@Rewolucja123 To zależy na jakim poziomie jesteś

@Rewolucja123 plus dieta polecam apke fitatu

@Encore pierwszy raz bede.

@Rewolucja123 ćwiczenia na spalenie kalorii to niezły micior. Chcesz spalić to interwał, ćwiczenia siłowe potrafią generować więcej spalenie niż aeroby. Deficyt jest najważniejszy

@Rewolucja123 Zeby Ci odpowiedziec fachowo, to musialbym Ci takiego posta wywalic, ze bylby dluzszy niz wszystkie Twoje analizy taktyczne ;)
W skrocie, najlepiej wykonywac cwiczenia angazujace jak najwiecej partii miesniowych. Dwa glowne to przysiady ze sztanga i martwy ciag.
Jednakze nie mozesz sie skupic tylko na tym.
Jesli np bedziesz cwiczyl tylko klate zapominajac o plecach mizesz miec tzw “okragle ramiona” gdyz mocniejsze miesnie klatki piersiowej beda je ciagnac ku przodowi.
Tak samo z miednica. Zaniechanie cwiczen brzucha czy posladkow prowadzi do zmian w prawidlowym pochyleniu muednicy.
Ogolnie, zanim sie wezmiesz za silke idz do porzadnego trenera personalnego bo jesli masz znaczne wady postawy , to mozesz sobie krzywde zrobic.
Na poczatku polecilbym trening push-pull by rownomiernie wzmacniac grupy miesniowe.
Oczywiscie jak to kolega wczesniej pisal, przy spalaniu deficyt jest najwazniejszy.
Mozesz wypruwac zyly na silce a bawet jak bedziesz jadl zdrowo ale w nadmiarze, to nie zgubisz nic albo bedziesz gubil wolno. Istnieje tez mozliwosc, ze waga pojdzie do przodu bo treningi zwieksza Twoja mase miesniowa a muecho wazy wiecej niz tluszcz.
Mozesz tez jesc tyle ile potrzebujesz (np 2500 kcal) i spalac te 500 kcal na silce.


No to tak w skrocie ;)


Ide spac bo w koncu syn mi zasnal ;)

@Rewolucja123 po prostu wpisz w youtube HIIT i zacznij po prostu ćwiczyć. Po prostu zacznij bez żadnej spiny czy szukania informacji.

@Rewolucja123 trening siłowy, to spala najwięcej kalorii