@Bogan też o to miałem pytać wiec również czekam na odpowiedzi

@Bogan Ja lubię dorzucać orzechy wszelakiej maści i gorzką czekoladę. Regularnie robię zielone "drinki", bez alko oczywiście :D Generalnie wszystko co ma sporo wartości odżywczych będzie mile widziane. Na początku chyba warto wyrzucić z diety chipsy, fastfoody, ograniczyć słodycze i przerzucić się na picie wody. To takie abc, od którego ja zaczynałem. Obecnie dorzuć sobie na pewno witaminę D3, najlepiej w postaci leku (ja mam krople).

@Bogan ryż, kurczak i warzywa.

@Bogan najlepiej jedz to co lubisz, trzymając w ryzach podstawy(duża ilość wypitej wody, mało cukru, duża ilość białka). Każda dieta, która Ci nie smakuje na dłuższą metę nie ma sensu.

@Bogan trzy najprostsze rzeczy,a bardzo wartosciowe:
-jajecznica
-warzywa na patelni z kurczakiem i ryżem/makaronem
-twarozek półtłusty 250g z jakimś jogurtem
Jajecznica to jakieś 10minut roboty,twarożek wystarczy zamieszać,a dostarczasz dużo białka do organizmu.Warzywa zajmą ci może godzinke,ale możesz zrobić na zapas.

@Bogan Na śniadanko lubie takie zrobić: jajka sadzone z papryką i cebulą lub szczypiorkiem z dużą ilością płatków chili (dobrze wpływają na regeneracje z tego co wiem), dużo kurkumy, troche pieprzu, soli, do tego domowy chleb zapieczony w tosterze skropiony oliwą, na to właśnie to jajko plus pocięte w plastry awokado, pomidory i na sam koniec jogurt lub sos czosnkowy na bazie jogurtu który fajnir kontrastuje z jajkiem i pikantnością. Do tego woda, ewentualnie sok z sokowirówki. Ktoś wspominał że witamina D3 i woda są ważne i potwierdzam, bardzo polecam dzbanek filtrujący zamiast przegotowanej wody która kiepsko smakuje.

@Bogan Wszystko zależy od tego jaki masz cel diety. Czy chcesz zrzucić tłuszcz, zbudować masę mięśniową, czy po prostu nudzi Cię to co jesz ale nie czujesz się źle ze swoją sylwetką. Bez obrazy, ale zakładam tą pierwszą opcję bo jak ona najczęściej aplikowana przy tego typu pytaniach, jakby co to mnie popraw. Na początek o ile nie chcesz się wziąć "na poważnie" za dietę ogranicz mocno cukier i produkty wykonane z mąki. Przy następnych zakupach zwróć uwagę na to, że prawie wszystkie produkty, które kupuje się w sklepie i są jakkolwiek przetworzone zawierają w sobie cukier, nawet te "zdrowe" produkty mogą go w sobie zawierać duże ilości. I ktoś mógłby napisać, że względnie niedużo, ale... takich produktów wciągu dnia jemy mnóstwo, prawie w każdym posiłku. Dlatego cukier należy ograniczyć wyjątkowo intensywnie bo i tak siłą rzeczy zjemy go w wystarczających ilościach jedząc zdrowo. Wrzucaj dużo warzyw do posiłków, tam gdzie się da żeby coś Ci w zębach chrupało oprócz ryżu i kurczaka. No i obowiązek, moim zdaniem, jeśli chcesz się zdrowo odżywiać to mimo wszystko policzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego (wraz z wysiłkiem fizycznym w ciągu dnia itp.) i trzymanie się tego w okresie powiedzmy tygodniowym. Jak jednego dnia zjesz pączka bo Ci mignął na wystawie to się świat nie zawali i korona z głowy nie spadnie, a lepiej (od czasu do czasu) zrobić cheat meal, niż wmuszać w siebie jedzenie i po pół roku rzucić dietę w kąt. Jeśli cokolwiek co napisałem wyżej uważasz za pomocne i chciałbyś pogadać trochę dłużej to pisz priv.
Edit. Może napiszę totalną oczywistość i ktoś mnie tu wyśmieje, ale lepiej mieć czyste sumienie ;) Glukoza, czy fruktoza w owocach, jako składnik wypisywany na tyłach produktów ze sklepu to właśnie ten cukier, o który robię tyle szumi i jest praktycznie wszędzie w naszym jedzeniu.

@Brashearr Mozesz podać przepisy na te drinki. Jak robiłem z mleka, masła orzechowego, szpianku, bialeczka i jakiegoś owocu. Chipsów i fast foodów nie jem, wody piję za mało. Bardzo lubię orzechy - jem praktycznie codziennie w owsiace całe lub jako masło orzechowe (100 procent zmielonych orzechów)

@robsesh Taki posiłek jem, ale na obiad :) Bardziej chcę popracować nad śniadaniem/kolacją.

@Maciasek Spoko, jem to co lubię. Chcę po prostu coraz bardziej ją urozmaicać.

@Bogan omlet z płatkami owsianymi, miodem, masłem orzechowym i czekoladą

@Krisgum Czuję się dobrze ze swoją sylwetką, aczkolwiek chciałbym coraz bardziej urozmaicać dietę, a docelowo przybrać na masie. Jestem suchoklatesem. Jem zdrowo, ale czasem pominę jakiś posiłek. Mam 183 cm wzrostu i 65 kg. Kilka kilogramów straciłem w szpitalu i podczas rehabilitacji po zerwaniu ACL. Chcę to odbudować, ale długoterminowo - nie zalać się tłuszczem. Teraz problemem są jeszcze zamknięte siłownie. Co do zakupów - zwracam uwagę na sklad, mam nawet czasem wyrzuty sumienia, jak zjem coś że złym składem. Aczkolwiek katowanie się też nie ma sensu. Nawet alkoholu nie pije już ze 4 miesiące - nie mam ochoty. Szukam przepisów w stylu kanału policzona szama na YT.

@Bogan Robię je w zależności od tego na co mam ochotę, a proporcje też są różne. Często zależy to od gramatury danego owoca/warzywa i ograniczeń wynikających z wielkości blendera. Najczęściej są to jabłka, banany, gruszki, jarmuż, szpinak, awokado, nasiona chia, pomarańcze. Co kto lubi. Nie dodaje mleka bo nie przepadam, ja uzupełniam wodą.
Białko to oczywiście jak ktoś trenuje i musi dodawać żeby zapewnić odpowiednią podaż bialka, a nie jest w stanie zrobić to poprzez dietę. Chociaż jak kiedyś ćwiczyłem to nigdy nie miałem problemu z podażą białka poprzez dietę. Nigdy nie stosowałem odżywek białkowych. Np przy wadze 85 kg, te 170g białka nie jest ciężko dostarczyć.