@Mario96w szeroki rozstaw to wcale nie jest większe zaangażowanie klatki. to mit. tym tylko sobie narobisz problemów z barkami, a klatka wiele więcej nie będzie przetrenowana, będzie boleć ze względu na stres jaki to ustawienie powoduje i ze względu na to że to nowy bodziec. jeśli chcesz się skupić na klatce pompkami to wbrew pozorom właśnie te z wąskim rozstawem będą lepsze, gdyż mięśnie klatki już trochę będą skurczone przez bliski kontakt dłoni, bo przypomnę że klatka nie tylko pcha ale ciągnie rękę w bok, np w rozpietkach to widać. a najlepszy sposób którym ja rozwinąłem klatkę to trening pod pompkę na jedną rękę, tylko oscylujący w granicach 8-12 powtórzeń :))

@Mario96w łokcie powinny iść pod kątem 45 stopni maksymalnie, to już wystarczająco mocno angażuje klatkę i jest bezpieczne.

@Mario96w łokcie powinny iść albo przy ciele albo pod kątem ok 40 stopni. Już te pompki z lekko rozstawionymi lokciami odpowiednio angażują klatkę. Jeżeli chcesz jeszcze bardziej ja zaangażować to rób pompki na poreczach/rozstawionych krzesłach a nie z szerzej rozstawionymi lokciami bo to jest po prostu niepoprawne i grozi kontuzja. Poza tym jest mnóstwo rodzajów pompek, które jeszcze bardziej angażują klatkę niż zwykle.

@Mario96w