La Rambla
La Rambla
Online: 1012 Culés
Gorące dyskusje
1
Tak z ciekawości czy przekraczacie drugi próg podatkowy i na kogo będziecie chcieli głosować w... » Czytaj dalej
8
Kiedyś dzisiejsza para fazy play off pewnie by nawet nie grała na mundialu. 32 drużyny grające... » Czytaj dalej
19
Hej hej. Jestem tutaj właściwie od już dłuższego czasu, ale zarejestrowałem się dopiero... » Czytaj dalej
Online: 1012 Culés
14
Piękny to był Hejt Park, nie zapomnę go nigdy.
0
@Fenelon Ty lepiej powiedz czy warto robić drop sety i czemu generalnie służą? :D
0
@masq Heh. Drop sety są dobre żeby "wycisnąć" z danej partii maxa pod objętość. Mocniej obciążają układ nerwowy, więc lepiej robić je tylko na masie, gdzie masz nadwyżkę kaloryczną i lepszą regenerację. Najlepiej robić drop set na ćwiczeniach izolowanych. Np. jeżeli masz jakieś ćwiczenia na np. biceps, to masz je takie:
1. Uginanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń
2. Uginanie młotkowe hantli 33 serie po 8-10 powtórzeń
3. Uginanie hantla na modlitewniku lub o kolano 3 serie po 12-15 powtórzeń
to robisz drop set tylko w ostatnim (trzecim) ćwiczeniu i tylko w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach i wygląda to tak w tym ostatnim ćwiczeniu:
1 seria - robisz 15 powtórzeń hantlem np. 12kg
2 seria - robisz 12-15 powtórzeń hantlem np. 12kg
3 seria - robisz 12-15 powtórzeń hantlem np. 12kg, odkładasz, bierzesz pd razu lżejszy hantel np. 8-10 kg i robisz na maksa jeszcze ile jesteś w stanie
Nie rób drop setów w każdym ćwiczeniu, bo się zajedziesz, a to aż tyle nie da :)
0
@Fenelon dziękuję :)