Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1288 Culés
0
Witam
Przychodzę z pytaniem odnośnie pompek.
Aktualnie jestem w trakcie wyrabiania SB wytrzymałości do tego ćwiczenia, gdyż planuje robić pompki w 3 seriach po 20 powtórzeń co 2 dzień, ale do rzeczy. Aktualnie robię SB taka drabinkę czyli w 1 serii 9 powtórzeń, w 2 też 9 a w 3 do upadku mięśniowego( 11) i ta metoda od 4 dni nie przynosi żadnego efektu( czyli cały czas siedzę w tym samym położeniu), a gdy zaczynałem moją przygodę z pompkami, czyli jakieś 2 tyg temu to mogłem zrobić max 5 powtórzeń, więc ta metoda działała. I moje pytanie to czy dalej robić te drabinkę do skutku, czy może zmienić na coś takiego, że tylko 1 seria do upadku mięśniowego...
PS. Moje przerwy między seriami wynoszą 2-3 min i co 3 dzień przerwa.
1
@sebasarna18 Spokojnie, to tylko 4 dni. Zazwyczaj tak jest że na samym starcie widać z treningu na trening spory przyrost, a potem chwilowy zastój. Nie poddawaj się, efekty przyjdą, najważniejsza jest konsekwencja w działaniu ;)
1
@sebasarna18 nie rób w kółko samych pompek bo nic ci to nie da, przetrenujesz się. Rozwijaj całe ciało. Nie ćwicz do upadku, dużo śpij i jedz dobrze, a na pewno wyjdziesz z zastoju.
0
@sebasarna18 ja korzystałem z programu 100pompek.pl zaczynałem od 8, skończyłem na 30 w jednej serii, wiecej mi się odechciało i przestałem :P
Na początku progress robi się szybko później przychodzi zastój,którym się nie przejmuj. Nie będziesz z kazdym dniem robił więcej. Ja jak robiłem to przykładowo mogłem bez wysiłku zrobic 3x10 żeby za dwa dni ledwo dając raper 3x8. Jest to demotywujace, no ale tak to działa.
0
@sebasarna18 Ja kiedyś bardzo dużo pompek robiłem regularnie. Zmieniaj rozstawienie ramion, żeby działać na inne partie, na dół klatki na przykład fajnie wchodzą dipy na poręczach. Polecam tez zaopatrzyć się w podpórki do pompek, bo ja sobie rozwaliłem nadgarstki trenując w najpopularniejszej pozycji dłoni, która jest nienaturalna.