La Rambla
La Rambla
Online: 1317 Culés
Gorące dyskusje
1
Czy ja dobrze widzę, że deportowali Ukraińca za to, że złowił suma? Ja pierdziele co za chory... » Czytaj dalej
28
@Kgorecki2500 No ładnie ładnie kolego, to sobie nagrabiłeś. https://x.com/krulbijedame/status/20... » Czytaj dalej
16
Mój pies ukochany właśnie zeskoczył z pufy i najprawdopodobniej złamał łapę, jadę na cito... » Czytaj dalej
Online: 1317 Culés
0
Siłownia
Piszę aktualnie swój program liczący progres na siłowni na konkretne ćwiczenia, partie oraz progres ogólny. Potrzebuję mieć pełną rozkminę przy jakim ćwiczeniu jaka partia pracuje dodatkowo poza tą główną. Tak jak przy płaskiej klacie pracują też barki, a przy podciąganiu podchwytem oprócz pleców pracuje biceps.
Jednak z jednym ćwiczeniem mam rozkminę. Czy podczas wyciskania francuskiego leżąc na triceps pracują też barki? Zaznaczam, że pozycja wyjściowa to nie ręce wyprostowane idealnie ku górze tylko dla lepszego spięcie minimalnie pochylone w stronę głowy. patrząc z boku tak jakby pokazywały godziną 13-14 (w stronę głowy ofc) dla lepszej spiny i uniknięcia chwilowego braku napięcia. Czy przy tym ćwiczeniu pracują też trochę barki? Moim zdaniem tak - przedni akton- ale wolę się upewnić żeby program fajnie działał.
Mój program ma pomóc w wykrywaniu i eliminowaniu słabych punktów w treningu.
@Fenelon
????
0
@masq Nie wiem czy CI to pomoże ale ja z tego sobie lubiłem korzystać jak rozpisywałem trening. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
1
@masq nie chcę Ci mieszać w głowie, ale jeśli przyjmujemy, że w czasie rozpiętek funkcje antywyprostu stawu łokciowego pełni biceps (zginacz st. łokciowego), to tak samo tutaj rolę antyzgięcia stawu ramiennego pełnią prostowniki stawu ramiennego (najszerszy, obły większy, głowa długa tricepsa).
0
@matirix20 tamten content jest nieco przestarzały i nie updatowany. Nie mowię, że jest zły, ale nie jest dostatecznie rozłożony na czynniki pierwsze.
@ciupaw no tak, ale czy przód barków nie odpowiada za to, że całe ręce mi nie 'opadną' za głowę czyli za utrzymanie ich w pozycji wyjściowej do leżącego francuza?
0
@masq Pracują też barki, ale w bardzo niewielkim stopniu.
0
@masq przód barków przeciwstawia tylko więc praktycznie nie pracuje. Dobrze wykonane francuskie fajnie izoluje triceps, a zwłaszcza dwie jego głowy
0
@masq barki pełnią stabilizacyjna
Poza tym w wyciskaniu na lawce triceps też dostaje bardzo mocno
0
@kryhaa @dniel tak stabilizują tylko właśnie probuję ustalić jak bardzo może to wpłynąć na ich ogólną siłę tzn czy w ogóle można francuza brać pod uwagę jako ćwiczenie wpływające z jakimś tam % na siłę barków. Chciałbym żeby program był rzetelny.
0
@masq w francuzie daj samego trica
(Jeśli chcesz być bardziej rzetelny to możesz sobie podzielić które głowy tricka pracują najbardziej)
Natomiast na płaskiej koniecznie dopisz tego tricka
1
@kryhaa tak tak na płaskiej mam. Tak samo przy wyciskaniu hantli na barki też przy końcowej fazie ruchu dostaje tric.