@ArterkHD A jakie chcesz mieć efekty po pompkach?

@ArterkHD Robię, jeśli chodzi o wzrosty to tylko progresją będziesz stale zauważać zmiany, ale tak - ładnie zarysowane mięśnie ramion i podniesiona klatka. Dipy, pompki i drążek to najbardziej podstawowe i najlepsze ćwiczenia. Proponuję ograniczać pompki do 10 powtórzeń w serii i z ciężarem (np. Talerz na plecach w plecaku).

@ArterkHD Popytaj wśród dzieci w Chinach, oni robią hurtowo.

@ArterkHD Da się i to bardzo :)

@kerouac 10 pompek w serii? Za mało. Chyba, że na plecy położysz 20kg, to ok.

@robsesh No tak, właśnie mówię o progresji ciężaru :)

Aa no i chodzilo mi o pompki na poręczach, pod różnym kątem plus diamenty.

@kerouac Panie, jeśli on się pyta o pompki, to wątpię, że na poręczach coś poświruje. Jeszcze kontuzji się nabawi.

@robsesh w cale nie za mało, zależy jak i jakie robisz. Jak sobie ustalisz obwód składający się z kilku rodzajów pompek (np 10x zwykle Na paraletkach, diamentowe, z nogami na podwyższeniu, dipy) to w takim jednym obwodzie wyjdzie ok 50/60 pompek. Zrobisz takie 3 obwody i super trening na klatke/triceps/barki.

@ArterkHD regularnie 2 pompki co 4 lata. Efektów nie stwierdzono.

@ArterkHD Rob tak, 100 pompek, 100 przysiadow, 100 brzuszkow i po tym jeszcze walnij 10 km bieganka. Codziennie. Przez 300 dni i zobaczysz efekty. Tylko mozesz troche wylysiec.