alone49

@sesseseri ja tylko daje rady jak to robić efektywnie, co jest też potwierdzone naukowo. Podważasz istnienie kalorii? Jeżeli tak, to tylko Ty jesteś śmieszny i brakuje Ci wiedzy :D

@Zoker sorki, źle wpisałem ;) chodziło o x22

@ArcziArtt tak jak kolega @MesQueUnClub_87 pisze powyżej. Zacznij od wyliczenia swojego "0" kalorycznego - jest masa kalkulatorów w internecie. Ja polecam [Twoja waga] x [22] = twoje zero kaloryczne. Następnie, Twoje zero kaloryczne mnożysz przez współczynnik aktywności - jeżeli masz pracę siedzącą, mało się ruszasz to polecam pomnożyć przez 1.3/1.4. Dla przykładu, mężczyzna ważący 100kg będzie miał wtedy 2 860kcal dziennie do samego utrzymania wagi.
Od wyniku który Ci wyszedł na utrzymanie wagi odejmujesz 500 kcal, dodajesz do tego sporo aktywności fizycznej - ale najlepiej takiej lekkiej i systematycznej (polecam codziennie zrobić 8-10 tyś kroków). Dodatkowe tipy:
- mierzysz kcal praktycznie wszystkiego co jesz przez apke w telefonie (to dziecinnie proste, moze wymagające na poczatku ale potem naprawdę łatwe)
- jesz 2g białka na kg ciała - pomaga to Cię nasycić i "broni" mięśnie przed spaleniem
- dodajesz jakikolwiek trening siłowy - pompki, podciąganie, przysiady - byle coś robić.

2-3 miesiące i jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej siłowo to nie dojść, że spalisz tłuszcz, to jeszcze mięśnia nabijesz i sylwetka będzie wyglądała korzystniej :D

@ArcziArtt + zrzucanie wagi do walk nie jest dobrym przykładem, bo fighterzy celowo robią sobie krzywdę aby tylko zmieścić się w danej kategorii a następnie po ważeniu uzupełniają własnie glikogen i płyny przez cały dzień, często wracając do pierwotnej wagi w kilkanaście godzin :D

@ArcziArtt ale przecież jak podwyższysz sobie teraz kcal + dorzucisz węgle to te kilogramy wrócą byku :D Nie ma opcji tak szybko spalać tkankę tłuszczową. Teraz zapewne poszła głównie woda, glikogen mięśniowy, treść jelitowa oraz oczywiście trochę tłuszczu + zaraz zaczniesz spalać mięśnie (a buduje się je o wiele trudniej niż spala). Racjonalne tempo utraty wagi to 1% masy ciała tygodniowo, to powinien byc maraton a nie sprint. Serio, zluzuj bo zaraz możesz mieć też nieprzyjemne efekty na swoich narządach wewnętrznych.

@Kalipso oj z wagą i liczbą kalorii jakie spożywa Laporta to myślę, że możemy się jeszcze spodziewać nie jednej śmierdzącej bomby.

@Encore o krzesła ode mnie z roboty.

@Derean coś co miało być kwestią dni w czerwcu, jest "nie wykluczane" pod koniec sierpnia XD takie rzeczy tylko u nas

@Kidd jutro intensywność Panowie, a nie męczenie buły i machanie rączkami, bez żadnego pomysłu na grę. Aż chce się oglądać :)

@Safrani kiszone ogórki to wspaniałe źródło zdrowych bakterii jelitowych, nic tylko jeść, mniam.

@Faro a Nico dołącza do tańca i po meczu tłumaczenia, że maniana i myślał, że dalej są na euro

@Rhaan tak, a o co chodzi?

@Rust_Cohle ja akurat z witosa ale akurat tą drogą chodzę sobie do barbera :D

@Rust_Cohle kolega z Kato hehe

@Faro Nico mrugnij dwa razy, ja wiem, że Cię zmuszają!!!

@Ojciec5tkidzieci sprawdź czy plik nie jest zabezpieczony/zaszyfrowany. Powinno być w opcji zabezpieczenia czy jakoś tak. Jeżeli nie jest, jedyne co przychodzi mi do głowy i może pomóc jest wrzucenie pliku na google drive i próba skopiowania tekstu stamtąd.

@Zoker nawet jeżeli fejk i nie poszło od Gerarda, to każdy inny news od Gerarda też można uznać za fake :D

@AlexDark00 no masakra, to tak jakby narzekać przed startem sezonu na najlepszego Polskiego piłkarza w historii a potem widzieć jak w pierwszym ligowym spotkaniu pakuje dwie bramki, zostaje MVP spotkania i leci do najlepszej jedenastki tej kolejki - to musi być dziwne uczucie.

@Maker0 zarówno Alba jak i Busi mieli pożegnanie podczas ostatniego meczu ligowego na Camp Nou.

@Cyzix gość mając koniec umowy idzie do nas (mimo ze moglby isc gdzie chce + przytulic fajna premie za podpis), aby zarabiać mniej niż w City. Kręci najlepsze liczby w zespole, jedyny pokazuje ambicje (jak np wypowiedź po przegranej z PSG) a klub nie powołuje go na pierwszy mecz, zrzucając to na uraz oraz zaczyna prowadzić kampanię wypychającą go z klubu. Mając rok kontraktu powinien zacisnąć zęby i trzymać się rękami, ryzykując utratę ostatniego roku/lat kariery na siedzenie na ławce, bo Pan Cyzix tak napisał? Mamy już takiego jednego, ma na imię Frankie.

@Cyzix On nie chce tu grać? Skąd Ty się urwałeś gościu :D

@vangoor tylko niestety te gównograjki mają wiecej lat kariery przed sobą niż Gundo, dlatego będą wysysać klub z ostatniego euro centa... wina stoi po obu stronach: Barca dała im super kontrakty a oni zaczęli grać piach

@agaFCB bier się do roboty, pszczółki muszą robić miód

@parpe czy Ty serio porównujesz gościa, który gra na śpd do trzech ofensywnych pomocników?

@Ojciec5tkidzieci też jestem po trzydziestce i mam formę lepszą, niż 10 lat temu. Polecam zmienić dietę i zacząć od regularnego ruchu, a potem się łapać za bieganie :D No chyba, że najważniejsze są słomiane aspiracje.

@Pawlusek Chiesa, czyli gość bez formy, który łapie ciągle kontuzje. Sancho, czyli gość, który grał piach w Manu i zarabia gigantyczne pieniądze :D

@Transu96 jest jeszcze szansa, że nie dadzą rady go zarejestrować. C A L M A

@Who_you_mam Penia pokazał w poprzednim sezonie jak dobrych mamy bramkarzy xD chyba każdy zapomniał już

@noface barca one lub strumyk

@MartinRNB9 przecież to strona dla sfrustrowanych Maćków lat 14. Normalni kibice Królewskich wolą siedzieć tutak. Nie ma argumentów i merytorycznej dyskusji jest tylko nienawiść i zwalnianie Ancelottiego bo jakimkolwiek nieudanym meczu xd