La Rambla
La Rambla
Online: 1140 Culés
Gorące dyskusje
26
Dla mnie to skandal, że Messi nie wyleciał z boiska. Przecież to jest ewidentna... » Czytaj dalej
11
I niech mi nikt nie wali głupot, że gwiazdy nie mają "immunitetów". Ilu zawodników "bez... » Czytaj dalej
1
Polska podpisala umowy o bezpieczęństwie z Anglią , Francją teraz z Niemcami.Rosja była... » Czytaj dalej
Online: 1140 Culés
0
Pytanko do ekspertow La ramblii: Czy plywanie spala miesnie brzucha po intensywnym treningu ABS?
Zazwyczaj po treningu brzucha biegne sobie plywac 30min nad jeziorko. Mam wrazenie ze spalam wtedy miesnie. Pytanie jaka moze byc przyczyna?
1
@Maniek9444 Nie spalasz mięśni brzucha, jeśli nie jesteś w deficycie kalorycznym
0
@aras17_VeB spozywam okolo 3k kalorii dziennie przy dosc intensywnym treningu ,jade głownie na kurczaku i bialku. Myslisz ze moge zwiekszyc do 3,5k?
3
@Maniek9444 Po pierwsze, musiałbym znać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby odpowiedzieć Ci na to pytanie. Po drugie, jaki jest Twój cel? Zbudowanie mięśni? Jeśli tak, to do tego zapotrzebowania musisz doliczyć ok. 300-400kcal (więcej nie polecam, bo możesz się ulać). No i odpowiednia podaż białka, czyli 1.6-2g białka na 1kg masy ciała.
2
@Maniek9444 miesnie spalasz jakbys był na deficycie i byś nic nie ćwiczył. Jeśli masz dużą zawartość % tkanki tłuszczowej to dajesz deficyt plus trening siłowy. Jeśli masz w porządku % tkanki tłuszczowej to tak jak kolega napisał robisz delikatna nadwyżkę kcal i masujesz;) ja sam jestem na redukcji i jem 2k kcal. Sądząc po twoich 3000 to raczej na redukcji nie jesteś.
Wylicz sobie zapotrzebowanie. Ja liczę to tak
24*masa ciała* wspolczynnik aktywności fizycznej gdzie 1.2 to mała aktywność a 1.6 to duża aktywność.
Dużo ludzi przecenia swoją aktywność i dowala od razu 1.5. Ja daję 1.3 a ćwiczę Fbw 3x w tyg plus 1 cardio