@Mario96w nie pamiętam dokładnie jak długo i jaki deficyt w kontekście zapotrzebowania. Ale pamiętam, że jakiś czas byłem na 1700 kcal i to był tragiczny okres dla mnie.

@Mario96w Najniższy to było 2100-2300 kcal przy wadze już wtedy 78-80kg i ponad 2,5 miesiąca redukcji. Żyły na brzuchu już się pojawiały, cardio stosunkowo spokojnie bo jakieś 150-180min w skali tygodnia + około 7k kroków dziennie starałem się robić. A redukcja leciała z okolic 93kg.

@Fenelon Z tego co mówisz to deficyt jakieś 1000 kcal, grubo :D Szacun tyle czasu wytrzymać na takim

@Mario96w Tzn skończyłem masę na około 4500kcal, zacząłem redukcję na jakiś 3700kcal chyba i tak ucinałem 200kcal co około 2 tygodnie. Jeśli waga szła mocno w dół to nie ucinałem tylko czekałem z tydzień i patrzyłem czy nadal spada, jeśli już wyhamowała i i nie chciała spadać, to ucinałem 200kcal i za 2 tygodnie znowu weryfikacja. Co miesiąc dokładałem sobie np. 45min cardio więcej w skali tygodnia. Zacząłem chyba od 60min. Tzn patrząc na początkową kalorykę na jakiej kończyłem masę (4500) a kończyłem redukcję (2100), to faktycznie sporo, ale to tak jest, że powoli ucinasz kalorie albo dodajesz jakiejś aktywności i przez to pogłębiasz systematycznie deficyt. Najgorzej to zrobić tak, że jeść 5000 kcal i nagle przejść na redukcje na 2500kcal. To jest zbyt duży skok i szok dla organizmu.

Można coś podobnego stosować co bardzo lubie czyli Mini Cut. Niedawno robiłem nawet. Miałem kalorie na poziomie 3500kcal (waga 86-87kg) i wszedłem z automatu na 2500kcal (a czasami nawet 2200kcal jak nie byłem głodny), ale to tylko na okres 4 tygodni. Krótka ale agresywna redukcja aby poprawić kilka parametrów. Potem skok na 3000kcal i znowu powoli dokładam i tak polecę do około 4000-4200kcal.

@Fenelon Minicuty są spoko, metabolizm się poprawi i wrażliwość insulinowa, grunt żeby wszystko z głową robić ^^