@kaamil1910 pytanie fundamentalne. Czy jesteś zawodnikiem z licencją i powołaniem do kadry narodowej? Bo jeśli nie wysyłał kordon policji.

@kaamil1910 Ja lecę face pull na wyciągu i wiosłowanie z wolnym ciężarem.

@bartekvisca A może ma swoją siłownię albo na powietrzu?

@bartekvisca u nas sa kursy na siłowni więc sobie dzwon ;D

@kaamil1910 Podciąganie na drążku polecam

@kaamil1910 @kaamil1910 u mnie podstawa nest podciaganie na drazku - tu kieruje sie zasada Arnolda, pogromcy Predatora czyli "mniej niz 30 podciagniec na trening to trening nieudany" i robie te 4 serie po 8 podciagniec bez obciazenia. Nastepnie wiosło (sztanga) i sciaganie drazka. To moj zestaw.
Raz na 2 tyg robie podciaganie z obciazeniem 10 kg, tutaj 6 serii po 5 ppwtorzen. :)
Aha i trening plecow taki, gdzie potrzebna mi siłka robie 2x w tyg, a na drazku podciagam sie nawet do 4 na tydzien.

@kaamil1910 Martwy ciąg.

@Brusu martwy ciąg robię przy treningu Nóg

@kaamil1910
martwy ciąg,
podciąganie na drążku
podciąganie sztangielki w opadzie
wiosłowanie ze sztangą
unoszenie barków ze sztangielkami lub sztangą stojąc
wiosłowanie na wyciągu poziomym

Zwykły nudny podstawowy zestaw na grzbiet.
Martwego ciągu i podciągania nigdy nie robię na jednym treningu, bo za bardzo mnie wykańcza. Ćwiczę raczej dla zabawy, zazwyczaj wybieram 3-4 ćwiczenia z tego zestawu

@Ojciec5tkidzieci no ja zaczynam drążek 4 serie maksymalna ilość powt, wioslowanie sztanga, wioslowanie sztangielkami, ściąganie drążka za głowę na szeroko i przed głowę na wąsko, przyciągnie wąskie do klaty na wyciągu i spiecia ciężaru w zwisie brzuchem na skosie ku ziemi

@kaamil1910 brzmi to sensownie. Co prawda nie jestem fanem ściągania drążka z głowę bo według mnie nie jest to jakieś super wydajne ćwiczenie, ale skoro Tobie nie przeszkadza to w porządku. :)

@kaamil1910 ile razy w tygodniu robisz plecy?

@kryhaa raz i same plecy

@Ojciec5tkidzieci robię to mniejszym ciężarem i staram się kontrolować ruch i napięcie mięśniowe

@kryhaa to jest druga największa grupa mięśniowa zaraz po nogach, jeśli jako priorytet masz plecy to możesz robić 2 x w tygodniu- ważne, żebyś między tymi treningami zrobił co najmniej 72 H przerwy, jeden trening lekki, drugi ciężki np. z zastosowaniem wolnych ciężarów. Duże, silne plecy paradoksalnie bardziej wiążą się z ciężarem a mniej z techniką - polecam obejrzeć filmy Roberta Piotrkowicza

@Ojciec5tkidzieci i to wszystko wykonujesz, będąc ojcem piątki dzieci ? :D Ja z jednym ledwo dwie wizyty w tygodniu ogarniam na siłowni i trudno jako taką formę robić :)

@kaamil1910 Robisz martwy ciąg przy treningu nóg? Podziwiam ja bym nie wyszedł z siłowni.

@Szreko tak ale Nogi robię wolnym ciężarem Przysiad plus martwy , A reszta maszynowo

@kaamil1910 O tym mówię:) ja po siadach nie dałbym rady martwego. Tzn może bym dał ale by mnie wynosili. Tyle że ja raczej ćwiczyłem trójbojowo.

@panczo lekko nie jest, ale tak.
Drazek mam w domu to cwicze na nim sporo. Na silownie chodze 2 lub 3x w tygodniu, zalezy od wolnego czasu.
Wiadomo, ze dzieci zajmuja czas, ale partnerka tez ma czas na swoje hobby tzn. jakies damskie wypady w gory. :) Wszystko da sie pogodzic.

@Ojciec5tkidzieci ja mam zamontowany drążek UWAGA UWAGA W łazience xd i też zawsze przed prysznicem robię kilka serii . Np wchodzę robię serię, rozbiram się 2ga , myje zęby 3cia , ogle sie 4ta i idę pod prysznic . ( drążek od momentu kiedy dziewczyna się wyprowadzila , wcześniej z dużo gadania było)

@kaamil1910 wow to respekcik
Dla mnie byłoby to za dużo na jedną sesje treningowa

@kaamil1910 no to jesteś robokop :D
Przysiad i martwy jednego dnia byłby dla mnie całkowicie nie do przejście
A jak u cb wygląda przy tym objętość treningowa? Ile serii, powtórzeń , jakie tempo?

@kryhaa dojadę do domu to ci odpisze . Ale kolega mnie na wycisk namówił dzisiaj i cycek poszedł... mam nadzieję że tylko naderwany

@Ojciec5tkidzieci ile razy się podciagniesz ? Ja waga 102 kg i dzisiaj 23 razy

@kaamil1910 Mówimy o podciąganiu w jednej serii ?
Aktualnie przy 85 kg 12 razy. Rekord miałem 18, ale to ważąc 72kg. Mówię o nachwycie - podciągam się czysto siłowo, bez pomagania sobie nogami. Średnio chce mi się wierzyć w te 23 razy z Twojej strony. Albo jesteś naprawdę kozak, albo po prostu robisz to niedokładnie (nie do pełnego wyprostowania ręki / nie podciagasz sie broda nad drążek). Ale to tylko moja na szybko wydana opinia. Jeśli rzeczywiście robisz przy tej wadze 23 razy - poprawne technicznie - to gratuluję.

@Ojciec5tkidzieci uwierz że to nie jest jakiś bardzo dobry wynik,poprawnie technicznie to pojęcie względne , w wojsku zaliczają

@kaamil1910 Nie no 23 powtórzenia to jest sporo. :D
Jak startowałem kilka lat temu do PSP to mając wtedy 18 miałem wynik jeden z lepszych. :D A podobno dzisiaj są jeszcze gorsze wyniki tam.
Wracając do siłowni - u mnie tak naprawdę na palcach obu dłoni mogę policzyć osoby, które potrafią się podciągać i podciągają się więcej niż 5 razy. Dla wielu - nawet osob, ktore wyciskaja spore ciezary - podciąganie na drążku to mega trudne ćwiczenie i nie są w stanie tam robić dużo powtórzeń.

@kaamil1910 kox mój Max to 10 powtórzeń przy wadze 88 kg

@Ojciec5tkidzieci na jednym ręku mój rekord to 30 powt ( szeroki rozstaw nóg) . Staram się ćwiczyć 4 miesiące siłownia 4 msce własne cialo

@kaamil1910 weź przetłumacz, bo nie rozumiem nic z tego co napisałeś. :D
@kryhaa no wlasnie. Istotą w podciaganiu (dużej ilości) jak widze po znajomych co ćwiczą np. kalistenikę tylko jest mała masa ciała. Stąd dziwi mnie mocno te 23 podciagniec przy 102kg. Ktos chyba mnożył wynik. :P

@Ojciec5tkidzieci wylecze kontuzje i wstawię filmik ;) A komentarz wyżej chodzi o pompki na jednym ręku

@kaamil1910 trzymam za słowo i czekam na wideło. :)

@Ojciec5tkidzieci mam nadzieję że to nic poważnego i już w przyszłym tygodniu wyśle Filmik;) na razie wjechalo bpc156