały ciężar i duza ilosc powtórzen ;D Ja kiedy zaczynałem to robiłem mały cięzar i duza ilosc powt ale w kazdej serii dokładałem ciezar i ostatnia seria to juz bylo takie moje 90 % i kilka powt ;D czyli robiłem taki mix
@adamt1996 Jesli chcesz to odezwij sie na priv to wieczorem ci rozpisze coś, bo teraz jestem w pracy i syzbko na tel pisze

@kaamil1910 Dzięki za odpowiedź, rozpisanych miałem parę ćwiczeń i wydawało mi się to mało, ale już mi trochę uzupełniłeś :D Nie wiem czemu, ale nie czuję się komfortowo na siłowni, próbowałem kilka razy i jak szedłem na siłownie to ze stresem, że na mnie wszyscy patrzą ( może jakaś fobia)

@kaamil1910 podeślę Ci co mam rozpisane i może uda Ci się coś doradzić jeszcze ekstra! :)

@adamt1996 Luzik to czekam :D A co do uczucia ze wszyscy na Ciebie patrzą, to kazdy tak mial początkowo ;) Ale uwierz mi na slowo ze tylko Ci sie tak wydaje :D KAzda normalna osoba chodzi na silownie zapierniczac ciezko i nie ma sily obserowac innych ;p