Witamy na La Rambla, gdzie dyskusje toczą się całą dobę! La Rambla to dział stworzony specjalnie dla zarejestrowanych Użytkowników FCBarca.com. Zapraszamy do rejestracji oraz dyskusji nie tylko o Barcelonie i nie tylko o piłce nożnej. W tym dziale obowiązuje regulamin serwisu FCBarca.com, który znajdziecie
tutaj.
Online: 1331 Culés
0
Witam
Mam pytanie odnośnie robienia pompek.
Sprawa wygląda tak, że w 1 serii zrobię spokojnie 10 pompek, a 2 serii ledwo 5 i dalej nie dam rady...
Przerwa między seriami wynosi 2 min.
I moje pytanie brzmi:
Jak zwiększyć wytrzymałość podczas robienia pompek, tak żebym mógł te 10 pompek w każdej serii bez problemu robić?
5
@sebasarna18 systematycznie ćwiczyć, ewentualnie jak już nie możesz zrobić normalnej pompki zrób od razu pompki na kolanach do upadku mięśniowego
0
@MateuszJrk ja myślałem, żeby robić 5 pompek w serii do czasu kiedy, będę mógł zrobić te 10 pompek w każdej serii ale nie wiem czy to dobry pomysl
1
@sebasarna18 To bardzo proste, musisz po prostu codziennie powtarzać serie. Wiem po sobie, kiedyś też robiłem około 10 i dalej nie umiałem już. Ale dzień po dniu udawało mi się coraz więcej, 12...14...16...20...25...30... Do 40 doszedłem nawet, później przestałem ćwiczyć ale od niedawna znowu zacząłem i jestem na etapie trzech serii po 20. Polecam robić 3 serie. W twoim przypadku to zrób na przykład dwie serie po 7, a w trzeciej tyle ile możesz. Mniej więcej co dwa dni powinieneś móc zrobić o jedną pompkę więcej, ale to wiadomo zależy. U mnie to fajnie działało, od razu po obudzeniu się trzy serie i miałem to już z głowy, a i pomaga się wybudzić.
A i triceps jak fajnie urósł :P Bez żadnych dodatkowych ćwiczeń. Klata też inaczej wygląda niż przed tym. Jakbym nie był suchoklatesem to bym się wkręcił w ćwiczenia na siłowni ale niestety nie potrafię przytyć więc raczej nic z tego nie będzie.
1
@sebasarna18 jak robisz tyle pompek to nie patrz na serię tylko staraj się każdego dnia zrobić ogółem więcej. Nawet jeśli będziesz robił 10 serii po dwie pompki
0
@Nano22 czy nie ma jakichś przeciwwskazań przed ćwiczeniem codziennie pompek? Czy nie lepiej jets dać odpocząć trochę mięśniom i robić je np. co 2 dni?
0
@Matan_Zajcev Wiesz co, ja nie jestem trenerem ani nic, totalny amator, po prostu mówię co sam robiłem. Choć faktycznie gdy czytałem o tym wszystkie plany (bo są specjalne plany treningowe tylko na pompki, to ciekawe swoją drogą) były układane tak że po kilku dniach był dzień przerwy. Ja akurat znam siebie i po prostu robię sobie przerwę gdy czuję rano że powinienem zrobić tą przerwę. Więc to nie tak dosłownie codziennie, bo to jednak ma być pożyteczne i przyjemne a nie bolesne. Wszystko z głową.
0
@sebasarna18 Musisz zastosować metodę progresji. Rozłóż sobie na 3 serie to, co możesz zrobić i dokładaj po jednej pompce od pierwszej serii co tydzień. Przykładowo robisz 15 pompek, rozłóż to na 3x5 i w każdym kolejnym tygodniu zwiększaj: 6-5-5; 6-6-5; 6-6-6; 7-6-6 itd. Końcówkę możesz robić tak jak kolega wyżej napisał, na kolanach i do upadku mięśniowego. Pamiętaj o prawidłowym ułożeniu dłoni i łokci. Dłonie pod barkami, łokcie idą pod kątem ok. 15' od ciała.