La Rambla
La Rambla
Online: 1399 Culés
Gorące dyskusje
148
A pochwalę się. Miesiąc temu urodziłam synka! Młody jest zdrowy i nawet bardzo nie dokucza.... » Czytaj dalej
47
Sejm przegłosował projekt ustawy ws. zakazu patostreamingu. Projekt zakłada kryminalizację... » Czytaj dalej
1
Cześć OskiZ okazji rozpoczęcia Mistrzostw Świata w Piłce nożnej mam do Ciebie dwa pytania. 1.... » Czytaj dalej
Online: 1399 Culés
1
Siłownia, push pull legs
Czeka mnie dosyć gorący okres w życiu. Możliwe, że przeprowadzka remonty itp. Tak więc ośrodkowy układ nerwowy będzie bardziej zmęczony niż miało to do tej pory. Potrzebuję nieco obciąć sobie treningu żeby wyrobić na zakręcie. Moje pytanie w związku takie czy trening push pull legs na jakiś czas 3x w tygodniu będzie wystarczający? (natural ofc)
0
@masq podstawa jest dieta :) możesz robić same pompki i progresowac.
0
@masq stary. To jest za mało żeby coś powiedzieć. Możesz robić fbw 5x w tyg i nie obciążyć organizmu. Zaproponuj parametry tego treningu
2
@Hubsao chyba, że nastąpi adaptacja. Nie lubie takiego generalizowania
1
@masq Wow ośrodkowy układ nerwowy zajechany przez remont i drobną siłownie. Stary nie masz pojęcia jak potężne i wytrzymałe są ludzkie organizmy. Ja robię przy kostce 6 dni w tyg. ok 240 godzin miesięcznie i do tego chodzę 3 razy na siłownie w tyg. o 3 lat bez przerwy. jeśli myślisz ze drobna siłownia i przeprowadzka coś Ci przeciąży to znaczy, że się nie przykładasz do tych ćwiczeń. Powiem więcej mam w pracy kolegę, który ma ten sam tryb co ja tylko dodatkowo leci 2 x w tyg na dodatkowe 4 godzinki roboty w magazynie i żyje nie narzeka, a to, że dodatkowo wali wódę codziennie to pomijam.
0
@Kozinho.
Poniedziałek:
przysiad hbar atg 3x8
suwnica 3x 10
leg curl 3x8
łydy 3x
Środa:
Klata płaska sztanga 3x8
rozpiętki 2x12
barki wyciskanie hantli 3x10
francuz hantlami 3x12
pallof press 3x
side plank 3x
Piatek:
Martwy klasyczny 3x8
podciąganie młotkowe 3x8
wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
reverse fly 2x
prone Y rise (ręce równolegle)
bicek hantlami 3x12
Wiem niska objętość, ale tak jak mówiłem bede mieć straszny jubel w życiu. Pytanie czy wystarczająca. Ilość powtórzeń nieuzupełniona jeszcze, ale wszędzie między 8-10 w zależności czy miesień wolnokurczliwy czy nie.
@Varkond o kurde,a le Ty fajny i męski jesteś. Chciałbym taki być.
0
@masq myśle, że wręcz odwrotnie ty jesteś miękka bułeczką.
0
@Varkond wiem jestem. Dlatego chciałbym być taki jak Ty :)
0
@masq no dobra, ale jaki to będzie % ciężaru maksymalnego? Przerwy? Tempo? Jest dużo parametrów treningowych. Generalnie nie powinieneś się przemęczyć. Ćwicz blisko upadku i tyle. Progresuj i nie powinno być spadku. Tylko nie licz na mega efekty. Bardziej podtrzymasz / lekko się cofniesz (zakładając, że do tej pory się przykladałeś i miałeś sensownie rozpisany plan).
0
@Kozinho. to dopiero szkielet treningu (aczkolwiek potrzebuję go dokończyć do jutra do 15). Przerwy przy wielostawówkach bądź ćwiczeniach tzw ciężkich 2-,2,5min, przy reszcie 1,5min. Zwykle robię ćwiczenia bardziej niebezpieczne i złożone jak przysiad no to ze 2 ruchy od upadku, a ćwiczenia bardziej izolowane typu hantle na bicka czy francuz na trica to do samego upadku jadę. Szybciej się w ich przypadku siła regeneruje między seriami i ryzyko kontuzji jest znikome.
A no i bym zapomniał tutaj prawdopodobnie wjedzie też bieganie 2x w tygodniu i raz w tygodniu morsowanie (też obciąża organizm praktycznie jak słabszy trening).