@FanBarcy22 Ja bym bardziej w jakieś cardio uderzył, po siłowni nie zregenerujesz mięśni na ściance wspinaczkowej :). Rower/bieganie/basen będą spoko.

@FanBarcy22 To może jak już chodzisz na siłownię, to dodaj to tego ćwiczenie na silowni

@FanBarcy22 to już zależy co Cię kręci, ja osobiście dużo jeżdżę na rowerze w okresie letnim, bardziej jako zajawkę niż trening. Do tego siłownia (najczęściej od jesieni do wiosny), znajdź sobie coś co po prostu lubisz. Mój kumpel znowu dużo biega, głównie pod półmaratony.

@Rust_Cohle heh no dobra rada , nie pomyślałem.

@FanBarcy22 Tak na prawdę, to każdy sport będzie dobry. Rób to, co lubisz.
Siłownia ma nam pomagać w życiu, a nie nas ograniczać.

@FanBarcy22 sztuki walki albo basen :p

@Loku92 na cardio też nie zrezygnuje. Mięśnie regenerują się w trakcie snu.

@FanBarcy22 każda aktywność będzie spoko. Jeśli masz zajawkę obecnie na spróbowanie ścianki spinaczkowej, to próbuj. Tylko siłownia i spinaczka to bardzo wymajace siłowe sporty. Nie praktykowałbym obu tego samego dnia, bo na jednym z treningów mięśnie mogą być już zmęczone.

@GeneralXavi Chyba bardziej chodzi o to, że przy wspinaniu się po ściance znowu pracują te mięśnie, które powinny już odpoczywać po siłowni, a przy jeździe na rowerze czy bieganiu nie są już eksploatowane. Mięśnie powinny mieć przynajmniej 24h odpoczynku, więc jeśli by zrobił trening w poniedziałek, a we wtorek poszedł je znowu męczyć na ściankę to można je poprzepalać.

@MesQueUnClub_87 jasne, ale jak ćwiczy standardowo 3 razy w tygodniu na siłowni i dołoży 1-2 ścianki w tygodniu, to nic mu się nie stanie, a nawet pomoże. Szczególnie że mimo wszystko jest to trochę inny rodzaj wysiłku.

@GeneralXavi dokładnie na siłownię chodzę 3 razy w tyg a chciałbym dołożyć 1 max 2 jakaś dodatkowa aktywność także myślę że przy odpowiedniej suplementacji i diecie mięśnie nie będą jakoś mega przemęczone.

@FanBarcy22 Powiem Ci tak, po dobrym treningu to będziesz czuł mięśnie niezależnie od diety i suplementacji, poprostu mięśnie muszą odpocząć :)
Ja ćwiczę dość dużo, ale bez żadnych diet i supli, to mi szybko puchną ręce, zwłaszcza barki. Nieraz trzeba coś przytrzymać, to po chwili nie daje rady i wszyscy się dziwią, że jak to, takie łapy, a nie ma siły chwilę czegoś przytrzymać. Nie chodzi o sile, tylko o wytrzymałość mięśni i jej regenerację, a raczej jej brak w moim przypadku.

Ścianki Ci osobiście nie polecam, koledzy wyżej dobrze piszą, zmęczysz mięśnie na siłowni, to potem na ściance nie polatasz
Ja byłem raz na ściance, chwilę wspinaczki i ręce wysiadają, a idąc tam myślałem, że będę kozak jakich mało. Natomiast byli tam stali bywalcy, nikogo nie obrażając, chudziutcy, bez widocznych mięśni itp. a co goście robili to głowa mała.
Byłem z dwoma kolegami, nie mogliśmy wejść na jedną ze ścianek, a gościu (zawodowiec można powiedzieć) wchodził na 5 razy, w sensie pokonał 1 odcinek, specjalnie spadał, wchodził od nowa dalej do drugiego odcinka, znowu spadał, aż za 5 razem wszedł do końca. My wchodziliśmy max na drugi jego etap.

@GeneralXavi No nie do końca tak jest. Faktycznie sen jest najlepszym sposobem regeneracji, ale są też inne, właśnie np. trening regeneracyjny, czyli krótki o niskiej intensywności. Czasami potrafi zdziałać cuda.

@MesQueUnClub_87
To zależy nad którą partią mięśni pracuje. Jeśli są to ćwiczenia ogólnorozwojowe to w ten sam dzień, a nawet w kolejny czasami ciężko włączyć rower o wyższej intensywności. Wiem z autopsji.

@mrboom dzięki wielkie za opinie na temat ścianki bo właśnie byłem ciekawy jak to wygląda w praktyce u ludzi którzy ćwiczą na siłce, kurcze rower jest kuszący ale trochę zbyt nudny xd

@Tomo1989 sure, ale kolega pytał o dodatkowy trening, a nie konkretnie o regenerację. Podstawą regeneracji jest dobra dieta + dobry sen. A ścianka mu na pewno nie zaszkodzi. :)

@FanBarcy22 kalistenike ci polecam, łącze ja z siłownia od zawsze, miałem przerwy od siłowni ale kalistenike mozesz wszedzie uprawiac, kreatywnie podchodząc do tematu. Bardzo tez pomaga, zeby nie tracic przez trening silowy mobilności i elastyczności miesni

@FanBarcy22 Jak jesteś odporny na przyrodę to faktycznie jest nudny.

@GeneralXavi Miałem wrażenie, że chodzi o drugą aktywność fizyczną niekoniecznie kolejną zajeżdżającą organizm.

@Tomo1989 Ja rower sobie odpuszczam tylko w ten sam dzień w którym trenuję nogi i w dzień następny, a resztę dni w tygodniu normalnie wyjeżdżam na szlak i nie odczuwam dyskomfortu na górnych partiach mięśni jak klatka czy ramiona, może trochę plecy, ale to też jest kwestia tego, że muszę kupić adapter do podniesienia lekko kierownicy.

@FanBarcy22 polecam uprawiać dużo seksu i cardio będziesz miał z głowy, a i dodatek do siłowni jak znalazł.

@MesQueUnClub_87 Dwa dni to już coś, a pewnie głównie trenujesz górę, która dużo słabiej pracuje na rowerze, więc to oczywiste. Martwy, wykroki czy łydki i rower problematyczny :D